Publicado: 01 Nov 2005 20:30
Yo entreno 20min cada 4 dias 
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Tiempo diario para pesas
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Publicado: 01 Nov 2005 21:23
Por lo que he oido, las rutinas de 1 / 2 veces a la semana solo las hacen los culturistas ya grandes, pues si se hacen bien no se aguanta más de un o dos meses, pues se trabaja muy duro y no lo resiste el cuerpo, pero por aquí leo que hay mucha gente que la sigue y llevan ya mucho tiempo, ¿ya les da resultados?
Publicado: 01 Nov 2005 22:00
Por lo que he oido, las rutinas de 1 / 2 veces a la semana solo las hacen los culturistas ya grandes, pues si se hacen bien no se aguanta más de un o dos meses, pues se trabaja muy duro y no lo resiste el cuerpo, pero por aquí leo que hay mucha gente que la sigue y llevan ya mucho tiempo, ¿ya les da resultados?
pues no necesariamente culturistas ya que lo que provoca la disminucion de la capacidad de recuperacion es el aumento de la fuerza no del volumen.
Hay que recordar que hay una fuerte relacion entre la recuperacion del sistema nervioso y los niveles hormonales y como ya sabemos que los niveles hormonales varian mucho de persona a persona pues es obvio que tambien este principio.Pero NADIE esta a salvo de la disminucion de la capacidad de recuperacion.
O tambien existe otra explicacion muy logica sobre esas personas.Apesar de que lleven años en el gym su capacidad de recuperacion ah disminuido muy poco por que SU FUERZA A AUMENTADO MUY POCO!!!!
Publicado: 01 Nov 2005 23:27
Por ahora, 3 o 4(maximo y raro) dias a la semana 50 minutos. Es lo que mejor me viene.
Publicado: 02 Nov 2005 02:26
Karkian, pero si cogemos el principio por el cual se produce la hipertrofia (adaptación a nunos pesos cada vez mayores) la fuerza ha de aumentar también así como reducirse la capacidad de recuperación en culturistas, pero no por eso entrenan 2 o menos veces a la semana siempre, sino que solo hacen cortos periodos de tiempo una rutina de ese estilo por lo que he oido.
Dudo muchísimo que Coleman, por ejemplo, entrene una vez a la semana durante todo el año, además, si partimos de que a mayor fuerza, mayor tiempo de recuperación y sabemos que su fuerza debe haber aumentado de una forma descomunal desde que empezó, no por eso entrenará tan solo una vez al mes.
Si realmente es cierto este principio y se entrena una vez a la semana como mucho, en el nivel general del foro y de aficionados a las pesas, dudo que pueda aplicarse dicho entrenamiento eficazmente, pues el aumento de fuerza de un aficionado no será ni por asomo parecido al de los culturistas profesionales que han pasado ya sobradamente el nivel de aficionado. Seguro que la gente normal como nosotros puede entrenar más dias sin problemas, pues no habrán obtenido un aumento de fuerza tan considerable.
No acabo de ver claramente las rutinas de menos de 3 dias...
Salu2
Dudo muchísimo que Coleman, por ejemplo, entrene una vez a la semana durante todo el año, además, si partimos de que a mayor fuerza, mayor tiempo de recuperación y sabemos que su fuerza debe haber aumentado de una forma descomunal desde que empezó, no por eso entrenará tan solo una vez al mes.
Si realmente es cierto este principio y se entrena una vez a la semana como mucho, en el nivel general del foro y de aficionados a las pesas, dudo que pueda aplicarse dicho entrenamiento eficazmente, pues el aumento de fuerza de un aficionado no será ni por asomo parecido al de los culturistas profesionales que han pasado ya sobradamente el nivel de aficionado. Seguro que la gente normal como nosotros puede entrenar más dias sin problemas, pues no habrán obtenido un aumento de fuerza tan considerable.
No acabo de ver claramente las rutinas de menos de 3 dias...
