Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

sisisi por que me estoy liando un pokito...entonces que hago?¿? meriendo antes...que tomo...

Levitz escribió:mmm una cosa, pero los hidratos no habia que tomarlos antes del entreno y para despues las proteinas? como estoy leyendo ahora que se tome hidratos despues de entrenar...

gracias

Los HC sobre todo despues del entrenamiento y ademas de alto IG, y protes tambien, si tomas HC antes del entrenamiento, que sea por lo menos hora y media antes y de medio IG.

y en forma asi royo batidos caseros...nada?

stress escribió:

Levitz escribió:mmm una cosa, pero los hidratos no habia que tomarlos antes del entreno y para despues las proteinas? como estoy leyendo ahora que se tome hidratos despues de entrenar...

gracias

Los HC sobre todo despues del entrenamiento y ademas de alto IG, y protes tambien, si tomas HC antes del entrenamiento, que sea por lo menos hora y media antes y de medio IG.

cómo iba eso de los IG?¿dónde se puede mirar el IG de cada alimento? ¿a partir de cuanto se considera alto o medio?

Por ejemplo, si son de alto IG, son de absorción lenta, no? lo que favorece a un mayor aprovechamiento de los HC... funciona así?

Es al revés.

Es al revés.

Sip

cómo iba eso de los IG?¿dónde se puede mirar el IG de cada alimento? ¿a partir de cuanto se considera alto o medio?

Mira por el google que hay montones de tablas, y aqui en aportes de los foreros no si ahy alguna tambien.

Vamos yo le dije lo de la fruta porque comiendo a las 3 y entrenando a las 5 no hay tiempo para terminar una digestión, meter hidratos en una comida y hacer otra digestión para ir a entrenar. La tomaría en caso de verme un poco flojo a la hora del entreno...
Respecto a las tablas de IG si encontrais alguna detallada ponerla que la verdad sería de ayuda al menos a mí porque no encontré ninguna realmente completa.
Un saludo!

Lights Out escribió:Es al revés.

entonces, por qué recomiendan tomar de alto IG si es de absorción rápida y no se asimila tan bien?

y volviendo a mi pregunta...entonces necesito mas HC, entonces no tendria que meterlos de forma de batido casero o algo parecido?¿