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primero el leg press o primero las extensiones?

en mi opnión primero leg press, porque es más básico se mueven mas kilos y a la postre es el que te va a dar masa en la pierna. Todos los asilados que hagas antes no harán mas que restarte energía para este.
Tu amigo te recomendará las extensiones primero para calentar bien las articulaciones y en general toda la pierna. En mi opnion esto lo haces con 1 o 2 series de leg press muy suaves y ya esta.

yo creo q 3 ejerccios x3 series no esta mal pa hombro.

está bien.

3º Lo del pollover parece q no os va e!! jeje ya vere a kein hago caso...

a mi no me va mucho porque no se realmente que estoy trabajando cuando lo hago, sólo lo meti unan vez que hacia pecho y espalda en la misma sesion como transicion de un musculo a otro. No me gustó.

El press frances iwal si puedo hacer pero vaser un poco lioso. Seira mucho mas facil la presion en polea con la cuerda.

por que te resulta lioso hacer frances???

Para biceps..eske no dispongo de mancuernas asi ke tengo q hacer el curl en brazo... y para lo del martillo lo mismo. puedo hacerlo en la polea con la cuerdecilla...

a k llamas curl en brazo???

mi amigo me dice q haga 3...bueno eso ya vere depende de lo cansau q este.

con 2 vas bien, si haces 3 ya te daras cuenta k el tercero apenas te sirve de nada porque tendras el triceps demasiado fatigado como para rendir bien

saludos

Jode Arkaitz vas a ser mi asesor personal a este paso...

A mi me parece mas logico lo de leg press 1º, totalmente de acuerdo

Me referia a curl en polea para biceps...y lo mismo con la cuerda pal agarre martillo.

Lo de press frances, eske podria llevarme el banco donde las poleas y buscar la forma, pero nose. Es dar la not aun poco. Prefiero hacer en la polea sin mas.

El pullover me dijeron q vale de mucho para aumentar la caja toracica...la verdad, ni idea.

Por lo demas perfecto.
Ahora lo pondre en practica y si tngo alguna duda os lo comento.

gracias!!

aaaaaaaaa, pensaba que lo unico que no tenias era mancuernas, pero que disponías de barras. Pues nada, entonces utiliza la polea para el biceps, mira, yo ahora estoy en las mismas que tu porque mi gim esta de reformas y estoy en el municipal y pues me las voy apañando, pero te recomiendo que tardes lo menos posible en cambiarte a un gimnasio con pesos libres, que se nota la diferencia.
Con la polea, para biceps a mi me gusta hacer el ejercicio tumbado, no se si me entiendes, te tumbas agarras la barra y tiras.
El frances en ploea no te lo recomiendo, es pelin incomodo,, te lo digo porque yo trate de hacer ese invento y ......., asi que haz la polea normal y ya