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Uy cuantas respuestas!
Oye! hago constar que yo en ningun momento he criticado el articulo. Tan solo he dicho que cuando postee el enlace de este articulo no convenció a muchos.
Yo tambien estuve muy interesado.

Victor-21 no creo que ninguno de los comentarios fuese por ti .

Por cierto al que pedia un ejemplo de dieta ABCDE aqui le dejo una:

http://s52.yousendit.com/d.aspx?id=1ZMN ... OQRXQZ78TW

Cuando el link no funcione, volved a posteala anda.

d-con dijo:

una cosa mas... podria empezar con HD si soy novato? o tengo que empezar con weider

puedes empezar con rutinas con menos series ya que en el ciclo de definicion (hipocalorica) debes terminar lo mas rapido posible la rutina

ruan dijo:

Podrias poner un ejemplo de dieta de unas 3.500 kcal?
Y el nombre del foro de donde has sacado la informacion.

aqui hay una pagina http://galeon.hispavista.com/derocalamo ... 43539.html, pero! debes respetar los % de carbos, protes y grasas no se cuanto porciento tengan esas, anabolandia.com (veran que son unas maquinas para hacer dietas, vean diarios rivers y pinkhell)

sulfurik dijo:

Pon también la rutina que sigues, esto parece interesante

La misma en los 2 ciclos pero con menos pesos en la de definicion, 3 dias de descanso entre entreno (esto ya depende de cada uno)

sesion 1
press declinado 2x ( en la ultima serie ss con ap planas )
press militar 1x con ss elev laterales
fondos 1x con ss press frances

sesion 2
sentadilla 2x (en la ultima serie ss con ext de cuads)
curl femoral 1x
elev de gemelos

sesion 3
dominadas 2x (en la ultima serie ss con remo) en la hiper lastradas
PM (no piernas rigida ni semirridas o sea el normal) 1x
curl barra 1x con ss curl simultaneo sentado inclinado

En el ciclo de hiper debes de hacer mas reps o levantar mas peso y todo lo contrario en la de def peso moderado y solo las reps que te salgan
Esta rutina yo la diseñe pero hay varias mas, el caso es terminar rapido y entrenar intenso. Es valido entrenar con rutinas hibridas weider pero no excederse mas de los 30min.

Debes hacer cardio 30 min en el ciclo de definicion pero yo no lo hago porque estoy haciendo la dieta solo a base de protes y grasas aqui les dejo una pagina donde puede ver una dieta de este tipo http://scooby.imoqland.com/deportes/La% ... bolica.htm se dice tener mejores resultados que con la ABCDE pero es mas peligrosa sino se lleva bien. Ya haciendo varias dietas puedes hacer una zigzag o variar la descarga y carga de hidratos. Siempre siempre se tiene que monitorear los pesos al inicio y termino de cada ciclo. Para los que no tienen mucha grasa les aconsejo no hacerla a 0 HC sino hacerla como dice el ABCDE.

saludos













http://scooby.imoqland.com/deportes/La% ... bolica.htm

Bueno lo prometido... aqui va

Termino hoy la segunda semana de hipo y le voy a seguir porque me he sentido muy bien con las grasas, hago ABCDE pero a 0 HC solo el dia de carga 1 dia antes del entreno. He bajado hoy viernes en 2 semanas 6kg. (sin cardio) de pesar 100 aprox ahora tengo 94 (mido 1.84), y estoy seguro que son de pura grasa (ya que el musculo se pierde sobreentrenando no se va por la orina o defecar), claro se ha ido un poco de glucogeno muscular (irreal) por la reduccion de HC pero he ganado volumen a nivel muscular sobre todo por las grasas y protes (normal pero verdadero musculo). Tengo muchas energias no me canso, no me fatigo, duermo como oso, ya no ronco y doy mas en los entrenos a manera que me recupero mas rapido y las agujetas no son tan ardientes sino mas de dolor tal vez reduzca un dia de descanso de los 3 libres pero como pienso seguir en alta intensidad creo mejor no le muevo mas aun que metere algo d ecardio la sig semana , muy bien me siento emocionado.

Cuando termine de bajar lo que quiero o sea menos de 94 unos 90, empezare a meter HC, lentejas, frijoles, brocolli, tomate etc. Pero aun no todavia falta. O solo como los necesarios. No quiero hacerme hormiga de nuevo comiendo puros HC.

Sobre la dieta he estado comiendo aceite se soya (nutrioli) una chucharada en la mañana y una en la noche, atun, pollo, huevos y algo de carnes frias (salchicha y jamon), pienso comprar aceite de linaza y canola para quitar reducir mas las carnes frias que no como muchas pero bueno. Me he apoyado con cacahuates, crema de cacahuate y proximamente incluire crema de vaca.

En cuanto a sups no tomo suero aun lo metere en la proxima semana que empiezo un ciclo diferente de carga y descarga de HC, metere suero y caseinato para los dias post. Y carga de HC de todo los dias de pree.

