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oye c argardu ese entrenamiento:MODULO 1- PECHO/ESPALDA

PECHO

PRESS INCLINADO- DESCANSO ENTRE SERIES 10SEGS-
CADENCIA 4-2-4
50% DE 1RM- 6 REPS MAX (WARM UP)
60% DE 1RM- 6 REPS MAX (WARM UP)
70% DE 1RM- 3-5 REPS MAX (WARM UP)
80% DE 1RM- 3-5 REPS MAX (WARM UP)
DESCANSO 3-5 MIN

SUPERSET PECK NECK (70-80% DE 1RM) 6-10 REPS
(1 SERIE DE PECK CADENCIA 5-5-5)
CON
PRESS INCLINADO
(DESCANSO ENTRE SERIES 10SEGS- CADENCIA 5-2-5)
80% DE 1RM 1-3 REPS MAX
75% DE 1RM 1-3 REPS MAX
70% DE 1RM 1-3 REPS MAX
65% DE 1RM 1-3 REPS MAX
.....no sabias que es el pausa descanso,lo delata principalmente los descansos entre series ,los grandes pesos ,la cadencia

por cierto cargardu,que tipo de resultados obtuviste al utilizar este metodo?.

acabo de empezar con esa rutina es la del video karkian

de progresos musculares no se aun

pero me sentia morir al terminar el entreno
pero feo, muy feo se siente con temblores

cuando entrenaba weider me salian las agujetas
mucho despues...ahora manejando las cadencias
son inmediatas algunas sensaciones otras
aparecen despues, por ejemplo las que sentia
de inmediato fue el trapecio, hombros y la espalda alta
y baja, despues me aparecieron pasando unas 12 hrs
agujetas en triceps y mas en hombros

te invito a hacerlo el entreno esta facil

yo utilice aperturas planas y pullover con manc en el pre
porque no tengo peck ni pull en maquina

en el pre tienes que llegar al fallo en los 2 en el aislado y en
el compuesto, quiero probar un pre pero de brazo pero
no tengo el jalon... pero si tu tienes hazlo
curl scott+jalon prono cerrado (me imagino esta maton)

aqui hay que tener cuidado con el warm up
sacando solo reps necesarias para mi serian 3 o 4
en todas las series

saludos

P.D creo estoy contestando en 2 posts cualquier cosa
seguimos comentando en este

en los warm up pueden ser tres uno light, moderate y otro heavy

la rutina de espalda pues ahi viene en el video pero la pongo como quiera

como ya calentaste en pecho espalda pues ya no es necesario repertir
warm up

jalon prono cerrado 70-80RM 3 REPS
PRE-pullover 70-80RM 6-10 reps+jalon prono cerrado 70-75%RM (FALLO)

SALUDOS

oye cargardu ,me podrias pasar el link del mike mentzer's hit?

he visto el video y he sacado en coclusion que las repeticionaes tienen que ser lentas y cunanto mas te cuesten mas lentas, no?
Otra cosa, superset es superserie no? y superserie no era hacer un musculo y acto seguido su contrario? es que en el vidio no se veia eso...

superset es superserie en ingles ,hay 2 tipos d e superserie:
superserie antagonica: por ejemplo hacer un ejercicio para tricep y luego inmediatamente uno d e bicep

sueprserie agonica:por ejemplo hacer un ejercicio para biceop y luego hacer otro para bicep.

me falto PM

es 5x5 mas o menos lo que le ponen en el video 60-70-80-90-100

he visto el video y he sacado en coclusion que las repeticionaes tienen que ser lentas y cunanto mas te cuesten mas lentas, no?
Otra cosa, superset es superserie no? y superserie no era hacer un musculo y acto seguido su contrario? es que en el vidio no se veia eso...

asi es entre mas lentas se activan mas fibras y se hace mas intenso
hay que tener cuidado en la cadencia y series de warm up

superset<< ´puede decirse es superserie de 2 ejercicios
pero aplican pausa descanso en el video o sea un ejercicio
con mas series antes de un pre

karkian << a mi me lo pasaron pero lo he visto en edonkey

saludos

disculpen que insista con el pausa-descanso ,pero se supone que crea volumen y fuerza,pero por mas que lo pienso e investigo no puedo entender como el metodo pausa-descanso crea MASA MUSCULAR y como es que cada serie representa un estimulo a la fuerza.alguno de ustedes sabe??????????.y por cierto c argadu ya obtuviste resultados con el entrenamiento?