Salu2
Publicado: 02 Nov 2005 02:56
Karkian, pero si cogemos el principio por el cual se produce la hipertrofia (adaptación a nunos pesos cada vez mayores)Dudo muchísimo que Coleman, por ejemplo, entrene una vez a la semana durante todo el año, además, si partimos de que a mayor fuerza, mayor tiempo de recuperación y sabemos que su fuerza debe haber aumentado de una forma descomunal desde que empezó, no por eso entrenará tan solo una vez al mes.
Creo que tu y yo compartimos diferentes ideas conrespecto a que causa la hypertrofia.Pero el aumento de la fuerza bajo el rango 6-12 definitivamente no es signo inequiboco e irrefutable del aumento de la hypertrofia.
Esteroides.........
¿como mariuz pudzianowsky puede entrenar 6 veces por semana y con mucho volumen siendo tan fuerte?
1 ves al mes? eso es DEMASIADO extremoso dudo que alguien tenga tanta fuerza.
Publicado: 02 Nov 2005 09:10
Karkian, yo no es que dude de tí, si dices que sólo puedes entrenar de esa manera será verdad, pero es un entreno muyyy extremo y muy estresante no sólo para el SNC sino también para articulaciones, ligamentos, tendones..., y respecto a lo que dices que entrenar 1 vez al mes es demasiado, por la progresión que llevas deberías llegar a eso en un futuro cercano, si en un año que llevas en serio, has conseguido llegar a entrenar una vez a la semana, acabarás entrenado una vez cada seis meses,a esa velocidad.
No me puedo creer que un chaval de 16 años no pueda entrenar de otra manera porque se sobreentrena, una de dos, o no sabes bien cuando estás sobreentrenado o has llevado una progresión tan mala que has adaptado tu organismo a esfuerzos muyyy cortos.
Sentadillas a una pierna(peligrosísimo) ya sólo por los problemas de equilibrio y la impresionante carga de trabajo a una articulación tan delicada como la rodilla(dentro de unos años me cuentas), con este ejercicio es suficiente, según tú, para toda la pierna.
Remo al cuello---con ésto estimulas suopongo dorsal ancho, trapecio, redondos, romboides, supraespinoso, infraespinoso, elevador de la escápula, etc...(pedazo ejercicio)
Fondos---con esta abarcas, según tú, pecho, deltoides(lporción media y lateral) y triceps.
Curla de biceps---sólo el biceps, con tu filosofía éste ejercicio te sobra.
No sé, creo que has llegado a un extremo muy extremo demasiado pronto.
No te tome a mal esto que te digo vale?, es sólo un pensamiento.
Saludosssss.
No me puedo creer que un chaval de 16 años no pueda entrenar de otra manera porque se sobreentrena, una de dos, o no sabes bien cuando estás sobreentrenado o has llevado una progresión tan mala que has adaptado tu organismo a esfuerzos muyyy cortos.
Y con esto una vez por semana dices que ganas fuerza y creces, estás creciendo compensado?, si es así felicidades.sentadillas con una pierna 1x
remo al cuello 1x
curl de bicep 1x
fondos 1x
Sentadillas a una pierna(peligrosísimo) ya sólo por los problemas de equilibrio y la impresionante carga de trabajo a una articulación tan delicada como la rodilla(dentro de unos años me cuentas), con este ejercicio es suficiente, según tú, para toda la pierna.
Remo al cuello---con ésto estimulas suopongo dorsal ancho, trapecio, redondos, romboides, supraespinoso, infraespinoso, elevador de la escápula, etc...(pedazo ejercicio)
Fondos---con esta abarcas, según tú, pecho, deltoides(lporción media y lateral) y triceps.
Curla de biceps---sólo el biceps, con tu filosofía éste ejercicio te sobra.
No sé, creo que has llegado a un extremo muy extremo demasiado pronto.
No te tome a mal esto que te digo vale?, es sólo un pensamiento.
Saludosssss.
Publicado: 02 Nov 2005 09:41
yo mas o menos coincido con stress respecto a karkian, esa rutina me parece demasiado "conservadora", y no dudo de que te esté dando resultaods, pero.......
No sé no sé, dominadas, remos, pesos muertos.......muchos puntos dsicutibles
No sé no sé, dominadas, remos, pesos muertos.......muchos puntos dsicutibles
Publicado: 02 Nov 2005 22:20
Y con esto una vez por semana dices que ganas fuerza y creces, estás creciendo compensado?,
mi objetivo no es masa.
