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Hulk, un comentario, dices que para volumen hay que hacer press militar con barra... Yo estaba haciendo press de hombros con mancuernas, y pensaba que no había diferencia... puedes comentarme que diferencia hay entre hacerlo con barra y con mancuernas?

La diferencia consiste en el movimiento, con mancuernas el arco es más grande además las mancuernas se chocan al llegar arriba. Al hacer arco más grande moveremos menos peso, es un ejercicio bueno para dar últimos retoques al hombro. Es como en press de banca con mancuerna, se mueve menos peso que en press barra, pero el movimiento es más amplio, actúan más fibras musculares.

gracias por la respuesta, hulk.
Hoy mismo cambio entonces de hombro con mancuernas a press militar con barra.

Por cierto, muy interesante lo del sth, Pero voy a esperar para probarlo, últimamente por culpa del trabajo tengo que hacer pesas los últimos días de la semana y siempre me queda un grupo o dos pendiente para la semana siguiente.
primero voy a entrenar bien, bien, con regularidad, siguiendo un plan convencional, y luego ya probaré el hts (o como se llame) XD

un saludo, y lo dicho, gracias

joder bobito, no has dado una, es HST.

SALUDOS

pero el movimiento es más amplio, actúan más fibras musculares

Pues yo siempre he creído que cuantas más fibras musculares entren en juego mayores progresos tanto en fuerza como en tamaño se obtienen.

Particularmente veo al press con mancuernas tanto para hombros como para pecho superior a sus versiones con barra. Algunas ventajas:

1. Las barras limitan el recorrido e implica a menos fibras musculares. No perdemos tanta elasticidad-flexibilidad en los hombros (la barra machaca mucho las articulaciones).
2. No se crean tantos desequilibrios de fuerza entre brazos. Desarrollo más armónico de la fuerza.
3. Mayor seguridad si se entrena solo (sobre todo en el press de banca).

Hulk escribió:Si está bien, también podrías añadir al final rotaciones de hombros con mancuernas o elevaciones de barra al cuello.

He estado buscando por Internet y no he encontrado el ningun ejercicio de rotacion de hombros. ¿Alguien me podria describir ese ejercicio?

Pero el volumen se desarrolla con ejercicos básicos y si quieres añadir detalles al músculo hay que variar los ejercicios.

Respecto a las rotaciones de hombros, son como encogimientos con mancuerna. Pero en vez de encoger, haces rotaciones de hombros hacia alante o hacia tras.

Hulk escribió:Respecto a las rotaciones de hombros, son como encogimientos con mancuerna. Pero en vez de encoger, haces rotaciones de hombros hacia alante o hacia tras.

Ah, vale, creo que ya se cual es, gracias Hulk.

Ya puesto a preguntar ¿ese ejercicio es bueno para entrenar los rotadores del hombro o hay algun otro mejor?

Pues yo por ahora no conozco ningúno más.

Hulk, kiere decir eso ("si quieres coger volumen, debes hacer press militar con barra") que usar mancuernas no es conveniente para volumen???? en lo que sea, press de banca plano, hombros, et...

Los mejores ejercicios para el volumen son los más simples los más básicos, otros sirven para dar más detalles o estimular algún pequeño músculo.