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Esta es mi opinion:



Las agujetas no indican futuro crecimiento,en si las agujetas son causadas por la presencia de prostaglandinas sobre nuestro tejido muscular lo cual conlleva a una hypersensibilidad en los nervios,lo cual no favorece o perjudica el crecimiento muscular.......



3 horas de cardio al dia es excesivo ya que eso causara que ademas de quemar grasa se consuma muchisimo glucogeno muscular,ademas tanto cardio provocara una mayor cantidad de proteina sea usada como energia....

Conrespecto a trabajar pesado.......Utilizar muchos kg no necesariamente provoca un mayor crecimiento,aunque utilizar un rango de reps tampoco es malo,Pero entrenar MUY pesado si crea un fuerte impacto en las articulaciones...

Conrespecto a hacer reps asta no poder hacer una mas....Estaria bien si nuestro objetivo es fuerza...


Conrespecto a lo del descanso.......Esta bien observarse para poder determinar nuestra frecuencia de entrenamiento....Pero usar las agujetas como indicador no es la forma ya que tejido muscular tiende a adaptarse rapidamente a la sobrecarga e intensidades...y por consiguiente puede que llege un tiempo en el que uno sienta muy pocas agujetas o ninguna.La mejor forma de planificar nuestra frecuencia de entrenamiento es observando nuestra tolerancia al volumen de entrenamiento.


Conrespecto a la dieta....No veo necesariamente malos esos consejos,pero tambien para hacer una dieta hay que tomar en cuenta diversos factores como la demanda energetica del entrenamiento,el metabolismo individual y el nivel de muscularidad del individuo.

karkian escribió:3 horas de cardio al dia es excesivo ya que eso causara que ademas de quemar grasa se consuma muchisimo glucogeno muscular,ademas tanto cardio provocara una mayor cantidad de proteina sea usada como energia....

es excesivo para el que solo quiere hipertrofiar

murdok3366 escribió:y bruce lee aparte de q corria 5 millas al dia y no 3 horas de aerobico no tenia una musculatura extraordinaria ni mucho menos

no tenia una musculatura extraordinaria, pero tenia un fisico q muchos envidian gracias a q siempre estaba en estado de alta definicion, y la mediana musculatura q tenia la consiguio despues de muchos años de artes marciales, cosa q con las pesas y una dieta se consigue en

muchisimo menor tiempo, pero es cuestion de gustos si uno piensa q cumplio su objetivo viendose bien recortado tipo bruce lee no le viene mal hacer ejercicio seguido como las artes marciales por ejemplo, ahora si uno quiere ponerse mas grande mejor que agote todas sus energias en eso, no lei todo lo q posteo dani pero tal vez el busca algo de musculatura, definicion, resistencia, buena capacidad pulmonar, no todos buscamos solo ponernos grandes, no?

es excesivo para el que solo quiere hipertrofiar

Yo creo que es excesivo para cualquiera, no creo que ningun deportista profesional haga tres horas de entrenamiento intenso (aerobico) diarias. Mira los futbolistas, que no entrenan ni dos horas al dia, y llegan a junio mas quemados que la moto de un hippy.

Los maratonianos, creo que entrenan de 20 a 30Km diarios, a un ritmo de unos 15Km/h, vamos que dos horas.

A mi tres horas de entrenamiento intenso me parece excesivo, y creo que puedes llegar a una fatiga cronica en poco tiempo. Saludos

nose pero mira cuantos jovenes, y hablo de hasta niños que juegan al futbol horas enteras, se sobreentrenan? creo que mi profe de educacion fisica nos sobreentrenaba

claro que no hablo de un aerobico intenso

claro que no hablo de un aerobico intenso

Hola, pero el si que habla de un entrenamiento intenso, bueno y yo tambien me refiero a un entrenamiento intenso.

Yo soy de los que piensa que no hay que tener tanto miedo al sobreentrenamiento, pero principalmente porque yo hago deporte porque me divierte, no porque busque una mejora estetica (que si se da pues mejor ).

Yo entiendo que Dani es una persona a la que le gusta mucho el deporte, y que muchas de sus ideas las puedo llegar a entender o las entiendo, pero es que en lo de tres horas de entrenamiento intenso se ha pasado . Saludos

Para todos los que dicen que 3 horas es demasiado.

