Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

Prueba con HST,

El hst es para hypertrofia ,es mejor el sst ya que es especifico para ganar fuerza.







Yo personalmente te recomiendo utilizar poco peso adjunto con una cadencia muy lenta.

si q es la dieta, 95 %... da igual que hagas 3 o 4 comidas ricas en proteina, eso no es sufuciente, intenta hacer, por lo menos, 5 comidas, y los nutrinientes algo repartidos, no hace falta que sea algo extricto pero come sano y bien

Hombre tu pide una rutina de fuerza tradicional a tu monitor, y te dejas de lios

entrenamiento el día de pecho :
*4x fallo press banca 1 serie con 40, despues las otras 3 con 50, incluso alguna vez la ultima con 52,5 (lo máximo q he levantado ha sido 60kg y 3 reps)
*3x fallo cruce de poleas 25 kgs a cada lado
*Aperturas en máquina 3 x fallo con 55 kgs (unas 8 o 9 reps)

Yo soy mas partidario de hacer 4 ejercicios para musculos grandes, 4 series en cada uno. Por ejemplo, te podría ir bien hacer press plano primero, después meterte press inclidado, declinado y aperturas superiores con mancuerna o fondos en paralelas. Es la rutina que hago yo y me va bastante bien

Novato1 escribió:Hombre tu pide una rutina de fuerza tradicional a tu monitor, y te dejas de lios

Paso del monitor, no nos tragamos , es un monitor de estos chulitos que pasa del tema

Puedes probar a hacer un par de semanas de fuerza, a ver si mejoras esas marca, pero eso si, con alguien que te ayude o que te vigile, con repeticiones bajas, por ejemplo:

5X15(calentamiento)6-4-2-2 asi en estas series de 4 reps, y de 2 reps, cargas algo mas de peso, del que mueves para 8 o 6 reps, pero ya te digo , con muuuucho cuidado y con vigilancia, esto lo puedes hacer en el press banca.

Como mucha cantidad, de la cual la mayor parte de mi comida se basa en proteínas, pero no pienso que ese sea mi problema

Es más que probable que el problema sea la comida; si no comes bien 5-6 veces al día no sólo proteinas sino carbohidratos complejos de poco sirve, te lo digo por experiencia me ha pasado exactamente lo mismo me estanqué, empecé a perder masa...
Prueba lo que dicen los foreros de hacer fuerza que se progresa mucho al menos en mi caso.
Un saludo!

no es la comida el problema, estoy convencidísimo de que no es la comida, no como solo proteínas, como de todo, pero lo que quería decir que la mayor parte de mi comida son proteínas. Lo que me pasa es que no consigo levantar demasiado en el press, no más de 52.5 kgs y tengo mucho más volumen en el pecho que cualkiera que levanta 70 kgs en mi gimnasio

Pablo,utiliza candecias lentas.

karkian escribió:Pablo,utiliza candecias lentas.

me va peor karkian, hago menos repes

Pues entonces ni idea lo veo muy raro si tienes ese volumen deberías poder con más peso a ver si te puede ayudar algún forero
Un saludo.

pues nada si no es nada de lo que hemos posteado, sólo queda decir que a lo mejor es un problema de genética... hay gente con menos tendencia a ganar fuerza que otra... lo extraño es el resto de los ejercicios

me va peor karkian, hago menos repes

Sacas menos reps por que estas agotando mas fibras lo cual es bueno para la ganancia de fuerza....