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p.s. es mi opinion.

De acuerdo, y se respeta.

p.d. 2: ya se lo de los rollos de la congestion pero me gusta


p.d.3: tambb ya se lo de la intensidad, pero me gusta machacar

De acuerdo, y si te gusta pues a seguirle dando, total esa es la idea no?, entrenar de la mejor manera q a uno le venga.

p.d. 4: tu machaca, machaca y machaca y creceras...

Aqui me permito discrepar, en primer lugar por experiencia propia no te imaginas la manera que machuque y machuque hasta quedarme sin un pizco de energia en los musculos por una temporada, entrenando de 4 a 5 veces por semana, a 4 series y 4 ejercicios por musculo...consecuencias...aumente algo de fuerza, baje de peso, gane muuy poca masa, y andaba muy cansado(sobreentrenamiento).
Esto en experiencia personal, ademas conoci a gente en el gym que tenia entre 2 o 3 años entrenando, y hacian lo mismo machacar y machacar, eso si abusaban del uso de forzadas... conclusiones q saque solo 1 de cada 5 de ellos estaba grande(buena genetica), los demas no llegaban al punto de "masaos", esto obviando a los que sabia utilizaban "ayudas" betadas aqui.

Con esto, no niego que a ti te funcione y te guste entrenar de esa manera, pero no todos crecen machucando de esa manera.

Saludos.

De acuerdo, y se respeta.

De acuerdo, y si te gusta pues a seguirle dando, total esa es la idea no?, entrenar de la mejor manera q a uno le venga.

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Aqui me permito discrepar, en primer lugar por experiencia propia no te imaginas la manera que machuque y machuque hasta quedarme sin un pizco de energia en los musculos por una temporada, entrenando de 4 a 5 veces por semana, a 4 series y 4 ejercicios por musculo...consecuencias...aumente algo de fuerza, baje de peso, gane muuy poca masa, y andaba muy cansado(sobreentrenamiento).
Esto en experiencia personal, ademas conoci a gente en el gym que tenia entre 2 o 3 años entrenando, y hacian lo mismo machacar y machacar, eso si abusaban del uso de forzadas... conclusiones q saque solo 1 de cada 5 de ellos estaba grande(buena genetica), los demas no llegaban al punto de "masaos", esto obviando a los que sabia utilizaban "ayudas" betadas aqui.

Bueno te dire que tampoco hay que llegar a los extremos, me refiero a machacar bien pero sin tampoco exagerar, 5 dias se me hace bastante y en fin...

pero te dire, que prefiero mil veces que se pase la peña, a que subentrene, total al menos con el sobreentreno (que es dificil que pase) te das cuenta, pero con el subeentreno tu crees que todo va bien y...) bueno tammbb mi opinion



Un saludo Franco

Novato1 escribió: Bueno te dire que tampoco hay que llegar a los extremos, me refiero a machacar bien pero sin tampoco exagerar, 5 dias se me hace bastante y en fin...

pero te dire, que prefiero mil veces que se pase la peña, a que subentrene, total al menos con el sobreentreno (que es dificil que pase) te das cuenta, pero con el subeentreno tu crees que todo va bien y...) bueno tammbb mi opinion

Un saludo Franco

3 o 4 dias 3 series por ejercicio, 3 ejercicios por músculo grande y 2 para pequeño o 1 si se ve involucrado con el grande y se trabaja el mismo día.

Yo sigo ese esquema y me va genial, con menos no he conseguido practicamente nada y con más solo conocer a gente en el gimnasio, porque llega un momento en que no puedes mover ni la mancuerna más pequeña >_<.

Estoy deacuerdo en eso de que sobreentrenar es difícil, mucha gente teme demasiado llegar al sobreentreno y se queda corta en sus entrenos, ya sea porque no entrenan lo duro que deben o porque no hacen nada...

Al igual que el dilema de llegar o no al fallo creo que más vale pasarse y crecer menos que quedarse corto y no crecer nada.

Además la sensación de un entreno bien echo de 45min - 1h30min es insuperable, yo he provado de entrenar 20-30min y se me hace demasiado corto como para congestionar bien (aunque no sea signo de crecimiento) y sentirme satisfecho... y las agujetas... no llegan al nivel de las de un entreno más largo, almenos en mí.

P.D Creo que para decantarse por el fallo-1 o bien entrenos cortos se debe de llevar un tiempo considerable con las pesas para poder calcular aproximadamente si se hace bien y llevar un control... aun así lo veo arriesgado.

Salu2

Bueno yo he estado 1 año entrenando con las tipicas rutinas de 3 aparatos/3 series x musculo y me fue bien,empece con 60k y voy x los 68k,poco o nada grasa ,pero x cambiar me intereso ahora x una rutina de estas full body q tb veo interesante,q x cierto empece ayer,si a alguien le interesa ponga la rutina que hago,entrene mas o menos al 80% de mis maximos para 10 repeticiones,resultados...ninguno,es mi primer dia pero ya comentare dentro de 1 mes,el entrenamiento duro 50 min,que antes estaba como hora y media y nada mas q comentar de momento,solo que espero q vaya bien y sino pues se vuelve a cambiar.

Postéala, que tengo curiosidad.

deh0 escribió:

Novato1 escribió: Bueno te dire que tampoco hay que llegar a los extremos, me refiero a machacar bien pero sin tampoco exagerar, 5 dias se me hace bastante y en fin...

pero te dire, que prefiero mil veces que se pase la peña, a que subentrene, total al menos con el sobreentreno (que es dificil que pase) te das cuenta, pero con el subeentreno tu crees que todo va bien y...) bueno tammbb mi opinion

Un saludo Franco

3 o 4 dias 3 series por ejercicio, 3 ejercicios por músculo grande y 2 para pequeño o 1 si se ve involucrado con el grande y se trabaja el mismo día.

