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FGL escribió:

Victor-21 escribió:No hago piramide en esta tabla, como ves son series constantes (X10 casi todas)

mi comentario venia por esto:

4x10 jalon frontal (75-75-80-80) 4x12 remo barra (70-70-74-74)
4x10 jalon tras nuca (70-70-70-75)
4x10 remo en punta (50-50-55-55)


El que hagas dos series de 75 y dos de 80, tres de 70 y la siguiente de 75, dos de 50 y dos de 55.....

De ahi la misma repeticion de estimulo.

Saludos.

karkian escribió:FGL,entrena tu espalda no al fallo,has como maximo 3 series y quita jalon tras nuca...

q le pasa al jalon tras nuca?

Victor-21 escribió:

FGL escribió:

Victor-21 escribió:No hago piramide en esta tabla, como ves son series constantes (X10 casi todas)

mi comentario venia por esto:

4x10 jalon frontal (75-75-80-80) 4x12 remo barra (70-70-74-74)
4x10 jalon tras nuca (70-70-70-75)
4x10 remo en punta (50-50-55-55)


El que hagas dos series de 75 y dos de 80, tres de 70 y la siguiente de 75, dos de 50 y dos de 55.....

De ahi la misma repeticion de estimulo.

Saludos.

Okis, entendid

FGL escribió:q le pasa al jalon tras nuca?

Es más eficiente hacer todos los movimientos al frente. Podés crear más sobrecarga, utilizás una mayor gama de movimiento y tenés menos probabilidad de dañarte los hombros.

No agarres la barra muy de par en par tampoco ya que estás dejando el empalme del hombro susceptible a lesión. Es mejor agarrar la barra antes de los extremos doblados.

ah y otra cosa cuanto se supone q tengo q llegar a pesar mas o menos para estar bien?

FGL escribió:ah y otra cosa cuanto se supone q tengo q llegar a pesar mas o menos para estar bien?

¿ ?

FGL escribió:ah y otra cosa cuanto se supone q tengo q llegar a pesar mas o menos para estar bien?

Define primero que es para ti estar bien

kg211321 escribió:Define primero que es para ti estar bien

Por y para que? Una vez te lo digas le vas a poder decir........67kg 300gr? Una cifra no te va a decir si estas bien o no.

Estaras bien cuando te veas al espejo y te guste lo que veas.

Saludos.

q le pasa al jalon tras nuca?

Es algo lesivo con el hombro...

Victor-21 escribió: Estaras bien cuando te veas al espejo y te guste lo que veas.

A eso me referia al decirle que definiera su objetivo...