Se que la distribucion de los ejercicios de mi rutina esta asquerosa.Pero desde hace rato recuerdo haber dicho que escogi esos ejercios por que son en los que estoy mas atrasado en fuerza.
si dices que sólo puedes entrenar de esa manera será verdad, pero es un entreno muyyy extremo y muy estresante no sólo para el SNC sino también para articulaciones, ligamentos, tendones..., y respecto a lo que dices que entrenar 1 vez al mes es demasiado, por la progresión que llevas deberías llegar a eso en un futuro cercano, si en un año que llevas en serio, has conseguido llegar a entrenar una vez a la semana, acabarás entrenado una vez cada seis meses,a esa velocidad.
Juro que no puedo entrenar de otra forma y ultimamente he estado pensando seriamente en agregar otro dia de descanso para agregar otros 2 ejercicios. y por cierto ¿por que dices que muy duro para los tendones y ligamentos?
y por ultimo.La ultima ves que intente entrenar 3 veces por semana llegando al fallo perdi 6 kg de PURO musculo y eso fue cuando podia entrenar 1 dia si 4 no.
Publicado: 02 Nov 2005 22:40
Lo de 1 vez al mes era una ironía... se que es practicamente imposible.
Es duro para ligamentos y tendones por el peso al que sometes al cuerpo y si es rutinario acabarás destrozadote en mi opinión y teniendo 16 años me parece arriesgada una rutina de ese estilo a pesar de hacerla bien o creerlo almenos.
Salu2
Es duro para ligamentos y tendones por el peso al que sometes al cuerpo y si es rutinario acabarás destrozadote en mi opinión y teniendo 16 años me parece arriesgada una rutina de ese estilo a pesar de hacerla bien o creerlo almenos.
Salu2
Publicado: 02 Nov 2005 22:56
al contrario.Por que estas tecnicas como negativas y estaticas te OBLIGAN a sacrificar muchisimo peso y al adjuntarlas por lo minio tienes que sacrificar un 50 % de peso.Por cierto yo no utilizo unicamente bajas repeticiones,simplemente me mantengo con un peso durante un tiempo y lo dejo cuando pueda sacar 20 reps bajo esas condiciones.
Publicado: 02 Nov 2005 23:55
Yo 4 dias a la semana 50 a 60 minutos incluido calentamiento y algo de aerobicos despues, 10 min mas o menos. Las pesas me cuestan 45 minutos
Publicado: 02 Nov 2005 23:55
yo entreno 3 dias a la semana ;
hago una hora de muculacion con un minuto de descanso entre serie y serie y dos minutos entre ejercicios(q asi poco a poco suman 15 munitos como minimo)ademas luego hago 30 minutos de cardio ligero despues de los hierros pa quemar grasas.total,entre q llego,levanto pesas,hago bici,me dixo y vuelvo pasan 2 horas
hago una hora de muculacion con un minuto de descanso entre serie y serie y dos minutos entre ejercicios(q asi poco a poco suman 15 munitos como minimo)ademas luego hago 30 minutos de cardio ligero despues de los hierros pa quemar grasas.total,entre q llego,levanto pesas,hago bici,me dixo y vuelvo pasan 2 horas
Publicado: 03 Nov 2005 00:12
Trabajando negativas y estáticas deberías coger más peso en mi opinión, no es lo mismo hacer la fase positiva y negativa de un ejercicio que tan solo la negativa, aguantar la caida de un peso es más sencillo (si hablamos del mismo peso) que no hacer ambas fases y por tanto se debería de aumentar el peso, sino se trabajará menos. Y en cuanto a las estáticas más de lo mismo, sostener el peso es más sencillo, sino, probar de sotener en press de banca la barra con un peso alto y después intentar bajarla hasta el pecho y subirla, sin duda la 2da opción es más dificil.
