Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

guau! gracias por toda esa info amante del fisico! quede asi ahora ya puedo decir q tipo soy (ectomorfo) ahora bien paso a copiarte toda la rutina con sus respectivos ejercicios y series, ademas t comento q no paso la hora en el gym, tengo ese tiempo ya preestablecido. Dejo 2min d descanso entre serie y 3 min entre ejercicio..

LUNES
Pecho
Press de banca 12 * 10 * 8 * 6
Press inclinado 12 * 10 * 8 * 6
Apertura inclinado 12 * 10 * 8
Pullover 3 de 10 a 15
Triceps
Empuje 12 * 10 * 8
Press frances acostado 12 * 10 * 8
Abdominales

MARTES
Espalda
Tirones en polea 12 * 10 * 8 * 6
Remo en polea 12 * 10 * 8 * 6
Remo con barra 12 * 10 * 8
Encogimientos atrás 12 * 10 * 8
Despegue 12 * 10 * 8
Biceps
Curl con barra 12 * 10 * 8
Alternado con mancuernas 12 * 10 * 8

MIERCOLES
descanso

JUEVES
Hombros
Press de nuca 12 * 10 * 8
Vuelos laterales 3 de 10 a 15
Vuelo agachado 3 de 10 a 15
Remo de pie 12 * 10 * 8
Triceps
Empuje 12 * 10 * 8
Fondos 12 * 10 * 8
Abdominales

VIERNES
Piernas
Sentadilla 15 * 12 * 10
Sentadilla hack 12 * 10 * 8
Extensiones en camilla 12 * 10 * 8
Flexiones en camilla 12 * 10 * 8
Pantorrilas 3 de 15 a 20
Biceps
Curl con barra 12 * 10 * 8
Curl scott 12 * 10 * 8
Curl martillo 12 * 10 * 8

Ese seria el entrenamiento q realizo! espero tu opinion!

Saludos!

hola.

Sebas,he leido de nuevo tu post a ver si ponias la edad,altura y peso,he visto q la haz puesto al final del post y viendo tu altura,1.72 ,tu edad 17 años y tu peso 56 kgs,te aseguro y te confirmo sin ningun tipo de dudas y seguro al 100 por 100 ,q eres un ectomorfo,y yo diria q lo eres extremo,hocea se puede ser ectomesomorfo nato(extremo) pero la gran mayoria de nosotros ,las personas, suelemos tener una mezcla de biotipos basales,y tener un tanto por ciento de cada una de ellas.

por ejemplo,puedes ser un ectomesomorfo,tener 60% de ecto, y un 40% de meso,o tener un 40% de ecto y un 60% de meso,¿comprendes?,yo te aseguro sin duda alguna q eres un ectomorfo nato,aunque me equivocase y fueras un ectomesomorfo,te aseguro q serias un tanto pòr ciento muy alto de ecto y poco de meso,viendop tus iniciales,peso,edad y altura y7 aunque fuera asi,la diferencia es muy poca comparada con ser solo un ectomorfo.


Lo q te quiero decir es q deves saber q tienes especialmente q cuidar mucho tu dieta ,comer mucho pues para coger peso haz de hacerlo aparte de q sobreentrenarte es muy facil para ti.

joer sebas estaba escribiendo este ultimopost y te me haz adelantyado con otro tuyo q no estaba jajaja.vere q dice jaja.

Link69 escribió: Lacteos son buenos....pero si puedes tomar pavo,pollo,ternera mejor que mejor porque ya sabeis la teoria de la leche; No esta hecha para nosotros

Bueno, si tienes intolerancia a la lactosa, o algun tipo de alergia a los lacteos estos no son lo mas indicado. Sino mejor incluirlos en tu dieta, sobre todo si estas creciendo, como el caso de $ebas.

Ademas me temo que las carnes hoy en dia tampoco es que sean una comida muy sana que digamos.

no nada q ver! me encanta la leche! siempre eh tomado y nunca eh tenido problemas!
amante del fisico, espero tu opinion sobre la rutina y sus ejercicios!