En el entreno he superado marcas y no me detengo, buenas reps 6-7-8-9-10 no estoy trabajando con altas. Las que esten de 6-10 son bienvenidas.

Posteo el entreno de estas 2 ultimas semanas aunque la otra metere mas cosas pero mas grasa ademas hare cardio 20-30min despues de las pesas a moderada intensidad.

pesos sin barra de 10kg

press declinado 2x8-6 (85kg)
press militar 1x8 (40kg)
fondos entre bancos lastrados 1x8 (30kg)

sentadilla 2x10-6 (96kg)
curl femoral 1x8 (30kg)
elev gemelos 1x25 (50kg)

dominada 2x8-6 (solo mi peso)
PM 1x10 (112kg)
curl barra 1x7 (45kg)(barra Z hueca no pesa o sea son 45 totales)

En femoral hago con poco peso porque con la sentadilla me fulmina... en curl barra bajare a 40 haber si me salen 8+, metere mas peso en elev gemelos

En el proximo entreno metere aperturas planas, elev laterales, frances, ext de cuads, dominada lastrada (la hacia con 20kg pero son salian 2x6 por mi peso corporal pero ya veremos con 6kg menos la prox semana de perdido 10kg lastrados para empezar), remo, curl simultaneo sentado

Agregando me tape un poco con la dieta, aunque... un dia en el comedor dieron agua de tamarindo... yo no sabia se los juro!.. total parecia una llave abierta pura agua, pero uf fue una sensacion muy buena, sentia que tiraba todo la put mierd de grasa!

De liquidos he estado tomando agua de limon sin azucar y jamaica

La dieta de ayer

6:00 3 claras+1 salchica de pavo+300ml de leche+1 cucharada de crema de cacahuate+1 cucharada de aceite de soya

10:00 50g de cacahuates

12:30 pollo o carne 200g

17:00 atun 200g con mayonesa+lechu y tomate+agua de jamaica 500ml

21:00 2 huevos con jamon+300ml de leche+20-30g de gelatina light

Lo mejor de todo es que ya no me dan hipoglucemias por la subida y bajada de azucar por los malditos HC refinados y alto IG

He hecho dietas diferentes en las comidas de 12:30 ya que me ajusto a lo que dan en el comedor pero solo me como la proteina y cuando dan lentejas y frijoles pues eso, ademas algo de lechu y tomate. Agregare almendras tal vez.

Estoy femonemal es como si me hubieran quitado 5 años, siento se aprovechan mejor los nutrientes en mi cuerpo, tengo un metabolismo mas controlado y no como lo tenia con HC y yo pensando entre mas HC iba a tener mas energia en los entrenos y pura mierd! y despues la hipoglucemia atacaba .

Que mas les puedo contar.... estoy feliz

Che Cargardu....



FelicidadeS viejo! por tus progresos siguele asi, ya luego platicamos men...


Saludossssss

Dieta metabólica (anabólica)

http://www.anabolandia.com/articulo-metabolica.html

lastima que no se vea pag 3 y 4, pero con info de 1 y 2 te das una buena idea de la dieta

saludos

bueno pego pesos de 3 semanas de hipo

SEPTIEMBRE/////////INICIO/////FINAL/////TERMINO DE FIN DE SEMANA

SEMANA 19-24//////100.000////96.000////4.000
SEMANA 26-30//////97.500/////94.500////3.000

OCTUBRE

SEMANA 3-7////////98.000//////95.700////2.300

soy una maquina para almacenar glucosa ,agua! da y grasa tambien je..

voy a bajar los hc los fines creo me pase je de perdido subir de 1/2 a 1 1/2 sino me hubiera enmarranado tanto el fin pasado hubiera estado mejor la cosa pero ya voy viendo como almacena mi cuerpo los carbos y por ultimo hacer una pequeña carga los miercoles para lo que venga jueves y viernes

saludos

va otra semana la cosa va mucho mejor controle los HC el fin de semana y subi 1.300 pero menos esta semana bajo seguro a 95 el viernes o menos ojala.... y otras 2 semanas mas y pongo algunas fotos , espero verme mas seco

P.D. duro con los cacahuates

saludos

buenas,
yo he estado medio siguiendo (no he sido muy estricto) la dieta de volumen y he subido de 77 a 78 kg en una semana (mido 1'83).
Me cuesta horrores comer tanto, y recien levantado no me entra nada y se supone q debo comer avena, claras, un batido frutos secos, ...
Asi q me haya ido como me haya ido, la semana q viene empiezo con la definicion (q esta me sera mas facil de seguir) y cuando acabe y este mas o menos definido, intentare subir limpio o volver a empezar el ABCDE, ya veremos.

Salu2

buenas,
yo he estado medio siguiendo (no he sido muy estricto) la dieta de volumen y he subido de 77 a 78 kg en una semana (mido 1'83).
Me cuesta horrores comer tanto, y recien levantado no me entra nada y se supone q debo comer avena, claras, un batido frutos secos, ...
Asi q me haya ido como me haya ido, la semana q viene empiezo con la definicion (q esta me sera mas facil de seguir) y cuando acabe y este mas o menos definido, intentare subir limpio o volver a empezar el ABCDE, ya veremos.

