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He votado "dorsales y lumbares". Aunque hoy tengo en ellas unas agujetas considerables, os explico por qué.

Yo entreno en casa, para dorsales hago remos con mancuernas y para lumbares peso muerto. Pues ayer visité un gimnasio y entrené la espalda con jalón al pecho, jalón al pecho con agarre estrecho, remo en polea, hiperextensiones; y las sensaciones fueron infinitamente mejores que las que tengo en casa. Sobre todo con el jalón al pecho, disfruté como un enano haciendo ese ejercicio y notando el trabajo de las dorsales . Por otro lado, en casa con el peso muerto no noto trabajar a los lumbares (incluso al día siguiente me salen agujetas en los femorales) y ayer con el banco de hiperextensiones noté quemazón en los lumbares, los trabajé bien.

Estoy planteándome apuntarme a un gimnasio y traicionar a mis queridas mancuernas caseras

Votar votaría pos dorsal, pero...

A ver Víctor, se nota que no te compraste el gato, ya que sigues enganchado al foro, y no, no te voy a decir que te compres un periquito, no te va a entrentener suficiente, prueba a comprarte un ovillo de lana y tíralo por el pasillo de tu casa, y a verás como al pricipio no te entran ganas de perseguirlo, pero luego es muy divertido

Así que en vista que no hay opcion ovillo de lana..., voto por el periquito.

Dorsales y lumbares, creo que hago trabajar en exceso los brazos y al terminar las series (ejemplo de jalón al pecho) noto que mis brazos han trabajado más duro que la espalda. Lo haré mal? y eso que el movimiento no tiene ningún misterio.

A mi me pasa lo mismo que a Krabe. Yo creia que enseguida congestionaba espalda, pero eran los brazos que se cansaba mas rapido. Y mira que lo intento pero no consigo mejorarlos y hacerlos mas fuertes.

El caso que yo vote por las piernas, es lo que noto que tabajo mejor y consigo resultados. Para conguestionar he tenido que aumentar cadencias y subir repeticones a 15.

Para trabajar los musculos grandes no hay mejor cosa que preagotarlos con un aislado en el caso de espalda con pullover, pecho peck neck y pierna extensiones de cuadriceps

ejemplo de rutina de espalda

-pullover en polea alta
-jalon prono
-remo sentado

saludos

stress escribió:A ver Víctor, se nota que no te compraste el gato, ya que sigues enganchado al foro, y no, no te voy a decir que te compres un periquito, no te va a entrentener suficiente, prueba a comprarte un ovillo de lana y tíralo por el pasillo de tu casa, y a verás como al pricipio no te entran ganas de perseguirlo, pero luego es muy divertido

Así que en vista que no hay opcion ovillo de lana..., voto por el periquito.

Interesannnnnnteeeeeeeee!!!!

Y lo del ovillo....lo puedo hacer en superserie con algun otro juego? No se, tal vez para terminar de congestionar bien me vendria bien unas palmas palmitas?

Tu lo que quieres es que me aburra de jugar con el ovillo y tenga que comprarme el gato xa poder seguir jugando

Despues de esta parrafada....deciros que a mi lo que mas me cuesta son los hombros

Probare lo de cargardu, meteré en mi rutina el pullover y ya os diré, lo de los hombros de victor-21 no lo entiendo, con lo que sufro con ellos, después estoy todo lo que resta de día que me tengo que agachar para tomarme un café directamente del vaso sin levantarlo porque me da palo que me vean en el bar temblar como si estuviera levantando 100 kilos.

A mi lo q mas me cuesta congestionar son los hombros, nunca consigo tener agujetas, ya he probado haciendo muchas superseries y no soy capaz de congestionarlos.

En cambio los dorsales si los trabajo bien, yo creo q lo mejor para dorsales es empezar siempre con dominadas, aunque habiendo calentado algo en jalon al pecho con agarre ancho. Si no puedes hacer dominadas solo, te buscas un compañero q te coja de las piernas y asi q te ayude un poco, pero para mi las dominadas son el mejor ejercicio de dorsales

una cosa que mas que congestionar, me daja echo polvo de hombros, es serie de press militar y SS elvacion lateral + pajarracos (este metodo al parecer es el favorito de stress=

La verdad que deje las SS por que solo hacia 3 ó 4 pajaros, si aun asi quereis mas caña, en vez de lateral, hacer elevacon frontal.

pd. Victor de jugar tanto con gatitos y periquitos y ponte a entrenar .

si aun asi quereis mas caña, en vez de lateral, hacer elevacon frontal.

No me gusta el cambio, a parte de que las elevaciones frontales no las veo necesarias tras un press militar, son perjudiciales para la espalda si se hacen mal y con mucho peso.

Y lo del ovillo....lo puedo hacer en superserie con algun otro juego? No se, tal vez para terminar de congestionar bien me vendria bien unas palmas palmitas?

Tu lo que quieres es que me aburra de jugar con el ovillo y tenga que comprarme el gato xa poder seguir jugando

Homre, entre el gato y tu podeis pasar buenos ratos con el ovillo, y ya si te compras el periquito como refuerzo aéreo lo bordas

Pues a mi tambien lo que mas me cuesta de congestionar son las dorsales, aunque al día siguiente si noto que las he trabajado. probaré tambien a hacer preagotamiento con un pull over antes que dominadas...

y un ejercicio con el que nunca logro congestionar los hombros, es con el press militar con mancuernas para hombros. y eso que no lo hago nada de prisa e intento aguantar la bajada...luego con las elevaciones laterales y los pajaros si que se me congestionan...

Por el contrario los biceps se me congestionan enseguida. de hecho cuando acabo el curl con barra z, se me ponen como si me estuvieran ardiendo y me cuesta muchisimo seguir con el curl con mancuernas...