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Para definir los abdominales olvidate de toda la variedad de encogimientos y variantes abdominales, estamos hablando de bajar grasa, y esto tampoco se trata de correr a lo bestia todos los dias, pues, asi quizas veas tus abdominales, pero tambien veras una reduccion sustancial de musculo. Una buena tecnica en la dieta, y ejercicio cardiovascular de baja intensidad y no mas de dos veces por semana te ayudara poco a poco a ver tus abdominales. La dieta es muy importante, fijate si lo es, que puedes definir sin hacer aerobicos, y solo con la dieta, sin embargo solo con aerobicos no puedes controlarlo, porque se puede dar el caso que comas como un animal, y te metas 5000 calorias diarias.

Hola LOURDES, si cambia como te dije los biscotes por pan integral.
La otra cuestion, es que subas la ingesta de proteina y un poco mas de grasa y bajar la ingesta de hidratos veras comoen 3 meses notas el cambio.
Salieron este mes pasado los ultimos estudios hechos, donde afirman que subir la ingesta de proteina y bajar la de hidratos es lo mejor, ahora resulta que la famosa dieta de ATINSK es la mejor, el llevaba pregonando este estilo de dieta desde hace muchos años y ahora los cientificos dicen que es lo mejor.
saludos.....

Donde dijeron que la dieta de ATKINS es la mejor? tengo entendido que cuando el cuerpo tira de la ruta metabolica de los protidos y separa los aminos de los acidos como material resultante da amoniaco, un compuesto nada bueno que el cuerpo debe eliminar....pensar bien ese tipo de dietas, que no son precisamente las mejores.

La dieta de ese tal Atkins es la mejor para perder peso, y tambien la mejor para perder musculo, dinero y salud.

La que mejores resultados me da es la dieta para estar en la zona, saludable, efectiva y perfectamente compatible con el culturismo.

ya que tu porcentaje de grasa es muy alto para lo que pesas

Las mujeres tienen mas grasa que nosotros. Un 21% en mujeres equivale a un 12 o 13% en hombres.

Si es una cuestion de estetica, creo que perder mas grasa no te conviene Lourdes

Hola, Herror y capitan, en que os vasais para afirmar algo tan tajante como el decir que la dieta de Atinks no es buena, nosotros somos unos profanos en este tema.
El ultimo estudio hecho el 15 de marzo del 2005 por la escuela de medicina de Temple (ESTADOS UNIDOS ) publicada en el ANNAIS OF INTERNAL MEDICINE, colaborran que la tan famosa dieta de ATINKS que hasta el dia de hoy dudaban de ella, afirman que es muy buena para la perdida de grasa.
saludos-....

Tu lo has dicho, es muy buena para la perdida de grasa, no te lo discuto, pero tambien es muy buena para castigar tus organos, por ejemplo el riñon, y que me diga uno solo que no se castiga el riñon, hombre!

yo en cuando a la dieta un porcentaje que veo bien es :

HC: 50%
Proteinas: 25%
Grasas: 25%

Por razones de que me cuesta ganar volumen yo hago

HC: 60% Protes:20 % Grasas: 20%

En ocasiones de competicion de natacion subo los carbos hasta el 70 % o incluso mas.

La dieta Atkins es ideal para bajar grasa, pero nada saludable.