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otra cosa...

Yo antes de dormir me suelo tomar 3 latas de atún: (150 gr)

Kcal: 295
Proteínas: 43,3
HC: 0
Grasas: 16,3

Esta bien para 30 min antes de dormir o debería comer algo que contenga carbohidratos?

kentaro escribió:Pos eso, que os parece esta dieta pa volumen?

Se puede mejorar. De HC en tu dieta si que parecen los suficientes... muesli, integrales, si hicieras deportes aeróbicos o de larga duración, te recomendaria aumentarlos y tambien la grasa de calidad (cruda o de primera presion)
Como lo que quieres es músculo, un punto importante son las proteinas de calidad, que no tienen pq ser carne. No daria más del 20-22% (yo intento un 15%).
Si haces ejercicio y no eres de élite, los azucares simples, no te importan tanto, los consumes en un plis, puedes darte tambien algun capricho en esa dieta.
Lo que te faltan son verduras y frutas de 2 a 5 piezas diarias.
Despues aqui te pongo algunas combinaciones de proteinas que dan buenos aminoacidos, no hace faltas comerlo juntas pero si en un mismo dia o cercano, pan+queso, avena+leche, trigo+levadura, nijo+cacahuetes, semola+guisantes, maiz+soja, arroz+lentejas, pasta+huevo y queso.

JaviXu escribió: q pensais de eso?a mí me parece muy poco HC, mucha grasa(incluso queriendo, yo no paso de 20 % de grasa a lo largo del día)

Puedes llegar facilmente al 35%, es lo normal en una dieta mediterranea.
Creo que no estamos hablando de gramos que masomenos la relacion seria que pesa la mitad que la proteina, sino de energias que su valor calórico es 9:
por ejemplo, con 4 cucharas soperas de aceite al cocinar y aliñar, poquísimo para segun que, más las grasas de las proteinas y lacteos, ya das un 35%.

Para antes de ir a dormir, cuento menos mejor, o si puede ser alejado del momento de estirarse, si cenas y te estiras a ver la tele es lo mismo que ir a dormir, relentizas la digestion y con los años puede que lo notes, los ingleses si que saben de horarios,
gran desayuno, picapica mañana, gran comida, merienda, pequeña cena.

JaviXu escribió:otra cosa...

Yo antes de dormir me suelo tomar 3 latas de atún: (150 gr)

Kcal: 295
Proteínas: 43,3
HC: 0
Grasas: 16,3

Esta bien para 30 min antes de dormir o debería comer algo que contenga carbohidratos?

No se cuanto pesarás, pero si has cenado hace relativamente poco, 40g de proteina es mucha proteina, el tope que se puede asimilar...

Yo optaría mejor por huevos o lacteos que son de asimilación lenta y antes de acostarse no van nada mal.

Si quieres puedes añadir algún carbohidrato de bajo IG, pero tampoco hace falta que tomes demasiados carbos por la noche a no ser que seas muy ectomorfo...

Más que hablar de % yo hablaría de Yg proteina x peso magro y después añadiría grasas y carbos...
Si comes más que una persona "normal" de tu peso el basarse en porcentages puede llevarte a sobrepasar los 2g x peso magro aconsejables o al contrario, no aportar suficientes proteinas.

Yo lo que te recomiendo es que cojas una tabla calórica, apuntes lo que comes en un día y luego lo evalues y vayas poco a poco modificándolo y mejorando tu forma de comer. Hacer un cambio radical en la alimentación es difícil y poca gente consigue mantenerlo, por esa razón hay tanta gente que hace dietas continuamente y sigue igual, o bien gorda o bien flaca, dependiendo del objetivo.

Empieza cambiando tus hábitos alimenticios, cuando estés acostumbrado a eso ya podrás plantearte el hacer una dieta estrcita con cantidades precisas y todo lo que quieras.

Por regla general:

Mañana: Carbos ig alto y medio/bajo + protes

Mediodia: Carbos complejos + protes

Preentreno: Carbos complejos, si entrenas con un margen de tiempo reducido entre comida-entreno carbos ig alto tmabién podrían ayudar. Puede ser la comida tu preentreno.

Post entreno: Carbos Ig alto + 40g proteina

Merienda después del entreno: Siendo ectomorfo algo de carbos ig bajo iría bien junto un poco de proteina. Otra opción serían grasas+protes si fueses algo mas endo o incluso meso.

