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¿Qué entiendes tú por básico? ¿Por qué weider es básico y lo demás no?

Tal vez el contexto estuvo mal explicado, me referia a lo basico en cuanto entrenamiento, lo demas se me hace mas experimentado (rutinas 5x5, hit, etc) en mi opinion, primero hay que aprender a caminar antes de correr.

De hecho, es la mejor forma de progresar, y pocos aquí dicen lo contrario.

En efecto, tienes razon.

Vale, ya te entiendo.

No obstante, lo digo porque hay otros métodos que son igual de sencillos, como Max-Ot.

Bueno pues he hecho unos cambios de ejercicios para darle un poco de vida a la rutina. Si ven algo mal no duden en decírmelo

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Cruces de polea 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl biceps alterno 3x8-10

Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 8-10
Sentadillas multipower 12-10-8-6
Extensiones cuadriceps 3x8-10
Peso muerto: 3x18-10
Curl femoral 3x10
Gemelo sentado 4x15

Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo en multipower 3x8-10
Peso muerto 3x10
Fondos lastrados 3x8-10
Press francés con mancuerna: 3 x 8-10
Patadas de triceps 2x8-10

luiyi escribió: En cuanto a las rutinas, cuando se cambian se deberia cambiar tambien la intensidad de los ejercicios, o eso solo dependia de los objetivos.

No sabría que decirte la verdad yo hasta ahora pensaba siempre que bastaba con un cambio de ejercicios.

Yo la rutina la veo muy bien, lo único que tocaría son las patadas de triceps, con los fondos y el press frances vas sobrado, y meteria en su lugar un ejercicio para trapecio, unos encogimientos con barra por detras, por ejemplo.

darzia escribió:Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10
Cruces de polea 3x10
Curl barra Z 3x8
Curl biceps alterno 3x8-10

Yo sustituiría los cruces en polea por fondos en paralelas.

darzia escribió:Miércoles Pierna+hombro

Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 8-10
Sentadillas multipower 12-10-8-6
Extensiones cuadriceps 3x8-10
Peso muerto: 3x18-10
Curl femoral 3x10
Gemelo sentado 4x15

Yo empezaría por las piernas y luego los hombros. Además, veo que pones peso muerto este día y el de espalda ¿te refieres a peso muerto con piernas semirrígidas en este día? En ese caso el curl femoral sobra. Y las extensiones de cuadriceps mejor las sustituyes por prensa.

darzia escribió:Viernes Espalda+triceps

Dominadas lastradas 3x8
Remo en multipower 3x8-10
Peso muerto 3x10
Fondos lastrados 3x8-10
Press francés con mancuerna: 3 x 8-10
Patadas de triceps 2x8-10

Si el peso muerto que mencionas aquí es el tradicional, mejor conviértelo en el primer ejercicio de esta rutina.

Dado que sólo haces dos ejercicios de bícpes, deja en dos los de tríceps. Fondos en paralelas y press francés, por ejemplo. Si haces los fondos el día de pecho, como te sugiero, entonces elige press cerrado o jalones en polea.

A ver entonces como lo dejamos voy a coger una solución intermedia a lo que planteais

Lunes Pecho+Biceps

Press plano: 12-10-8-6
Press inclinado: 3x10-8
Fondos en paralelas 3x10-8
Curl barra Z 3x10-8
Curl biceps alterno 3x10-8

Miércoles Pierna+hombro

Sentadillas multipower 12-10-8-6
Prensa 3x10-8
Peso muerto piernas semirrígidas 3x10-8
Gemelo sentado 4x15
Press militar: 12-10-8-6
Elev.laterales SS pajaros: 3 x 10-8


Viernes Espalda+triceps+trapecio

Peso muerto 3x12-10
Dominadas lastradas 3x8
Remo en multipower 3x10-8
Press cerrado 3x10-8
Press francés con mancuerna: 3 x 10-8
Encogmientos con barra por detrás 3x 10-8

Las piernas siempre las he estado haciendo delante de los hombros porque sino llegaba agotado a las sentadillas lo que ocurre es que el orden estaba mal en la rutina.

El día de espalda me resisto a pasar el peso muerto delante de las dominadas porque si ya me cuestan una barbaridad como me las deje para después... Tendré que hacerlas sin lastre supongo.

Respecto al día de pecho, una pregunta respecto a los fondos en paralelas tenía entendido que para que ese ejercicio incidiera más en el pecho que en el triceps es necesario inclinar un poco el cuerpo hacia delante, ¿es cierto esto?

Por cierto muchas gracias

Me parece muy bien como quedo tu rutina, en efecto tienes qu einclinarte hacia adelante y separar los codos..... no me gusta nada el multipollas pero haremos excepciones




Saludosssss

El multipower para sentadillas no me queda más remedio ya que donde entreno no hay jaula pero para el remo probaré a apoyar la espalda contra la pared porque normal noto la zona lumbar muy tirante sobre todo a la hora de soltar la barra en el suelo. Supongo que es normal pero aún así le tengo terror a las lumbalgias.

Y bueno doy la rutina por finalizada espero que me vaya tan bien como con la anterior.