Yo sigo ese esquema y me va genial, con menos no he conseguido practicamente nada y con más solo conocer a gente en el gimnasio, porque llega un momento en que no puedes mover ni la mancuerna más pequeña >_<.

Estoy deacuerdo en eso de que sobreentrenar es difícil, mucha gente teme demasiado llegar al sobreentreno y se queda corta en sus entrenos, ya sea porque no entrenan lo duro que deben o porque no hacen nada...

Al igual que el dilema de llegar o no al fallo creo que más vale pasarse y crecer menos que quedarse corto y no crecer nada.

Además la sensación de un entreno bien echo de 45min - 1h30min es insuperable, yo he provado de entrenar 20-30min y se me hace demasiado corto como para congestionar bien (aunque no sea signo de crecimiento) y sentirme satisfecho... y las agujetas... no llegan al nivel de las de un entreno más largo, almenos en mí.

P.D Creo que para decantarse por el fallo-1 o bien entrenos cortos se debe de llevar un tiempo considerable con las pesas para poder calcular aproximadamente si se hace bien y llevar un control... aun así lo veo arriesgado.

Salu2

No lo pudiste haber dicho mejor

3 o 4 dias 3 series por ejercicio, 3 ejercicios por músculo grande y 2 para pequeño o 1 si se ve involucrado con el grande y se trabaja el mismo día.

Yo sigo ese esquema y me va genial, con menos no he conseguido practicamente nada y con más solo conocer a gente en el gimnasio, porque llega un momento en que no puedes mover ni la mancuerna más pequeña >_<.

Bastante cercano a la forma que ahora mismo entreno, solo que hago 1 serie de calentamiento para el 1er ejerc. x musculo seguido d 2 efectivas, y en los ejercicios sgtes de frente las 2 efectivas, haciendo un total de 6 series efectivas totales para musculos grandes y 3 efectivas para los chicos.(trabajo los musculos auxiliares el mismo dia, ejemp. : espalda-biceps-antebrazo...).

Por ahora me ha ido mucho mejor con este entrenamiento(tanto en fuerza como en ganancia de masa), y ahora ultimo se me ha dado por combinar series con cadencia y de las normales, hago con cadencia la de la calentamiento y la 1era efectiva de cada ejercicio de musculo grande(cadencia 3-1-3), y la 2da serie efectiva la fase positiva de manera explosiva(tecnica a perfeccion) y controlando el peso en la fase negativa.

Con respecto al fallo, en la 1era efectiva llego al fallo (-1), y en la ultima al fallo (0), y muuuy infrecuentemente meto una forzada(esos dias que uno amanece pensando que quiero entrenaRRR! ).

Eso a grandes rasgos sobre mi entrenamiento.

pues aqui va mi rutina
de momento lunes y viernes entreno.
1.sentadilla
2.press banca con mancuernas
3.Press militar
4.curl alterno
5.press frances
6.jalon tras-nuca
7.elevacion talones de pie
todo a 1 serie al 80% aprox de mi maximo para aguantar unas 10 repeticiones + 1 de calentamiento al 40% del max,no entreno 3 dias como recomiendan algunos xq considero que levanto bastante peso como para entrenar tan seguido,pero no lo descarto.
Mas o menos asi es,las repeticiones lentas
Parece muy larga pero tardo 45 min en hacerlo todo

¿Cuántos días a la seman la haces?

pues aqui va mi rutina
de momento lunes y viernes entreno.
1.sentadilla
2.press banca con mancuernas
3.Press militar
4.curl alterno
5.press frances
6.jalon tras-nuca
7.elevacion talones de pie

Veo muy bien tu rutina...Pero quitaria jalon tras nuca y lo cambiaria por jalon al pecho o por algun tipo de remo...

talibanet escribió:de momento lunes y viernes entreno

Lights Out escribió:¿Cuántos días a la seman la haces?

Creo que no has leído del todo bien

Veo bien la rutina, pero creo que podrias meter un tercer dia, eso tu veras.

Lo unico cambiaria algo el orden, como puede ser el jalon tras nuca(coincido con karkian, lo haria al pecho), y lo pondria tras la sentadilla, el resto bien.

quitaria jalon tras nuca y lo cambiaria por jalon al pecho o por algun tipo de remo...

¿Mejor que dominadas?

Comentan amenudo lo del subentreno, ¿pero cuando hablan de subentreno hablan de volumen o de intensidad? Creo que tenemos mas que claro que no hace falta un volumen elevado de series por musculo para crecer y si que la intensidad progresiva es la clave para crecer, por tanto tan solo con intentar levantar un poquito de peso cada vez ya tenemos el problema solucionado. Tambien dire que el sobreentreno no es tan dificil de lograr para algunos, los hay que con doce series para los musculos grandes y seis para los pequeños se van la garete tambien.



Un saludo.

Exactamente,como dice stress y dije yo en el post anterior entreno 2 dias.
lo de jalon al pecho en vez de trasnuca,es una buena opcion tb,aunque en el tema espalda me surge una gran duda,aqui considerais suficiente un solo aparato??lo digo xq el grupo muscular es bastante grande,incluso la parte lumbar,no se queda la espalda algo coja?
lo de meter 3 dias de entrene...alguien lo hace?veo muy poco descansar un dia solamente.

tb me gustaria saber los q tengais un entreno parecido la cantidad de peso que utilizais,si acabais la serie a tope,vamos q no podrias hacer una mas practicamente o lo haceis con un peso mas holgado