Saludos!

amante del fisico, si puedes pasarme una rutina (con ejercicios y series) para un ectomorfo t estaria agradecido! quiero ganar volumen como sabras asiq espero tu opinion!

Saludos!

Sebas,esa rutina tiene varios fallos,primero entrenas mucho los brazos,hazlo solo una vez a la semana,despues tienes muchas series y en algunos ejercicios muchas repeticiones y despues tienes pocos descansos.

despues de pensarlo con calma ,ya q eres un principiante yo te haria una rutina tipo weider ,pero con mas descansos menos series y menos repeticiones a esto me refiero a eso de hacer 15 repeticiones.

simplemente yo te aconsejaria una rutina como la q cite anteriormente en los otros post,de 1 dia de entreno y 1 de descanso como minimo, aun que yo repito q seria mejor una de 1 dia de entreno y 2 de descanso,pero eso deves decidirlo tu.

ya estan citadas esas rutinas anteriormente ,asi q copialas,y despues solo tienes q hacer 4 ejercicios para musculos grandes y 3 para pequeños ,pero en cada uno de esos ejercicios haz solo 1 serie intensa llegando al fallo muscular en cada una de ellas ,ejemplo....

pecho:

press de banca:1x 10

press inclinado:1x10

press declinado:1x10

averturas:1x10

pullover:1x10

de esta manera tendras ejercicios pero una sola serie en cada uno de ellos q serian 5 series de 10 repeticiones,en cambio lo tipico seria con solo ponerle 3 series a cada ejercicio serian 15 series hoceas el triple,pero recuerda q en cada una de esas series deves llegar al fallo muscular maximo,(no sognifica coger 100 kilos,si no q cojas un peso q en las 2 ultimas repeticiones tengas q hacer toda tu fuerza maxima para conseguir terminarlas,pero q tengas q darlo todo para terminarlas, hocea,intensidad..

Bajo mi punto de vista haciendo esto en cada una de las series sera sufisiente para romper las fibras musculares necesarias para q el musculo tenga un motivo para crecer, y al mismo tiempo, como son pocas series y haras un descanso de 72 horas entre un entreno y otro, sera sufisiente para q no sobreentrenes ya q al ser principiante no creo q tengas la fuerza como para levantar un peso q te haga sobreentrenar con esta rutina,SOBRE TODO SIENDO UN ECTOMORFO no creo q levantes mucho peso.

RESUMIENDO:

LUNES:(PECHO , BICEP Y ABDOMINALES)

MARTES DESCANSO.

MIERCOLES :DESCANSO.

JUEVES:(HOMBROS Y PIERNAS).

VIERNES:DESCANSO.

SABADO:DESCANSO.

DOMINGO:(DORSALES Y TRICEP).

PARA LUEGO SEGUIR MIERCOLES, SABADO ETR ETR.

cada 2 semanas pon un poco mas de peso aunque sea un kilo ,de nuevo el musculo tendra q adaptarse creciendo o tambien puedes hacer 2 repeticiones mas si por ejemplo estas haciendo 10 haz 12 esto es igual a mas intensidad y por tanto el mismo motivo para crecer q si pusieras mas peso pero recuerda q no puedes pasar de 12 repeticiones.

ah, y de cada 4 semanas de entreno descansa una semana entera,personalmente creo q esta semana es muy importante pues yo en unas de mis pruevas pude comprovar q en ella creci casi dia a dia fue una experiencia q me alegro mucho y q hablo por si sola.

amante del fisico! gracias por estos tremendos consejos, ahora dejame ver si entendi todo bien..: en TODOS los ejercicios q haga (los 3 dias q voy a entrenar) tengo q hacer siempre 1 serie d 10 a 12 repeticiones? cada 2 semanas aumentar el peso y cada 4 semanas dejar una d descanso.
Esto deberia hacerlo hasta cuando? o sea numero d semanas d esta rutina? luego tendre q cambiar por algo similar o como sera?
Gracias nuevamente por todo!

