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Hola

A mi punto de vista creo es mejor la agrupacion sinergica o de conjunto, es cierto levantas mas poniendo biceps con pecho y triceps con espalda, pero los trabajarias 2 veces por semana

Mejor terminar el trabajo que se empezo con pecho y espalda ya que
pecho y espalda otorgan mas angulos dando un 80% de trabajo a los sinergistas involucrados y se hipertrofian mejor.

A mi manera de ver el que trabaja mas en pecho es hombros mas que triceps..... y hombros se debe de tener recuperado para la sesion de espalda, al igual con biceps mejor dejandolo con espalda y terminando lo que se empezo aunque se levante menos significara ya esta mas agotado y dandole un poco mas es suficiente.

Sugiero esta agrupacion de 3 dias.

lunes- pecho/hombros
martes-descanso
miercoles- pierna/triceps
jueves-descanso
viernes- espalda/biceps

y de 4 dias.

lunes- pierna
martes- pecho/hombros
miercoles- descanso
jueves-descanso
viernes- espalda/biceps
sabado- triceps
domingo- descanso

otra cosa no es tan necesario usar barras con hombros y biceps, de hecho el uso adecuado de mancuernas puede ser suficiente. si en pecho se hace inclinado no usar el militar si no se usa inclinado usar militar

Saludos

Antes hacía musculación lunes, miércoles y viernes, haciendo un ejercicio para cada zona, pero no consigo aumentar de volumen (o más bien muy poco), pero si que tengo mayor fuerza y los músculos más definidos.

Me aconsejan por ejemplo esto:
Lunes: biceps- gemelos
Martes: Pecho- abdominales- lumbares
Miércoles: Triceps- muslo
Jueves: Espalda- abdominales- lumbares
Viernes: hombro y puede que glúteos

10 minutos de cardio antes, y 15-20 después.

Quiero coger volumen para luego definir mejor

al igual que el comentario que le hice al forero anterior
trabajas doble brazos y hombros, es logico ganes fuerza
por entrenarlos separado los pequelos pero se sobreentrenan
rapido y no alcanzan el tope de recuperacion al darles otra vez
como sinergistas en pecho y espalda, te aconsejo agrupes

saludos

Cogiendo la rutina de 3 días que propones en un mensaje anterior, ¿cuántos ejercicios hago por zona?, y ¿cambio el ejercicio entre semanas o sigo haciendo el mismo tipo durante mes o mes y medio?.

q diferecia hay entre un ejercicio compuesto y un aislante karkian ?

pinball ,un ejercicio aislantes es un ejercicio que ejercita un solo musculo y que no provoca una activacion de fibras significativa.
ej. curl de bicep,press frances.



compuesto:ejercicio que ejercita muchos musculos y que provoca una activacion de fibras muy fuerte ,estos ejercicios suelen quemar mucha calorias. ej. sentadillas ,peso muerto


pecho palomo yo que tu haria una rutina de solo 3 dias a la semana.

Cita:
Cita:
2.elevaciones laterales
3.elevaciones frontales

Karkian, tu crees que son el mismo ejercicio?, yo no.

Cita:
4.curl mamcuernas
5.curl polea
6.curl predicador

la verdad si,por que el movimiento del bicep es el mismo y la parte dificil y facil del movimiento empiesa igual en todos ellos ,la activacion en todos esos es BASTANTE PARECIDA.


y nos podemos damos cuenta es que haciendo curl con mancuernas y despues curl de polea ,nos daremos cuenta que en el segundo no damos nuestra maxima fuerza ya que la activacion de fibras del ejercicio anterior es MUY PARECIDA.

En elevaciones laterales funciona igualmente.

Aunque no estoy diciendo que quiten esos ejercicios ,solo digo que la activacion de fibras en todos esos ejercicios es MUY parecida por lo cual apartir del 1° ejercicio en el segundo no ejerceremos nuestar fuerza maxima por lo cual no lastimaremos bien los musculos.

Solo dijo que serian mejor unos ejercicios que su activacion de fibras sea mas distinta.

Gracias karkian

la rutina que te expuso Hulk?

PERO COMO SE ME QDARIA LA RUTINA YA DEFINITIVA CON 3 DIAS Y RECORDAD QUE SOY PRINCIPIANTE PERO MIS OBEJTIVOS LOS CITO EN LA PRIMERA PREGUNTA DE ESTE TEMA ASI QUE SI L VOLVEIS A LEER OS AGRADECERIA UMNA RUTINA DEFINITIVA SIN TANTO LIO Y REPITO MUCHAS GRACIAS A TODOS, UN SALUDO

QUE SI L VOLVEIS A LEER OS AGRADECERIA UMNA RUTINA DEFINITIVA

pues no soy muy bueno que digamos haciendo rutinas pero esta podria ser una:



lunes:

peck deck ss
press cerrado
encogimiento abdominal


miercoles
remo ss
jalon cerrado


viernes:
peso muerto semirigido
extencion de pierna ss sentadilla
elevacion de talones



creo que como tiene muy poco volumen puedes agregar algunos ejercicios que tu quieras para atacar los musculos directamente.

por cierto dijiste que tu tienes una maquina de ejercicios? si no puedes hacer algunos ejercicios trata de usar algun sustituto.

Hola Karkian, en biceps sí que puede ser parecido un curl con mancuerna y un curl polea, pero aun y todo cambiaría algo el punto crítico y en el caso del curl polea dependerá de cómo sea esa polea y de la morfología del practicante.

Lo que no veo es que sea lo mismo para las elevaciones frontales y laterales, ya que unas afectan más diréctamente a la parte anterior del deltoides y el otro, a la parte media(incluso dependiendo de dónde inicies el ejercicio podrías incidir más en zonas anteriores, medias o posteriores), ya que hay quien acoseja que al ser músculos pniformes habría que ir varinado el punto de inicio(no es algo que yo comparta al 100%).

Respecto a la rutina que has señalado, no se PECHO_PALOMO tiene suficiente experiencia para una rutina de alta intensidad, yo creo que no es lo que le convenga en éste momento, amén de que tampoco comparto que sólo con peck deck y press cerrado sea estímulo suficiente para el pectoral.

Saludossss.

no tengo experiencia todo em suena a chino creo q para empezar hay coas mas faciles pero weno vostros sabreis saludos

rutina de alta intensidad

no necesariamente,puede utilizar multiseries,piramides o lo que mas le convenga.

pues eso.graacias