agc escribió:Por compuesto no se exactamente si os referis a eso de multiarticular.Yo me refiero a basico como ejercicios de un musculo que por su ejecucion no ayudamos mucho de otros musculos y aislantes a todo lo contrario.
Veamos.
Me tomo la molestia de explicar, creo yo más que adecuadamente, la terminología en el primer post de este hilo. Y lo hago porque sé que de lo contrario, se puede producir confusión en los términos, ya que una palabra como "básico" tiene connotaciones distintas entre las personas.
Aún así, confundís los términos o no os quedan claros.
Repito la terminología hasta tres veces en el hilo.
Y aún así no los tenéis claros.
En serio, ¿qué está pasando en el foro últimanente? ¿Tan mal me explico o es que no os molestáis en leer los posts?
En serio, le quitáis a cualquiera las ganas de nada.
Repito por cuerta vez: los ejercicios básicos, compuestos o multicarticulares son aquellos en los que en su ejecución interviene, es decir,
se mueve, más de una articulación.
Los aejericios de aislamiento, sencillos, o monoarticulares son aquellos en los que en su ejecución sólo interviene, es decir,
se mueve, una articulación.
Por mucho que el deltoides estabilice el brazo en el curl con barra, la
articulación no se mueve.
¿Es mejor el curl con barra que en banco scott para desarrollar bíceps? Sí, en mi opinión, pero no el tema del debate no es qué ejercicios de aislamiento son mejores, sino si de verdad son absolutamente necesarios para desarrollar masa y fuerza.
Reptio mi postura, no son imprescindibles. Y no soy el único que piensa así. Chad Waterbury es de la misma opinión, por citar a alguien.
Y no, no incluir ejercicios de aislamiento no te hace crecer desproporcionado. En toco caso, una mala inclusión de ejercicios de aislamiento sí te hace crecer desproporcionado.
Me explico.
En ejericios como las dominadas, jalones y remos la solicitación del bíceps es bastante intensa. Tened en cuenta que el bíceps pone la cadena de músculos en movimiento antes que el dorsal en la fase concéntrica en estos ejercicios.
Mucha gente incluye hasta tres ejercicios de bíceps el día que trabaja espalda. El bíceps es un músculo pequeño, comparado con el grupo muscular que forma la espalda. Esto significa que se agota antes.
Mi opinión es que con una rutina de espalda bien trabajada apenas nos quedarían energías para trabajar el bíceps. La mayoría podríamos incluir un ejercicio de bíceps al final de la rutina de espalda, y si lo tenemos especialmente resistente, incluso dos. Pero si hemos trabajado la espalda correctamente, veo muy difícil, especialmente en gente que no tenga años de entrenamiento constante a sus espaldas (jeje) incluir un tercero.
Y sin embargo, todos los días vemos aquí a gente postear rutinas con tres ejercicios de bíceps el día que trabajan espalda, y vemos a gente hacer incontables ejercicios de bíceps en el gimnasio.
Un amiguete mío y yo teníamos un par de chistes al respecto, la gente que sólo trabaja la parte superior de la espalda y la gente que sólo trabaja los músculos de delante.
No importa el día que vayas al gimnasio, siempre encontrarás más gente haciendo bíceps y pecho que haciendo pierna, por ejemplo.
Esto es fruto de una mala concepción del entrenamiento, y esot sí que hace crecer el cuerpo descompensado.
Yo he visto gene con un torso inmenso y unas piernas como palillos, gente que no sabe lo que es hacer una sentadilla.
También he visto gente con unos bíceps grandes y unos hombros que daban risa.
En otro orden de cosas, si yo fuera a introducir un ejercicio de aislamiento en una rutina centrada en ejercicios compuestos, lo primero que introduciría sería trabajo de antebrazos, especialmente de agarre.