Salu2

Cargardu, me e decidido a probar este método y te pido tu ayuda, ya que estas haciéndolo y te va tan bien.
primero, peso 68 kilos, cuantas calorias debo consumir en las 2 semanas de volumen y que division en porcentajes de los macronutrientes?, y en las 2 semanas de definición?
otra cosa, puedes postear aqui (ya que las paginas que pegaste la mayoria no puedo verlas) una dieta para la fase de volumen y otra para la de definición? y unas nociones básicas de como ha de ser el entreno con pesas y la parte del aeróbico.

espero tu ayuda.gracias

saludos.

Este es el esquema

http://mx.geocities.com/cargardu/ABCDEprogressMAX.xls

En la fase hipocalorica se hace el cardio

Pues cargar HC los fines de semana en las 2 fases

Saludos

otra semana

SEPTIEMBRE

////////////////INICIO/////FINAL/////PESO PERDIDO///PESO GANADO FIN

SEM-19-24///100.000///96.000////4.000////////////////1.500
SEM-26-30///97.500////94.500////3.000////////////////3.500

OCTUBRE

SEM-3-7/////98.000/////95.700////2.300////////////////3.500
SEM-10-14//97.000////95.700/////1.300/////////////////1.300
SEM-17-21//96.500////////////////////////////////////////0.800

hay va la cosa

cargardu, no puedo leer el archivo, no tengo excel :(... lo puedes poner en otro formato, o poner aki las dietas de las 2 fases y eso?
gracias... saludos

ABCDE DIETING AND TRAINING
PROGRESS LOG

NOTE

BODY FAT CALCULATION: ANTHROPOMORPHIC METHOD
AGE, GENDER, HEIGHT, WAIST (NAVEL) ILIAC, HIPS

STARTING DATE:

VOLUME:[/size]

DIET
CALORIC INTAKE = BODY WEIGHT (KG) x 26 + 1500 =
50% CARBS
PROTEINS = 3,5 GR/KG/DAY (APROX.)
SUPPLEMENTS: (EVERY DAY)
20 GR FLAX SEED OIL/DAY
ALA = 1,3 MG/GR OF CARBS
1 GR VIT. C
1 TAB MULTIVITAMINIC

TRAINING:
3 DAYS/WEEK
COMPOUND EXERCISES, ABS 1 DAY/WEEK 5 SETS 25/30 REPS
DAY 1: BACK (8 SETS), REAR DELTS (3 SETS), TRAPS (3 SETS), BICEPS (5 SETS)
DAY 2: PEC (8 SETS), DELTS (6 SETS), TRICEPS (5 SETS)
DAY 3: QUADS (8 SETS), HARMSTRINGS (5 SETS) CALVES (6 SETS)
REPS RANGE: FROM 12 TO 6/7

FIRST WEEK PIRAMIDING A LITLE, FOCUS ON NEGATIVE
REST: 2 MIN. WITHIN REPS, 5/10 MIN. WITHIN GROUPS
STRETCH WITHIN SETS AND AT THE END OF EACH GROUP

SECOND WEEK USE MAX WEIGHT, ADD FORCED (2-3) AND REALLY FOCUS ON NEGATIVES
STRETCH REALLY HARD WITHIN SETS AND AT THE END
REST: 2 MIN. WITHIN REPS, 5/10 MIN. WITHIN GROUPS

SUPPLEMENTS:
POST WORKOUT
CREATINE 2,5 GR/KG
GLUTAMINE 1,5 GR/KG
DEXTROSE 5 GR/KG
BCAA: 0,075 GR/KG
WORK OUT DAY: ADD 2 GR VIT. C

SUPPLEMENTS:
REST DAY
CREATINE 1,5 GR/KG
GLUTAMINE 1 GR/KG
DEXTROSE 2,5 GR/KG

DEFINITION:[/size]

DIET
CALORIC INTAKE = BODY WEIGHT (KG) x 18 =
45% CARBS
PROTEINS = 2 GR/KG/DAY (APROX.)
SUPPLEMENTS: (EVERY DAY)
10 GR FLAX SEED OIL/DAY
ALA = 4 MG/GR OF CARBS
1 GR VIT. C
1 TAB MULTIVITAMINIC

TRAINING:
3 DAYS/WEEK
CIRCUIT TRAINING: 1 SET AUXILIARY EXERCISE NOT REACHING EXAUSTION
QUADS, HARMS, PECS, BACK, DELTS, BICEPS, TRIC, CALVES
5 TO 7 CIRCUITS FOR APROX. 40 - 45 MIN, HEART RATE: 120/130 PULSES/MIN
END WITH 2 SETS OF ABS + 30/40 MIN. BIKE

SUPPLEMENTS:
POST WORKOUT
CREATINE 1,5 GR/KG
GLUTAMINE 1 GR/KG
DEXTROSE 2,5 GR/KG
BCAA: 0,075 GR/KG