Cena: protes + grasas para definir o bien protes + carbos ig bajo y pocos, verdura podría estar bien porque aporta poca cosa.

Tentempié: Protes asimilacion lenta.


Todas las comidas deben llevar algo de protes pero no lo máximo asimilable, meter 40g en cada comida es una salvajada a no ser que seas un tipo muy pesado y con muuucha masa muscular y si acabas de empezar dudo que estes como Ronnie Coleman.

La mayor cantidad de proteina debe estar en el post entreno, las demas comidas simplemente deben contener el total de lo que te falta para completar los g protes x peso. Quizás la mañana y la noche deban tener un poco más de peso en la cantidad de proteina, pero lo principal es el post entreno y no pasarse de la cantidad recomendada de protes.

Bueno... suficiente por hoy

deh0 escribió:

JaviXu escribió:otra cosa...

Yo antes de dormir me suelo tomar 3 latas de atún: (150 gr)

Kcal: 295
Proteínas: 43,3
HC: 0
Grasas: 16,3

Esta bien para 30 min antes de dormir o debería comer algo que contenga carbohidratos?

No se cuanto pesarás, pero si has cenado hace relativamente poco, 40g de proteina es mucha proteina, el tope que se puede asimilar...

Yo optaría mejor por huevos o lacteos que son de asimilación lenta y antes de acostarse no van nada mal.

Si quieres puedes añadir algún carbohidrato de bajo IG, pero tampoco hace falta que tomes demasiados carbos por la noche a no ser que seas muy ectomorfo...

Más que hablar de % yo hablaría de Yg proteina x peso magro y después añadiría grasas y carbos...
Si comes más que una persona "normal" de tu peso el basarse en porcentages puede llevarte a sobrepasar los 2g x peso magro aconsejables o al contrario, no aportar suficientes proteinas.

Yo lo que te recomiendo es que cojas una tabla calórica, apuntes lo que comes en un día y luego lo evalues y vayas poco a poco modificándolo y mejorando tu forma de comer. Hacer un cambio radical en la alimentación es difícil y poca gente consigue mantenerlo, por esa razón hay tanta gente que hace dietas continuamente y sigue igual, o bien gorda o bien flaca, dependiendo del objetivo.

Empieza cambiando tus hábitos alimenticios, cuando estés acostumbrado a eso ya podrás plantearte el hacer una dieta estrcita con cantidades precisas y todo lo que quieras.

Por regla general:

Mañana: Carbos ig alto y medio/bajo + protes

Mediodia: Carbos complejos + protes

Preentreno: Carbos complejos, si entrenas con un margen de tiempo reducido entre comida-entreno carbos ig alto tmabién podrían ayudar. Puede ser la comida tu preentreno.

Post entreno: Carbos Ig alto + 40g proteina

Merienda después del entreno: Siendo ectomorfo algo de carbos ig bajo iría bien junto un poco de proteina. Otra opción serían grasas+protes si fueses algo mas endo o incluso meso.

Cena: protes + grasas para definir o bien protes + carbos ig bajo y pocos, verdura podría estar bien porque aporta poca cosa.

Tentempié: Protes asimilacion lenta.


Todas las comidas deben llevar algo de protes pero no lo máximo asimilable, meter 40g en cada comida es una salvajada a no ser que seas un tipo muy pesado y con muuucha masa muscular y si acabas de empezar dudo que estes como Ronnie Coleman.

La mayor cantidad de proteina debe estar en el post entreno, las demas comidas simplemente deben contener el total de lo que te falta para completar los g protes x peso. Quizás la mañana y la noche deban tener un poco más de peso en la cantidad de proteina, pero lo principal es el post entreno y no pasarse de la cantidad recomendada de protes.

Bueno... suficiente por hoy

lo primero gracias por las respuesta tan amplia.
Ahora algunos datos:
-llevo en el gimnasio un año y medio, mido 1,69 y peso 63 kg...
acabo de empezar un blog, héchale un vistazo a la dieta si quieres y me comentas: Nutricón de JaviXu
Si quieres saber algo más puedes ojear mi blog, que hablo un pocosobre mí (soy ecto-mesomorfo, etc)

La comida que hago antes de acostarme (30 o 40 min antes), la hago 3 horas despues de cenar, creo que es un espacio amplio de tiempo entre comidas

un saludom y gracias por responder