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Por cierto Tsubasa_ozora hay cosas que no entiendo q son en la leyenda de la pagina esa. A ver si me podrias decir tu q ejercicios son:

HFL HFL Lying Leg Thrusts --> Elevaciones de piernas
1/4SitUps --> 1/4 Sit-Ups --> Sit-ups
AbCrunch --> Abdominal Crunches --> Contracciones
HKUps --> Hanging Knee-Ups --> ¿?
HLRaise --> Hanging Leg Raises --> ¿?
KneeRB --> Knee Rock-Backs --> ¿?
X-KCrunch --> Cross-Knee Abodminal Crunches --> ¿?

Graciassss

Hola compañero, te comento:
- HKUps --> Hanging Knee-Ups --> elevacion de rodillas colgado.
- HLRaise --> Hanging Leg Raises --> elevación de piernas colgado.
- KneeRB --> Knee Rock-Backs --> balanceo de rodillas hacia atras tumbado ( Lo contrario de las contracciones, es decir, se enrollan las piernas hasta tocar las rodillas el pecho).
- X-KCrunch --> Cross-Knee Abodminal Crunches --> contraccion abdominal cruzada ( llevar un codo hacia la rodilla opuesta).
Si necesitas algo mas lo preguntas.

Un saludo

ok muchisimas gracias por todo!!

De nada hombre , cuando pase cierto tiempo cuentanos algo, si has notado mejoras, sensaciones, si se nota que se trabajan los abdominales...

Un saludo

chuck escribió: Mi recomendaci'on > no sujetar los pies en espalderas o bancos. en los encogimientos no trabar las manos detras del cuello (dedos tocando las sienes o manos en el pecho o sueltas) vista siempre fija en el techo, no elevar mas de 30 grados (para no trabajar el psoas iliaco).
.

una pregunta q me ronda, pq mirar fijamente al techo? para q?

NORITAKA escribió:una pregunta q me ronda, pq mirar fijamente al techo? para q?

Hola Noritaka, hay mucha gente que al hacer abdominales dobla el cuello para delante, tocandose el pecho con la barbilla, y no es aconsejable hacerlo, ademas que no ayuda para realizar el ejercicio. Al dejar la mirada fija en el techo te aseguras de que no doblas el cuello para delante.

Un saludo

hola a todos.....yo tb quiero definir abdominales y hasta hace unos meses hacia practicamente los msmos ejercicios k tu.... pero un amigo me recomendo hacer PILATES y te tengo que decir que se nota mucho porque hay una serie de ejercicios para las abdominales que son sorprendentes, a mi sinceramente me va mu bien.
saludos

muchisimas gracias Tsubasa_ozora yo mismo soy uno desos q se tocan la barbiya con el pecho... xD

saludos!

NORITAKA escribió:muchisimas gracias Tsubasa_ozora yo mismo soy uno desos q se tocan la barbiya con el pecho... xD
saludos!

De nada Noritaka, pa eso estamos .

Hola Shao, si te apetece cuentanos de que van esos ejercicios del metodo pilates, yo he leido algo sobre el tema, pero como que no le he mirado a fondo

Un saludo

hola,
pues Pilates son una serie de ejercicios que principalmente sirven para definir y para conseguir una postura mas erguida. en EEUU esta mucho de moda y dicen que lo hacen muchos actores antes de hacer una pelicula y tal. Se trabajan todos los musculos de cintura para arriba, de piernas y eso he oido que tb hay pero no estoy seguro.
Son unos ejercicios sencillisimos sin mucho esfuerzo que parece que no estes haciendo nada pero estas trabajando todos los musculos a los que este destinado ese ejercicio. hay ejercicios especificos para abdominales, para biceps etc... de normal se hacen solo ejercicios para los mas avanzados existe una maquina para trabajar tb xo no he tenido el placer de utilizar esa maquina...jejeje
yo si que noto que me va mu bien y veo resultados, os lo recomiendo a todos si quereis definir.
salu2

yey! pero q son los pilates esos¿?

ya he leido para q sirven.. pero q son? como se hacen? sea lo q sea q sea... XDD

Buenas. Noritaka, aqui tienes algunos ejercicios, pero supongo que hay muchos mas.
http://www.portalfitness.com/rutinahoy/ ... tes01.html

Un saludo .