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esa rutina esta exelente

no es aconsejable entrenar gemelos el dia q entreno los muslos ?

no porque para los gemelos es mucha la carga que le das si los entrenas por separado veras mejores resultados

muschisimas gracias max eres todo un puntal mira eso ke me pusistes de biceps1 y biceps2 al igual ke con el triceps a ke te refieres?

que uno es el uno y el otro el dos jajaj

puede ser el braquiel y el otro la cabeza

Sì, te puse 2 rutinas tipo para biceps y triceps, ya que dices que varìas semanalmente los ejercicios para dichos mùsculos, cosa que me parece muy bien, se esa forma puedes trabajar una semana con biceps1 y triceps1, la siguiente con biceps2 y triceps2, y asì vas rotando y cambiando los ejercicios....

Saludos y suerte!

ok max muchisimas gracias mira otra cosilla me podrias ordenar la tabla de una formo ke veas tu aconsejable para no sobreentrenarme y de modo ke gane brazos y pecho gracias ordenamela por dia lunes ......
martes... saves como t digo supongo enga gracias

esa rutina es buena pero yo anconsejo que agas triceries parta brazos

La tabla que tenìas, haciendo el cambio del jueves por el viernes, estaba bien, pero otras opciones, considerando como prioridad pecho y brazos pueden ser:

1)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda y Hombro
Miercoles: descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Brazos

2)
Lunes: Pecho, Triceps
Martes: Piernas
Mièrcoles: Descanso
Jueves: Hombro, Trapecio y abdominales
Viernes: Espalda, Biceps

Nota: En caso de hacer èsta rutina, hay que disminuir los ejercicios para brazos, pudiendo hacer 2 para machacarlos.

3)
Lunes: Pecho
Martes: Espalda
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros, biceps y triceps.

Bueno, ahì tienes para escoger

Saludos.-

ok max pero nose con cual kedarme de las 3 dime una ke sea radical de las tre la ke escogerias tu si puede ser gracias max

pues si tienes los brazos como preferencia y quieres la mas fuerte podias juntar la 3 con algo d la 2:

Lunes: Pecho + 1 ejer. de triceps
Martes: Espalda + 1 ejer. de biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros, biceps y triceps.

Exacto! eso està mucho mejor; tambièn podrìas hacer hombros junto a piernas (aunque es duro) para que el viernes hagas solo brazos, a màxima intensidad, 3 ejercicios de biceps y 3 de triceps:

Lunes: Pecho + 1 ejer. de triceps
Martes: Espalda + 1 ejer. de biceps
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas y Hombros
Viernes: Biceps(3 ejer) y Triceps(3 ejer).

El ùnico detalle que tiene èsta, es que traerìas el triceps algo agotado del dìa anterior por haber hecho hombros, asì que me parece mejor la de Er-koko.

Saludos.

ok max a mi tb me parece buena la tabla de de er keko. pero eso de hacer un ejercicio con pecho de triceps y el martes unop de de biceps cn espalda no se porke me an dixo ke haci no crece es cierto eso yo kiero un poco mas de volumen contestame please gracias

esta pagina tiene buenas rutinas http://estadium.ya.com/eltirant2001/eje ... invert.htm