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Novato1 ya seria decision tuya las series, todo versara en la series x grupo muscular 4,6,8,12 8 no mas (volumen de trabajo) siendo ideal terminar en 1 hora aprox, mayormente tu tienes 9 x grupo muscular

press incli
press decli
ap incli
dominada
remo sentado
peso muerto
sentadilla
curl femoral
gemelo
press militar
ele lateral
pajaro
curl barra recta
curl scott barra o mancs
curl sentado alterno o simultaneo con inclinacion
jalon triceps
fondos

saludos

Hola Novato1, al final creo que te van a volver loco, nadie tiene claro si recomendarte entrenamiento tipo HD, o weider..., prueba weider y dentro de un tiempo pruebas, poe ejemplo HD y lo que mejor te haya ido pues adelante.

Con respecto a la rutina que has puesto antes, te comento los cambios que yo haría:

Lunes:

press inclinado: 3/ 10-8-6
press plano: 3/ 10-8-6
aperturas: 3 x 10

Lo veo bien, pero cambiaría el orden, primero el press plano y luego el inclinado.

Curl con barra: 3x 8-6-4
curl scott c/barra 3x 8-6-4
curl concentrado 3x 8-6-4 (chequnme esto por favor, es que no quisiera hacer superseries todavia, por eso lo desglose asi)
abs

Pienso que puede ser suficiente con que hagas, curl con barra 3X6-8 y curl scott 3X8-10

Miercoles:

Sentadilla: 3x 1-12-10
Curl Femoral: 2x 10-12
Prensa: 3x10
press militar: 3x 10-8-6
elev: lateral 3x 10
pajaros: 3x 10
abs

En sentadilla puedes hacer 15-12-10-8, luego quiaría la prensa para meter en su lugar ext. de cuádriceps(3X10), en curl femoral(3X10).El hombro lo veo bien.

Viernes:

Dominadas: 3x (prefiero las dominadas que el jalon neutro)
remo en V sentado: c/polea: 2x 10
JALONES EN V SUPINADo 3x10-8-6
press cerrado: 10-8-6
Fondos: 3x
abs

Remo sentado(3X10), en los jalones también 3X8-10.
En triceps, press cerrado(3X6-8) y fondos 3XLímite(por lo menos .

A ver que te parece, saludosssss.

Donde pone . es un 8, que no sé por qué c**o pone la carita esa.

Porque 8+) = jejejej

Donde pone . es un 8, que no sé por qué c**o pone la carita esa.

jajaj. se le ve contentillo

Pues tienes razón capitanxaloc, habrá que tenerlo en cuenta a la hora de poner ochos.

Thank youuuuuuu

Gracias Stress, y a todos los que han colaborado; definitivamente quiero hacer weider (si, ya se sus pros y contras) pero lo que tambien se es que necesito una base para poder pasar a otros sistemas; que por lo que he visto a algunos les va bien y a otros no, personalmente los probare, pero en su momento, primero quiero la experiencia; es por eso que hare weider; no tengo prisa; solamente quiero hacer bien las cosas.


Ahora mismo imprimire la rutina stress, gracias por todo!!!!



p.d. dentro de 6-8 semanas les aviso como me fue