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Yo te cambiaria la rutina de arriba a abajo, vamos que no quedaria ni de lejos. Pero no es plan, asi que por lo menos, no entrenes dos dias seguidos, es mi sugerencia. En realidad deberias dejar muchisimo mas descanso, pero bueno.

Joer me esta pikando y mucho la curiosidad x el HD, pero creo q de momento esperare un poko mas, un par de meses aver. Voy a estirar la rutina y en vez de en una semana la hare en 8 dias xa dejar un dia de descanso minimo.

Saludos!

Para la pregunta de la ganancia de peso... suponiendo que preguntes ganancia de musculo... claro... pues depende de lo lejos que este tu peso del normal... si esta muy por debajo... las ganancias seran mayores... y tal vez se acerquen a los 500 gramos semanales que alguien ha dicho...

Pero lo normal es que las ganancias sean mucho menores... 500 gramos DE MUSCULO al mes para una persona con un algo de experiencia ya estan muy bien...

En la decision de elegir un sistema de entrenamiento u otro no me meto... eso es responsabilidad enteramente tuya...

Weno mi opinio es esta, deberias de descanzar mas entrenar 3 veces en semana la cuestion es entrenamientos breves e infrecuentes. por ejemplo entrenar con bastante intensidad durante 45 minutos o 1 hora maximo 3 veces en semana y dormir bien tus 8 horas minimo, aparte la dieta en este caso influye mucho, no deberias de volverte loco ni obsecionarte solo llevas dos meses y de as subido unos cuantos kilos esta bastante bien lo que interesa en este mundo es subir musculo, no grasa este deporte es lento pero largo, a la larga recojes lo que siembras, no hace falta que empieces tan temprano con hit o hd, con entrenamientos basicos de weider puedes construir unos buenos simientos pero ten paciencia.

saludos y suerte.

Antes de nada gracias a todos x los consejos, este foro es muy util, si no aun estaria muy perdido
Lo q voy a hacer es exactamente lo q mabeis recomendado, alargare la rutina 8 dias ( es decir 3 entrenamientos x semana), y dejare igual la dieta, ya q voy subiendo aunq con con cuentagotas, lo q me jode es q algunos dia pierdo xo supongo q sera x diversos factores. El HD lo dejo xa mas adelante, aunq me parece wena opcion.

Saludos!

nose k decir del heavy duty. eso de las agujetas por 4 dias es bastante fantasmoso y dejar tantisimo descanso entre musculos da pena pues ves tu pecho enorme al dia siguiente de hacerlo y minusculo al paso de 4 dias....

Tampoco creo que el heavy duty estimule tanto la fuerza pues no veo repeticiones bajas y no se usan pesos del tipo 100%

No creo que sea compatible con ningun deporte ya qur tiene que ser absoluto respeto al descanso....

Tampoco he visto muxas mejoras en los k lo practican y van a clase con migo, solo k les veo mas gorditos y estan perdiendo sus facultades atleticas....


Es mi punto de vista y mi experiencia ( indirecta)

Larguijuelo, no es muy buena costumbre criticar algo que no conoces, si yo critico el weider es porque lo practique unos años.

En relacion al descanso, es precisamente a los 4 dias cuando el musculo esta mas pletorico, dado que el proceso de sobrecompensacion se situa por ahi.

Precisamente el HD promueve grandes incrementos de fuerza, no se quien te ha dicho eso, vamos, pero que esta muy equivocada esa idea.

Es compatible con cualquier deporte, incluso mas que el weider, puesto que en weider si no guardas descanso y metes mas ejercicios lo estropeas por completo y en HD si metes ejercicio, si es en los dos dias siguientes al entreno pues, solo tienes que dejar algo mas de descanso y encima te habras quitado algo de grasa, amen de la perdida muscular, pero esto es cualquier sistema.

Yo te puedo asegurar que hay mejoras y muy notables.

Saludos!

eso de las agujetas por 4 dias es bastante fantasmoso

Pues es asi... y mas de 4 dias tambien...

dejar tantisimo descanso entre musculos da pena pues ves tu pecho enorme al dia siguiente de hacerlo y minusculo al paso de 4 dias....

Eso es lo que pasa con weider... con HD se busca una hipertrofia real... muy costosa para el cuerpo... y el cuerpo no es idiota... no se va a deshacer de algo que le ha costado tanto esfuerzo construir asi como asi...

Tampoco creo que el heavy duty estimule tanto la fuerza pues no veo repeticiones bajas y no se usan pesos del tipo 100%

HD no es un entrenamiento de fuerza... pero persigue hipertrofia muscular real y eso implica un aumento de la fuerza... este aumento de fuerza se nota ya en el segundo entrenamiento... es un efecto incuestionable del entrenamiento HD...

No creo que sea compatible con ningun deporte ya qur tiene que ser absoluto respeto al descanso...

