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La utilizacion de compresas tibias ayuda en estos casos...

a mi se me llego a luxar el hombro hasta durmiendo.He tenido que pasar dos veces por quirofano.
La primera me quedo mas o menos, pero segui compitiendo, me cargue la operacion.
La segunda fue en enero, y aun me estoy recuperando.Los ejercicios que me recomiendan los fisios que me tratan, son, como alguien menciono, isometricos.Las pessa muuuuuuuuuuuy suavecitas, con muy poquito peso,que parezca casi ridiculo.Y travajar todos los grupos musculares que se insertan de algun modo en el hombro,biceps,pectoral,etc, y si puedes natacion y ejercicios en el agua.
procura no sobrecargarlo, y si ves que tienes alguna molesti o notas cierta inestavilidad,entrena con una hombrera.Pero si no quieres pasar por el quirofano, tomatelo con muuuuucha calma, y sobre todo no lo fuerces con movimientos bruscos o con cargas grandes.
suerte.

heavy
pues hace tiempo atraz decidi que los hombros y abdominales son los musculos que mas deseo;
empece a trabajar con ejercicios para hombros de Chris Cook los saque de una revista;
son: deltoides posterior en banco inclinado 4/a5 a 20
elevaciones laterales con mancuerdas 3/15a 20
press con mancuerdas sentados 3 /6a 7
remo con barra Z de pie 3/15 a 20

3 veces a la semana
y mis hombros empezaron a crecer pero tambien a TRONAR, se vez encuando me suenan y alguna vez senti que no estaban en su lugar despues sonaban y la comodidad volvia.
¿so candidato a una luxacion?

se vez encuando me suenan y alguna vez senti que no estaban en su lugar despues sonaban y la comodidad volvia.
¿so candidato a una luxacion?

A mi eso de que se te salga y se te vuelva a colocar instantaneamente por si solo me ha pasado 3 o 4 veces desde que me lo luxé por primera vez. Ahora que llevo unos meses recuperándome de la segunda luxación de momento no me a vuelto a pasar eso.
Yo creo que si te pasa eso si que tienes muchas posibilidades de que se te luxe por completo.

hanuman ya que has sido operado 2 veces del hombro... ¿que ventajas tiene la operación? si merece la pena operar y eso...

Os doy mi opinión, yo no me he operado, me hicieron resonancias y hablando con el traumatólogo decidimos no operar, yo hacia kick-boxing, lo he tenido que dejar, y me dijo que aun operando no me garantizaba que pudiera volver, y claro sin garantias no paso por quirofano.

Operar sería solo en el caso de que no puediara llevar una vida normal y se me saliera contínuamente, y eso no pasa, si que hay gestos y movimientos que molesta o da miedo hacer, pero con un poco de cuidado e intentando no forzarlo en la postura mas desfavorable(que cuando vas a lanzar una pelota, pa que entiendas la postura).

Yo los primero meses hacia sólo ejercicios para el manguti de los rotadores(infraespinoso, supraespinoso y redondo menor), los ejercicios estan bastante bien explicado en el link de cargardu en la primera pag. de este post, y despues ya empece a hacer ejercicios de elevaciones laterales, elevaciones frontales, y press de hombro en maquina pero con agarre neutro y cerrado, ademas de emepezar a entrenar el resto de grupos de formas suave, como te han comentado el desarrollo de otras zonas como pecho, triceps y biceps, ayuda mucho.

Hay que empezar haciendo los ejercicios de forma isométrica y luego ir metiendo peso muy poco a poco.

Pero sobre todo cuidate cuando se sale una vez, las demas viene seguro si sigues haciendo deporte, yo por ejemplo desde la primera luxacion hasta la segunda, pasaron 3 años, y en cambio las dos siguientes fueron en un mes.

Ten cuidado y vete a un traumatologo, que te hagan una resonancia y vean como estan las estructuras internas, cápsulas, ligamentos, tendones, etc...

Suerte y espero haberte ayudado.

Hola compañeros , retomo este tema por una experiencia que me paso hace algun tiempo...... , resulta que un dia estaba haciendo pullover despues de una dura sesion de press de banca , press inclinado y aperturas , la cuestion esque en las ultimas repeticiones me fallo un poco la fuerza y se me fue la pesa un poco mas atras y note como el hombro izquierdo me izo "clik" y fue como si se saliera y en 1 segundo al levantar la pesa volviera al sitio , de esto hará unos 2 meses.

No me ha vuelto a pasar (ahora si estoy muy cansado en pullover bajo un poco el peso) , pero al calentar o al hacer rotaciones con los hombros noto como el hombro izquiedo (al movimiento que va de atras a alante) siempre al llegar a un punto determinado me hace un clik y noto como si muy ligeramente se me enganchara ahi , pero en fin inapreciable.

Lo que si que noto es por ejemplo al hacer press de banca , al principio hago unas cuantas repeticiones solo con la barra para calentar , y al bajar asta abajo y tocar el pecho con la barra me noto ahi como un pinchazo en el hombro por la parte de alante , luego en cuanto le meto peso ya no noto nada.

Pensais que se puede deber a una luxacion de hombro? , ¿deberia cambiar algun ejercicio o ir con estricto cuidado en alguno en concreto?.

Entre las muñecas , el hombro , la rodilla que me la rompi ara un año y algo y cosas que van y vienen.... estoy mas cascao ya con 21 años...