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Mira, yo me planteo los entrenamientos por series totales por grupo muscular.

Es decir, si por ejemplo voy a hacer 6 series para esplada, lo divido en dos ejercicios, 3 de jealón al pecho y 3 de remo con barra.

kg211321 escribió:

Lights Out escribió: ¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

que el estimulo es distinto?

El reclutamiento de fibras, el nivel psicológico, la implicación mayor o menor de los distintos músculos si es sinérgico etc.

Yo suelo trabajar 2 o 3 ejercicios para el músculo grande y 1 o 2 para el pequeño, dependiendo de si se implica con el grande o no.
Es decir, si trabajo espalda p.e, haré remos y jalón y como el biceps se involucra y lo tengo ya muy machacado pues le doy tan solo un ejercicio, un curl simultaneo/alterno por ejemplo. Si trabajase triceps con espalda le pondría un par, mas que nada para "aclimatarlo".

Salu2

kg211321 escribió:

Lights Out escribió: ¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

que el estimulo es distinto?

¿Por qué y cómo es distinto?

deh0 escribió:El reclutamiento de fibras, el nivel psicológico, la implicación mayor o menor de los distintos músculos si es sinérgico etc.

El nivel psicológico no interviene en los resultados del entrenamiento.

La implicación de los músculos sinérgicos es ya una cuestión de grupos musculares, yo estaba hablando originalmente de músculos individuales.

En el caso de los grupos musculares creo que es benficios incluir distintos ángulos, ya que estamos implicando músculos distintos que trabajan en conjunto.

¿Qué diferencia hay entre hacer 3 series de curl con barra y 3 en banco scott o 6 con barra?

Respecto al reclutamiento de fibras, ¿puedes explicarme el cómo?

deh0 escribió:Yo suelo trabajar 2 o 3 ejercicios para el músculo grande y 1 o 2 para el pequeño, dependiendo de si se implica con el grande o no.
Es decir, si trabajo espalda p.e, haré remos y jalón y como el biceps se involucra y lo tengo ya muy machacado pues le doy tan solo un ejercicio, un curl simultaneo/alterno por ejemplo. Si trabajase triceps con espalda le pondría un par, mas que nada para "aclimatarlo".

En mi opinión.

Necesarios

Cuadriceps+femoral+gemelo:Sentadilla
Espalda+trapecio+biceps:Peso muerto
Pecho+hombro+triceps:Press plano

Con esos iríamos servidos.

Recomendables

Cuadriceps:1 de presión, 1 extesiones o zancadas
Femoral:1 peso muerto, 1 curl
Espalda:1 amplitud, 1 grosor
Pecho:1 press, 1 aperturas
Hombro:1 press, 1 lateral, 1 posterior
Trapecio:1
Biceps:1
Triceps:1
Gemelo:1
Abdomen:1

Con esto es mas que sufiente para asegurarnos un completo estímulo de todo el cuerpo

Del link de mi firma:

Lo que necesitas para hacerte fuerte:
Algún tipo de sentadilla.
Algún tipo de peso muerto.
Algún tipo de press horizontal.
Algún tipo de press vertical.
Algún tipo de jalón horizontal (remo).
Algún tipo de jalón vertical.

Lights Out escribió:

kg211321 escribió:

Lights Out escribió: ¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

que el estimulo es distinto?

¿Por qué y cómo es distinto?

deh0 escribió:El reclutamiento de fibras, el nivel psicológico, la implicación mayor o menor de los distintos músculos si es sinérgico etc.

El nivel psicológico no interviene en los resultados del entrenamiento.

La implicación de los músculos sinérgicos es ya una cuestión de grupos musculares, yo estaba hablando originalmente de músculos individuales.

En el caso de los grupos musculares creo que es benficios incluir distintos ángulos, ya que estamos implicando músculos distintos que trabajan en conjunto.

¿Qué diferencia hay entre hacer 3 series de curl con barra y 3 en banco scott o 6 con barra?

Respecto al reclutamiento de fibras, ¿puedes explicarme el cómo?

deh0 escribió:Yo suelo trabajar 2 o 3 ejercicios para el músculo grande y 1 o 2 para el pequeño, dependiendo de si se implica con el grande o no.
Es decir, si trabajo espalda p.e, haré remos y jalón y como el biceps se involucra y lo tengo ya muy machacado pues le doy tan solo un ejercicio, un curl simultaneo/alterno por ejemplo. Si trabajase triceps con espalda le pondría un par, mas que nada para "aclimatarlo".

Por lo que he leido muchos estancamientos se dan no solo por nivel físico sino también psicológico y el cambio de rutinas ejercicios etc ayuda. Además pueden provocar estres y frustración al atascarse en la progresión de pesos y como bien sabido es, el estres puede favorecer el catabolismo y un aumento de grasas.

Sry, crei que hablabas de ejercicios compuestos.

Sabes que yo no domino la jerga y lo poco que se lo voy aprendiendo de aquí, así que no te puedo dar una respuesta científica, ¿Qué pretendes con esa pregunta? Seguro que sabes mejor tú que yo la respuesta.

