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añadido despues de los jalones...
contractora
polea para pecho y tras nuca.
y press en maquina.
salu2 y gracias nuevamente x la ayuda.

Que facilidad tienes para liarlo todo

A ver después de jolon al pecho, haces remo sentado,luego press en máquina para pecho y luego contractora.

A ver si ahora me he explicado mejor.

Saludosss.

veamos como quedaria asi????
1º estiramientos variados.
2º 10 min de bicicleta.
3º prensa horizontal. 10x2
4º extension cuadriceps. 10x2 con las 2 piernas
5º abductores cerrados. 10x2
6º abductores abiertos. 10x2
7º femoral tumbado.10x2 con las 2 piernas.
8º Jalones 10x2
9º remo sentado 10x2
9º press en maquina 12x2
10º polea nunca 10x2
11º contractora 10x2
12º abdominales 20x2 o 15x3.
……………………….. aerobico.
13º 10` min de bici
14º 15`de cinta. .
15º 10`min de remo que equivalen a 2km aprox
16º ultima tanda de estiramientos
y eso es todo, veo demasiado la verdad...llevo 3 dias seguidos y estoy reventao, supongo que sera cuestion de acostumbrarme y dejar algun dia de descanso.
bueno como ves la rutina asi? mejor, dime que le quito, que le añado.
salu2 y gracias

Puedes quitar el Nº 10 para empezar, y si fuera tu quitaría los números 5 y 6, para añadir al final de la rutina 1 serie de press francés(para triceps) y 1 serie de curl barra(para biceps)

Por lo demás bien, come y descansa

´´´´

1º estiramientos variados.
2º 10 min de bicicleta.
3º prensa horizontal. 10x2
4º extension cuadriceps. 10x2 con las 2 piernas
5º abductores cerrados. 10x2
6º abductores abiertos. 10x2
7º femoral tumbado.10x2 con las 2 piernas.
8º Jalones 10x2
9º remo sentado 10x2
9º press en maquina 12x2
10º contractora 10x2
11º curl barra 10x1
12º abdominales 20x2 o 15x3.
……………………….. aerobico.
13º 10` min de bici
14º 15`de cinta. .
15º 10`min de remo que equivalen a 2km aprox
16º ultima tanda de estiramientos
y asi queda mi rutina final, lo del press frances no se como es, ya preguntare cuando este el monitor, y si me interesa cambiarlo por esos 2 ejercicios lo cambio.
bueno, muchisimas gracias por tu ayuda, ya tengo mi rutina personalizada, con la que espero obtener buenos resultados.
salu2 y gracias