Si haces una hora de aerobico a alta intensidad no llegas a perder músculo. Entonces, si repartieras esas horas por el día con descansos de varias horas comiendo proteína para conservar el músculo no perderías nunca... estarías más definido y conservarías tu músculo. El sobreentrenamiento es psicológico... si uno tiene voluntad de seguir, cambiar y aunmentar la intensidad de su entrenamiento nunca se sobreentrenará... Es mejor entrenar duro 2 semanas y descansar 1 semana... que hacer el canelo to flojito durante 3...

Además, estoy más cansado, al día siguiente, al exar un polvo con mi novia que haciendo 3 horas de aerobico...

Dani123456 escribió:al exar un polvo con mi novia que haciendo 3 horas de aerobico...

No te sientas obligado a compartir tooodos los detalles con nosotros

Otra vez vuelves a hablar sin argumentar:

Si haces una hora de aerobico a alta intensidad no llegas a perder músculo

Depende de dos factores:
a) Intensidad de esa hora
b) pre y post nutricion a esa carrera

El sobreentrenamiento es psicológico

Cual es tu siguiente argumento, el dolor es mi amigo? No hay dolor? Tu puedes knockearle rocky?

El sobreentrenamiento es mas fisico que psicologico. Yo he llegado a entrenar 4horas diarias cuando competia kickboxing y creeme, tenia una motivacion enorme y una voluntad de hierro pero cuando me acostaba en la cama destrozado por los entrenamientos y no me podia dormir o no tenia apetito...creeme, eso son respuestas fisiologicas de sobreentrenamiento.

Saludos.

"Trabajar muy pesado y hacer tantas repeticiones hasta k pongamos cara rara y no podamos levantar más, y es ahí cuando debemos hacer gruñendo si hace falta 5 o 10 más... y si teneis que hacer !!!!!!!!50 reps!!!!!! seguidas las haceis... Si trabajais pesado no llegareis a tantas de todas formas (Muy pesado y muchas reps) Objetivo: Joder el musculo... no hace falta que las conteis, observaros y ya está... "

Que alguien me explique la logica de este parrafo por favor pongamos cara rara, gruñendo..mmm muy buenos indicativos, 5 o 10 mas... repeticiones? Muy pesado y muchas reps? Eso que significa exactamente? No tiene sentido, a lo mejor es un error de expresión no sé.

Ajam, y no es por ofender, pero que leches tendra que ver el cansancio de cuando hechas un polvo que el que se produce al hacer aerobico intenso... Aunque estes dos horas, me da =, ni que fuera un concurso de gimnasia artistica en pelotas jajaja.

Bueno, y 3 horas de aerobico intenso.... pues ke no chaval, que eso no cabe en cabeza humana, y que no se que tipo de vida puedes llevar si haces 1 hora por la mañana, otra hora por la tarde, otra antes de cenar... de aerobico toooodos los dias, y además pesas varios dias a la semana.... Eres deportista profesional o algo? Porque vamos, trabajes o estudies...

No se si eres de murcia, pero si lo eres, un dia te vienes conmigo a jugar al basket, te juro po mi mare que en 40 minutos ya no quieres hacer mas "aerobico intenso" en todo el dia :p

Si haces una hora de aerobico a alta intensidad no llegas a perder músculo. Entonces, si repartieras esas horas por el día con descansos de varias horas comiendo proteína para conservar el músculo no perderías nunca

Admito que tienes razon.Pero cuando dices "aerobico de alta intensidad" te refieres a uno que supere el 70-80 %de nuestra pulsacion maxima?,si a eso te refieres,ese tipo de aerobicos queman muy poca grasa y MUCHO glucogeno muscular,aparte seguir un entrenamiento tan intenso por 3 horas es semiimposible o incluso peligroso para la mayoria de nosotros.....Al dia siguiente tendriamos como 160 pulsaciones por minuto en estado de reposo.....

Al dia siguiente tendriamos como 160 pulsaciones por minuto en estado de reposo.....

estas seguro?, ni q fueras un raton

karkian, cuantas pulsaciones por encima de lo normal crees que son pulsaciones rapidas en reposo, tengo entendido q entre 60 y 80 es normal pero 160 solo por el sobreentrenamiento? yo diria que con 100 ya es mucho.

yo en reposo tengo unas 55 o 57. Durmiendo he llegado a tener 43

Ajam, y no es por ofender, pero que leches tendra que ver el cansancio de cuando hechas un polvo que el que se produce al hacer aerobico intenso... Aunque estes dos horas, me da =, ni que fuera un concurso de gimnasia artistica en pelotas jajaja

¿¿ Alguien me puede explicar que es hecharse un polvo???

es una expresion española, significa.....(me siento como un papa teniendo la charla con su hijo jajajaja )....hacerlo con tu pareja, sexo.