Pero bueno, intentaré responder: si decis que hay diversos ejercicios para pectoral p.e y que uno recluta más fibras que el otro (press declinado vs inclinado) la intensidad será mayor con el que más fibras reculte y por tanto se debería obtener mejor resultado con él en cuanto a nivel hipertrofia/fuerza ¿no?

Por otro lado, a nivel funcional, entiendo que se trabajen distintos ejercicios para el mismo músculo, pero en principio, si lo único que queremos es hipertrofia un press de banca plano sería suficiente, o almenos a nvel teórico.


Salu2

karkian escribió:Por cierto,ridicula mi opinion?Esta bien que no lo compartas pero tampoco es para que la descalifiques por completo..

No malinterpretes mis palabras... no he dicho que sea ridícula tu opinión, sino el concepto en si de tu afirmación. Cierto es que con ejercicio de espalda la contraes entera, pero si existen distintos tipos de ejercicion sera por algo ¿no? Además supongo que con ejercicios distintos ejercitaras más en profundidad una zona que otra.

Saludos

Red Luigi escribió:
Cierto es que con ejercicio de espalda la contraes entera, pero si existen distintos tipos de ejercicion sera por algo ¿no? Además supongo que con ejercicios distintos ejercitaras más en profundidad una zona que otra

Lo que pasa con la espalda es que hay un monton de musculos que la forman...es como decir "piernas"...o "brazos" por eso hay egercicios con mov bastante distintos...aunque para mi, incluiendo 1 ejercicio que trabaje la zona mas externa del dorsal (para dar amplitud) como pueden ser dominadas con agarre estrecho o jalones con agarre estrecho, despues otro que ataque los musculos de la zona central, como el remo en maquina, y otro para la espalda baja (remo bajo o peso muerto...incluso con sentadilla estimulas la espalda baja...) hay mas que suficiente...

Lairegion escribió:aunque para mi, incluiendo 1 ejercicio que trabaje la zona mas externa del dorsal (para dar amplitud) como pueden ser dominadas con agarre estrecho o jalones con agarre estrecho, despues otro que ataque los musculos de la zona central, como el remo en maquina, y otro para la espalda baja (remo bajo o peso muerto...incluso con sentadilla estimulas la espalda baja...) hay mas que suficiente...

totalmente deacuerdo

Saludos

Lights Out escribió:

kg211321 escribió:

Lights Out escribió: ¿Qué diferencia hay entre hacer 3 ejercicios para un músculo de 3 series que hacer un sólo ejercicio de 9 series?

que el estimulo es distinto?

¿Por qué y cómo es distinto?

Si yo voi a hacer 9 series para espalda por ejemplo, veo mejor hacer PM + jalones + remos que hacer solo un ejercicio, creo que asi la espalda se estimularia mejor

Además supongo que con ejercicios distintos ejercitaras más en profundidad una zona que otra

En lo que hypertrofia respecta no....

pero si existen distintos tipos de ejercicion sera por algo ¿no

Simplemente por que es posible hacerlos...No por que sea necesario hacerlos todos...

sino el concepto en si de tu afirmación

Para la proxima dices:No le encuentro fundamento....Es mas adecuado...

ejercicio que trabaje la zona mas externa del dorsal

No se puede,la tension se distribulle por igual...

No se puede,la tension se distribulle por igual...

Quieres decir? Yo estuve 1 año haciendo solo dominadas y jalones y acabe con una espalda que se veia desde delante pero por detras se me notaban muchisimo las paletillas (omplatos) y ahora hago peso muerto, jalones y remo con maquina y se me esta musculando mucho mas toda la espalda, tanto dorsales como romboides, como toda la parte baja...

Yo estuve 1 año haciendo solo dominadas y jalones y acabe con una espalda que se veia desde delante pero por detras se me notaban muchisimo las paletillas (omplatos) y ahora hago peso muerto, jalones y remo con maquina y se me esta musculando mucho mas toda la espalda, tanto dorsales como romboides, como toda la parte baja...

Tu solo involucraste el dorsal en un principio,no de la espalda en general...

kg211321 escribió:Si yo voi a hacer 9 series para espalda por ejemplo, veo mejor hacer PM + jalones + remos que hacer solo un ejercicio, creo que asi la espalda se estimularia mejor

Em este caso s cierto, ya qe la espalda no es un úsculo sino un grupo muscular.

Sin embargo, la gente que hace, por poner un ejemplo, curl de bíceps con barra, curl en banco scott y curl martillo con mancuernas, ¿están trabajando el bíceps de mejor forma que alguien que hiciera el mismo número de series con sólo curl con barra?

buenas haber depende xk ay gente k solo entrena musculo pekeño al dia entonces se podria forzar un poko mas pero si se hace musculo pekeño con grande tambien dependiendo de la intensidad y del peso seria weno 4 para musculo grande y 3 para musculo pekeño

lo k a veces yo x ejemplo hago 2 ejercicios para bicep pero con muxo peso y entrenando-lo bien

pero weno k n x entrenar mas se ganara mas masa muscular ademas se tiene k ir canviando de ejercicios y series ya k el cuerpo se acostumbra

y sobretodo la dieta jajajajaj protiena y carbohidratos k no falten ahhh y ganas xk ay veces k veo gente en el gym k la verdad no te kejes sino consigues ganar masa muscular ay k poner ganas