Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Si no necesitas darle prioridad a alguno de esos 2 grupos musculares(se hace cuando algún grupo está retrasado), yo haría primero toda la pierna y luego el hombro,la pierna al ser más grande va a necesitar que esté fresco para entrenarla con intensidad.
En tu rutina de pierna puedes hacer las ext.de cuádriceps en superserie con el femoral,así le das un poco más de caña y reduces el tiempo de entrenamiento.

Y luego en el hombro,puedes hacer las elev.laterales en superserie con las frontales y tras eso puedes hacer unas 3 series de pájaros

Saludosssss..