Y en cuanto a lo de las superseries, yo tenía entendido que este tipo de entrenamientos (de menos de 3 veces a la semana) era reservado para gente de gran musculatura y que podía rozar sus pesos máximos en cada ejercicio a pesar de haber un tiempo mínimo de recuperación, de ahí el gran desgaste que origina y el no poder aguantar más de uno o dos meses dicha rutina tan castigadora.
Y para acabar... ¿Qué notas que te impide trabajar más de uan vez a la semana? ¿Has considerado que el músculo puede haberse regenerado a pesar de tener aun agujetas? Si sientes dolor, puede que no entrenes correctamente o simplemente que esa rutina te este destrozando en vez de ayudarte como tú crees. ¿Cómo sabes que fue puro músculo lo que perdistes (seguistes dieta etc? dormiste? te excediste en aeróbicos?...) si por lo que dices no estas en definición y aun tienes algo de grasa?
Yo de tí me replantearía esa rutina, no veo normal que no te recuperes hasta al cabo de 7 dias, que conste que cuando se van las agujetas no es signo de recuperación, yo por ejemplo cuando trabajo piernas tengo agujetas 7 dias, pero eso no quiere decir que no se haya regenerado ya el músculo. Corregirme si me equivoco, no soy un experto :/
Y en cuanto a lo de las superseries, yo tenía entendido que este tipo de entrenamientos (de menos de 3 veces a la semana) era reservado para gente de gran musculatura y que podía rozar sus pesos máximos en cada ejercicio a pesar de haber un tiempo mínimo de recuperación, de ahí el gran desgaste que origina y el no poder aguantar más de uno o dos meses dicha rutina tan castigadora.
Y para acabar... ¿Qué notas que te impide trabajar más de uan vez a la semana? ¿Has considerado que el músculo puede haberse regenerado a pesar de tener aun agujetas? Si sientes dolor, puede que no entrenes correctamente o simplemente que esa rutina te este destrozando en vez de ayudarte como tú crees. ¿Cómo sabes que fue puro músculo lo que perdistes (seguistes dieta etc? dormiste? te excediste en aeróbicos?...) si por lo que dices no estas en definición y aun tienes algo de grasa?
Yo de tí me replantearía esa rutina, no veo normal que no te recuperes hasta al cabo de 7 dias, que conste que cuando se van las agujetas no es signo de recuperación, yo por ejemplo cuando trabajo piernas tengo agujetas 7 dias, pero eso no quiere decir que no se haya regenerado ya el músculo. Corregirme si me equivoco, no soy un experto :/
Publicado: 03 Nov 2005 03:19
Trabajando negativas y estáticas deberías coger más peso en mi opinión
Mira, en tu proximo entrenamiento te propongo que intentes esto:
Cuando realizes la parte negativa de un ejercicio dile a alguien que durante la fase negativa de cada rep empuje el peso hacia abajo suavemente.Te aseguro que con esta forma de entreno nomas te van a salir la mitad de reps que las que te salen normalmente con ese peso.
Ese tipo de entrenamiento es una forma de utilizar negativas.
¿Qué notas que te impide trabajar más de uan vez a la semana?
facil,orita estoy usando 4 ejercicios. Pero suponiendo que usara 6 o 8 ejercicios, en la siguiente sesion veria que no aumento mi fuerza en ninguno de los ejercicios e incluso en algunos sacaria menos reps que la ves anterior.
Suponiendo que usara 4 ejercicios y entrenara 1 dia si 5 no.En la siguiente sesion de entrenamiento no aumentaria la fuerza en ningun ejercicio y podria ver que incluso en otros eh perdido fuerza.
suponiendo que usara una rutina de 3 veces por semana y con un volumen medio.En la semana no solo no sacaria menos reps sino que simplemente no podria levantarlo.Y al pesarme podria notar que eh perdido varios kg.
Entrenando 1 dia si y 6 no y haciendo 4 ejercicios y una serie por cada ejercicio.Mi fuerza aumenta progresivamente.
supe que esos 6 kg perdidos fueron de puro musculo por que mi fuerza bajo cerca de un 30% en TODOS los ejercicios.Cómo sabes que fue puro músculo lo que perdistes (seguistes dieta etc? dormiste? te excediste en aeróbicos?...)