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Yo quitaria el arroz/pasta de la primera comida y lo pondria en la segunda. En la primera con los cereales ya tienes bastantes hidratos. Si lo haces mas repartido no te resultara tan pesada la primera comida y tendras hidratos en las 2. Es importante que tomes hidratos justo despues del entreno. Y si pudieras meter otra comida y hacer 6 , pues mejor.

El entreno lo veo bien en general , solo que para la espalda , ya que haces dominadas , sustituiria la polea tras nuca por remo con barra , o remo con mancuerna , por ejemplo.

Te comento mi opinión:

Día 1: PECHO Y BICEPS

1. Press. Horizontal: 3 x 8
2. Press. Inclinado: 3 x 8
3. Fondos Pecho: 3 x L

4. Curl con Barra: 3 x 8
5. Concentrado: 3 x 8
6. Curl Mancuernas: 3 x 8

Quitaría ese press incliando y como tercer ejercicio haría una aperturas inclinadas.

En biceps con 2 ejercicios de 3 series será suficiente(si los hace a tope).
Dejaría el curl con barra y curl con macuerna pero martillo y sentado.

Día 2: PIERNAS Y HOMBRO

1. Ext. Cuadriceps: 4 x 8
2. Curl femoral: 4 x 8
3. Sentadilla hack: 4 x 8
4. Levant Gemelos: 4 x L

5. Levant Frontales: 3 x 8
6. Levant Horizontales: 3 x 8
7. Press. Militar: 3 x 8
8. Encogimiento: 3 x L

Retocaría sobre todo el orden, en pierna primero sentadilla(si puede ser libre mejor), luego la ext. de cuádriceps, luego fempral y por último gemelos.

En hombro, primer press militar, luego unas elevaciones laterales en superseries con pájaros y por último los encogimientos.
Quitaría las elevaciones frontales.

Día 3: ESPALDA Y TRICEPS

Dominadas: 3 x 10
Polea tras nuca: 3 x 8
Remo Horizntal: 3 x 8

Fondos Triceps: 3 x L
Press. Frances: 3 x 8
Tiron de cuerda: 3 x 8

Después de las dominadas el remo hrizontal y por último jalón por delante agarre estrecho.
En triceps, primero press francés y luego unos fondos, quitando el tirón de cuerda.

A ver qué opinas, saludosss.

Hola, todo lo que me indiques me parece bien...

Pero....

1 Que es curl con mancuerna sentado y con martillo??
2 explicame que son elevaciones laterales con superseries en pajaro.
3jalón por delante agarre estrecho? tp s cm es?

Gracias por ayudarme

1 Que es curl con mancuerna sentado y con martillo??

Coges las mancuernas en posición neutra, con las palmas de las manos mirando hacia los costados de tu cuerpo, te sientas en un banco(con el respaldo ligéramente echado hacia atrás y haces el gesto de curl con mancuernas pero con las manos en la posición que te he indicado.

2 explicame que son elevaciones laterales con superseries en pajaro.

Las elevaciones laterales, son lo que tú habías puesto con el nombre levant horizontales(creo) y los pájaros son como las elevaciones laterales pero con el tronco inclinado hacia adelante, y superseries es hacer una serie de uno y sin descaso una serie del otro y luego se descansa y se repite el proceso.

3jalón por delante agarre estrecho? tp s cm es?

Es como el jalón por delante, pero agarrando la barra con la anchura de tus hobros y las palmas de las manos mirando hacia ti.

Si encuentro alguan ilustración te la pongo, que de palabra es dificil entender.

http://www.upv.es/adep/muscul/images/a23.jpg
Este es el jalón agarre estrecho, lo puedes hacer así, o con la barra recta y el agarre que te he indicado antes.

http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps15.jpg
Elevaciones laterales

http://www.upv.es/adep/muscul/images/triceps16.jpg
Pájaros, pero en lugar de hacerlo en el aire, que puede ser peligroso para la espalda, hazlo sentado en un banco y apoyando el pecho en las piernas.

Gracias por tu ayuda stress, ahora voy a modificar mi rutina con tus consejos....

Por ultimo me gustaria qque mirases mi dieta y me dijeses si debo de hacer los cambios que me ha dicho el toro compañero mas arriba al principio de la pagina 2....

Un saludo

Nadie me puede ayudar con al dieta???????

En lo de la dieta, comparto la opinión de masterblaster, te sobran hidratos de la primera comida, mejor cambialos a otra, por ejemplo la segunda.

Hola, me gsutaria saber si en el entreno tengo que hacerlo todos los dias , es decir, hago lunes el dia 1, el martes el dia 2, el meircoles el dia 3, y una vez acabado el dia3 el jueves empexar el dia 1...etc asi sucesivamente o dejo descanso entre lso dias que en mi casos eria marte sy jueves....

Mejor deja descanso y entrena lunes, miércoles y viernes.