Aunque asi fuera ¿y que?... pero que no lo es, ya te respondio muy bien capitanxaloc...

Tampoco he visto muxas mejoras en los k lo practican y van a clase con migo, solo k les veo mas gorditos y estan perdiendo sus facultades atleticas...

Pues diles que coman menos... y que dejen los suplementos... en HD se entrena durante poquisimo tiempo... no puedes comer igual que si hicieras weider... es de cajon...

Gracias a comentarios como este mio ultimo... las multinacionales de los suplementos odian HD... y la red esta plagada de comentarios, opiniones y estudios contrarios a HD... poderoso caballero es Don Dinero...

Para empezar eso de una serie agujetas pa un mes SI es una fantasmada y no se engañen porque llevo entrenando tiempo y SOLO tengo agujetas si realmente me destruyo el pecho en el gimnasio ( no con 1na serie aunke sea al fallo). A vosotros os puede ocurrir pero de mis amigos empezaron como 12 con el heavy duty y solo se kedaron 4, los demas dijeron que era para niñas ( seria en relacion al WS supongo)

Para el deporte, no e visto en ninguno de los libros que tengo de preparacion fisica el nombre de Heavy duty. Cuando vas al gimnasio en pre temporada vas a ponerte fuerte y no grande.

El heavy duty puede ser una alternativa a programas para volumen pero en cuestion de fuerza y explosividad hay mejores metodos y mas efectivos que el heavy duty. En los deportes explosivos juegas paras juegas paras juegas paras no juegas una vez y t vas a casa. Se necesita resistencia muscular.

En mi opinion el Heavy Duty fue diseñado de culturista a culturistas ( fisicoculturistas si kieren)

Para empezar eso de una serie agujetas pa un mes SI es una fantasmada y no se engañen porque llevo entrenando tiempo y SOLO tengo agujetas si realmente me destruyo el pecho en el gimnasio ( no con 1na serie aunke sea al fallo). A vosotros os puede ocurrir pero de mis amigos empezaron como 12 con el heavy duty y solo se kedaron 4, los demas dijeron que era para niñas ( seria en relacion al WS supongo)

Para el deporte, no e visto en ninguno de los libros que tengo de preparacion fisica el nombre de Heavy duty. Cuando vas al gimnasio en pre temporada vas a ponerte fuerte y no grande.

El heavy duty puede ser una alternativa a programas para volumen pero en cuestion de fuerza y explosividad hay mejores metodos y mas efectivos que el heavy duty. En los deportes explosivos juegas paras juegas paras juegas paras no juegas una vez y t vas a casa. Se necesita resistencia muscular.

En mi opinion el Heavy Duty fue diseñado de culturista a culturistas ( fisicoculturistas si kieren)

Si tu lo dices, se nota que estas informado

Mike metzer sera el cientifico y el pavo que mas noseke, o Dorian Yates o Arnold o kien sea.... Tienen en comun que ninguno es capaz de correr 40 min seguidos, que ninguno es capaz de levantar mas que ningun powerlifter aunke se maten a esteroides y aparenten estar "fuertes", ninguno es capaz ni de nadar ni saltar.... Que pueden hacer entonces si estan haciendo los mejores entrenamientos hipertroficos y sofisticados del mundo??? que hacen los demas deportistas del mundo que no estan siguiendo el heavy duty?

deberan d estar mal informados no?

Larguijuelo, todavia no te has debido centrar en esto del culturismo, el culturismo tiene como fin obtener la mayor cantidad de musculatura posible con la mayor definicion posible. Y Tanto Arnold como Dorian, fueron MR Olympia en varias ocasiones, ademas consecutivas. Con lo cual llegaron a la meta de este deporte, esta claro que en otros deportes tienen otras metas, asi el salto de altura, es saltar lo mas alto que se pueda, la prueba de 50m lisos es hacerla en el menor tiempo, etc. Lo comprendiste ya?
Otros deportistas, por ejemplo los powerlifters utilizan entrenamientos especificos de fuerza, y para nada de hipertrofia haciendo series de 1-3 repeticiones, y asi cada atleta se amolda a un entrenamiento conforme a sus objetivos.

t voy a decir lo que comprendo.

un tenista puede correr nadar saltar y lo k sea ( estamos ablando de poder)

un jugador de futbol...

de rugby...

gimnasta...

culturista??? mmmm no. cmo tu as dixo culturistas quieren tener mas musculo xo k calidad de musculo???

la raiz de este debate era si el HD se puede aplicar a deportistas a nivel profesional


PD: un culturista no es un atleta... esta muy lejos de serlo

Vamos que resumiendo:

Los culturistas son masas de musculo fofo... torpes... y con un bajisimo coeficiente intelectual...

... esto ya da para empezar un hilo de topicazos...