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a lo puesto antes, solo hay que añadir unos abdominales y lumbares(no todos los dias, de los 3 que voi al gimnasio libro uno), y 10 ó 15 minutos de bici para calentar.x cierto se me ha pirado la pinza , 2 de espalda

Y por qué no pruebas una rutina más típica como puede ser:

Pecho(3)+biceps(2)+abdominal
Pierna(3)+hombro(2)+gemelo(1)
Espalda(3)+triceps(2)+trapecio(1)

Por poner un ejemplo.

Para calentar con 5 min. o como máximo 10 min. de bici a un ritmo MUY suave, creo que es suficiente.

Saludossss

la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente.

A)Si quieres dejar la pierna sola

DIA 1: Pecho(3)+hombro(2)+triceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(3)+femoral(2)+gemelo(2)
DIA 3:Espalda(3)+trapecio(1)+deltoide post.(1)+biceps(2)

B) Si no quieres dejar la pierna sola

DIA 1: Pecho(3)+biceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(2)+femoral(1)+gemelo(1)+hombro(3)
DIA 3: Espalda(3)+triceps(2)

arkaizt:
DIA 1: Pecho(3)+biceps(2)
DIA 2:Cuadriceps(2)+femoral(1)+gemelo(1)+hombro(3)
DIA 3: Espalda(3)+triceps(2)

esa me parece bastante bien, lo que pasa es que a lo mejor el dia 2 tengo alguna que otra agujeta del dia 1, ¿entonces supongo que será mejor cambiar hombro para alguno de los otros dias no?
x cierto, creo que en mi gimnasio solo hay una maquina para hacer hombro, alguna idea?

puedes cambiar el DIA 2 y el DIA 3, o si eres de los que les quedan muchas agujetas, asociar el pecho con el triceps, para darle un descanso semanal total. Quedaria

Pecho+triceps
Espalda+biceps
Pierna+hombro

si cambiando el 2º dia por el 3º me parece perfecto, gracias

la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente

Imagino que tew referirás a la distribución de QuiroN, ya que la que yo he puesto es exáctamente igual a tu opción 2.Lo pregunto para asegurar, sin más.

La opción 1 que has puesto no me gusta para un principiante.

Como lo habeis dejado al final me parece correcto.

QuiroN---Si en tu gimnasio tienes máquina para hombro utilízala, cosiderando que llevas un mes en el gimnasio, todavía tienen que predominar las máquinas en tus entrenamientos.
Por si acaso, qué máquina es?

Saludossss.

stress escribió:

la distribucion sigue siendo mala, te propongo lo siguiente

Imagino que tew referirás a la distribución de QuiroN, ya que la que yo he puesto es exáctamente igual a tu opción 2.Lo pregunto para asegurar, sin más.

La opción 1 que has puesto no me gusta para un principiante.

Como lo habeis dejado al final me parece correcto.

QuiroN---Si en tu gimnasio tienes máquina para hombro utilízala, cosiderando que llevas un mes en el gimnasio, todavía tienen que predominar las máquinas en tus entrenamientos.
Por si acaso, qué máquina es?

Saludossss.

UPSSSSSSSSSSSSS Perdon stress, no habia visto k hubieses respondido, claro, me referia a la k habia puesto QuironN

PD:Tus distribuciones nunca son malas

PD:Tus distribuciones nunca son malas

Tampoco nos pasemos que me sonrojo

Despues de escribir, he pensado que igual no habías leído mi respuesta, pero ya no podía borrar lo escrito.

Venga Arkaitz un saludo y a seguir así.

pos la maquina de hombro que hay en mi gimnasio seria algo así

no es esa pero el movimiento es el mismo