Saludos!

a ver, este sistema se denomina Weider? en TODOS los ejercicios q tengo, debo hacer 1 serie d 10 a 12 repeticiones? es asi?

Saludos!

Yo pienso que debería consumir mas proteina, y bajar un poco la rutina, como un forero os aconsejó...

Acordaos que el sobreentrenamiento impide el crecimiento del musculo..

suerte!

$ebas escribió:amante del fisico! gracias por estos tremendos consejos, ahora dejame ver si entendi todo bien..: en TODOS los ejercicios q haga (los 3 dias q voy a entrenar) tengo q hacer siempre 1 serie d 10 a 12 repeticiones? cada 2 semanas aumentar el peso y cada 4 semanas dejar una d descanso.
Esto deberia hacerlo hasta cuando? o sea numero d semanas d esta rutina? luego tendre q cambiar por algo similar o como sera?
Gracias nuevamente por todo!

Saludos!

exacto,lo haz entendido muy bien.

Esta rutina la puedes utilizar el tiempo q quieras,solo q cada 4 semanas,como es tipico,cambia solo los ejercicios pues al ser principiante es recomendable bajo mi punto de vista q aprendas a realizarlos todos, y bien en todos sus sentidos.

Una vez conosido bien todos ellos,la tecnica adecuada,la colocacion etr etr,podrias pasar a una rutina hit nata.

ya q esta rutina es una mezcla entre esta y el tipico sistema weider.

$ebas escribió:a ver, este sistema se denomina Weider? en TODOS los ejercicios q tengo, debo hacer 1 serie d 10 a 12 repeticiones? es asi?

Saludos!

Si es asi puedes hacer si quieres 2 para musculos grandes y 1 para pequeños,pero pienso q es mejor solo una serie ,pues no olvides q eres ectomorfo.Si las haces bien,hocea llegar al fallo muscular idoneo en cada serie,todo ira bien.Esto significa como te he dicho q en las 2 ultimas repeticiones deves llegar al fallo muscular maximo posible,si no no tendria sentido.

Este sistema no es weider es una mezcla entre weider y hit.

Haber, weider es el entreno normal al q todos estamos acostumbrados,hocea hacer 4 o 5 jercicios para cada grupo muscular,3 o 4 series para cada uno de esos ejercicios,entrenar 4 ,5 o 6 dias a la semana,descansar 1, 2 o 3 dias semanales etr.

ejemplo:

PECHO:

CONTRACTURAS EN MAQUINA:(4 series x 10 repeticiones)

PRESS DE BANCA INCLINADO MULTIPOWER :(4 SERIES X 10 REPETICIONES)

PRESS BANCA INCLINADO CON MANCUERNAS:(4 SERIES X 10 REPETICIONES).

AVERTURAS EN BANCO PLANO:(4 SERIES X 10 REPETICIONES).

PULLOVER CON MANCUERNA:(4 SERIES X 10 REPETICIONES).


Esta es la tipica rutina weider,hacer 1 jercicio para cada parte del musculo q terminan siendo 4 o 5 ejercicios y 3 o 4 series para cada ejercicio.Y asi con todos los musculos,y despues entrenas 4 ,5 o 6 dias a la semana,entrenando 1 musculo diario o 2 .en fin las rutinas q todos estamos acostumbrados a hacer y q casi todo el mundo practica en los gim.

yo lo q he hecho es hacer una mezcla entre esta y una rutina hit.para q lo entiendas mejor vete al foro q dice aportes de foreros y una vez alli ve a la pagina 4 veraz en un post de maxmuscle varias paginas hablando sobre el sistema hd,hit etr, leelos con detenimiento para q entiendas y comprendas mi postura y el pq quitar series ,pq dar tantos descansos etr etr.

muy bien, ya me estoy poniendo a leer toda esa info, voy a empezar con esta mezcla d estos 2 sistemas q me has dado para luego cambiar por una rutina HIT, por lo q lei va muy bien con los ectomorfos una vez mas gracias por todo amante del fisico! ahora a comer bien y mucho y a darle caña a esta rutina!

Saludos!