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Para definiar debes aumentar el numero de reps de 15 hasta donde puedas

tal y como dijo capitanxaloc eso de las 15 reps no definira al musculo solo hara que uno pierda mas musculo...Lo unico que define el musculo es la ausencia de la grasa que comunmente lo recubre.


tronxxo como tu objetivo es definir yo te aconsejaria:

1.-dieta para perder grasa
2.-aerobico 2-3 veces por semana,20-50 minutos al 50-60 % de tu capacidad cardiaca.
3.-poco volumen en pesas.
4.-centrarte casi exclusivamente en ejercicios compuestos.
5.-rango de reps 6-12.

Pues yo creo q se puede hacer una rutina de volumen combinada con un circuito, me explico:
Lunes, volúmen: dos grupos musculares
Miercoles, circuito
Viernes, volumen: otros dos grupos musculares
Lunes, circuito... y así sucesivamente
Se tarda más en definir pero creo q poco a poco se consigue.
La dieta, no creo q debas de restringir tanto los carbos, solo recortarlos un poco, y al empezar y terminar el dia de circuito 10 mins de aeróbicos.

Hola a todos...

Yo hace poco lei en un libro que me compre que en periodo de definicion muscular se deveria hacer una subida en la ingesta proteica diaria para evitar que el cuerpo tienda a usar la proteina muscular y produzca catabolismo... la verdad es que a mi me parece un argumento interesante...

Por otro lado tambien habla de un incremento de repeticiones por serie y un descenso de la intensidad en las repeticiones...

Este libro en concreto habla del sistema de entrenamiento periodizado, donde se hace un planning anual con una buena organizacion de las fases de entreno a lo largo del año, tales como adaptacion muscular, hipertrofia, definicion muscular y las llamadas "transiciones" entre cada tipo de entreno... yo cuando termine de leerlo voy a probar un macrociclo de 6 meses o algo mas para ver como de efectivo resulta este metodo, desde luego es un libro tecnico y todo lo que en el se explica parece tener una "logica aplastante"... ya os contare que tal la experiencia trabajando con periodizacion

hare lo que me ha dicho carcarian porque es lo que mejor entendido puesto que me lo ha puesto por puntos ejej gracias