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Karkian... precisamente mi problema es por el contrario.... de consumir demasiadas calorias... por lo que mis musculos se me notan menos al estar cubierto por esa dichosa capita de grasa en algunas partes del cuerpo como por ejemplo: abdominales ..... gluteos,costados y muslos.

Por eso dije antes que si me afectaria al perder sobre 10 kgs musculatura, ya que pensaba que al hacer aerobicos (en este caso correr) Pues me iba a atacar primero a esa sobra de grasa es mas al correr lo primero que creo que se pierde es piernas ¿Me equivoco? Entre estas partes que os he comentado imagino que perderia 4 o 5 kgs y el resto pues seguramente de los demas musculos.

Ahora hago yo una pregunta: Excepto algunos privilegiados... Todo cuerpo humano (Sin llegar a tomar quimicas) Tendra un tope es decir todos tendremos casi el mismo tope a la hora de conseguir la maxima fuerza no?
Lo digo porque he visto a personas q alomejor pesan 75 o 80kg y no estan grandes y sin embargo tienen una fuerza considerable...... por eso digo yo:¿Porque voy a tener que perder fuerza si pierdo 10 kg si encima sigo entrenando? No es que me preocupe tampoco demasiado todo esto, solamente es la duda.
El caso es que he visto ha gente delgada manejando mas peso que otra musculada y gente musculada coger mas peso que las delgadas en fin que esto no hay quien lo entienda ... aunque casi siempre las personas que estan mas grandes manejan mas que las delgadas .

Bueno, fuera broma.... si algun dia pierdo (a to esto a ver si soy capaz) esos 10kg... ya os dire si he perdido fuerza o no.

franxmal escribió:Ahora hago yo una pregunta: Excepto algunos privilegiados... Todo cuerpo humano (Sin llegar a tomar quimicas) Tendra un tope es decir todos tendremos casi el mismo tope a la hora de conseguir la maxima fuerza no?

Todo el mundo tiene un tope, sin embargo, llegar a alcanzarlo cuesta años, muchos años de entrenamiento. Y es probable que ese tope no se alcance sin ayudas químicas.

franxmal escribió:Lo digo porque he visto a personas q alomejor pesan 75 o 80kg y no estan grandes y sin embargo tienen una fuerza considerable...... por eso digo yo:¿Porque voy a tener que perder fuerza si pierdo 10 kg si encima sigo entrenando? No es que me preocupe tampoco demasiado todo esto, solamente es la duda.

Uan reducción importante de calorías consumidas lleva a una disminución en el rendimiento físico.

Karkian... precisamente mi problema es por el contrario.... de consumir demasiadas calorias... por lo que mis musculos se me notan menos al estar cubierto por esa dichosa capita de grasa en algunas partes del cuerpo como por ejemplo: abdominales ..... gluteos,costados y muslos.

Por eso mismo,una hypocalorica pero no en exceso...

Haber... el ejercico aeróbico no es el mal personificado, al contrario, si tienes una rutina de 5 dias el ejercicio moderado ayuda a la recuperación (recuperación activa), no al revés por ponerte un ejemplo. Así que a darle al aeróbico, que más que nada es pereza lo que nos aparta de la cinta.

Se puede perder fuerza si no defines en condiciones, una restricción calórica drástica lo que se lelva es músculo y grasa, por lo que si que se pierde fuerza pues se pierde músculo. Si lo haces progresivamente, sin prisas, cada día puliendo un poco mas la dieta conservarás la fuerza.

Sobre las kcal... es cierto que si no dispones de glucogeno con el que tirar peso te será más dificil y tirarás con menos peso.
Lo ideal sería entrenar por la mañana después de una buena comida(dejar 2h o 3h), hacer la comida post entreno en condiciones y el resto de comidas que sean mas de subsistencia.
Pensar que al fin y al cabo el total kcal no lo es todo, si metemos 200g de pasta por la noche pues... no esperemos gran definición, pero si tomamos un platito de pasta antes de entrenar no irá nada mal, se pueden conseguir muy buenos resultados y incluso mejorar a la vez que se define.

P.D Para estar por debajo del 10% ya sería otra historia, pero como imagino que no pretendes competir lo que he dicho creo que es válido.
Tomatelo con calma, 10kg son bastantes, no los intentes bajar cuanto antes mejor, poco a poco es más seguro.

Salu2

karkian escribió:

no es posible que no hayas perdido fuerza..

En teoria es posible...

Si es posible o no , no lo se , pero la cuestion es que levanto los mismos pesos que cuando pesaba 8 kilos mas.

Al bajar de peso se pierde fuerza irremediablemente, solo que despues con un entrenamiento especifico enfocado a la mejora neuromuscular e intramuscular, se puede recuperar bastante, pero lo que yo tengo claro, es que una persona grande por naturaleza, tiene mucho mas margen de mejora que una pequeña, es asi y hay que aceptarlo.

stress escribió:Al bajar de peso se pierde fuerza irremediablemente, solo que despues con un entrenamiento especifico enfocado a la mejora neuromuscular e intramuscular, se puede recuperar bastante, pero lo que yo tengo claro, es que una persona grande por naturaleza, tiene mucho mas margen de mejora que una pequeña, es asi y hay que aceptarlo.

...y entonces se hizo la luz que desterró a las tinieblas.

...y entonces se hizo la luz que desterró a las tinieblas.

Lo siento, pero es asi como lo veo, en cuanto a aumento de fuerza se refiere.

Pues yo bajé 2 o 3kg manteniendo pesos... quizás el perder más quilos pueda perjudicar a un nivel más perceptible... o quizás sea yo que soy un error de la naturaleza.

Puede que dependa también del individuo, el % de grasa, el tiempo que lleve con una dieta más baja en kcal de lo normal (que durante mucho tiempo si que perjudicaría...).

En parte estoy con vosotros stress y lights out, pero es que habiéndome pasado a mi justo lo contrario pues... estoy algo desconcertado. Haber como va la proxima vez, quizas fuese que no estaba trabajando lo suficientemente duro, vete a saber

Deho, 2 o 3 kilos no son 10, prueba a bajar 10 kilos y nos cuentas

Para perder grasa sin perder músculo ni fuerza tienes que perder más o menos medio kg por semana, si pierdes mucho más, es músculo

si perdemos mas peso, irremediablemente ya tiene que ser una mezcla de grasa y musculo.

un entrenamiento especifico enfocado a la mejora neuromuscular e intramuscular

te refieres a un entrenamiento tipico de fuerza con menos de 6 repes, para activar mas fibras

Para perder grasa sin perder músculo ni fuerza tienes que perder más o menos medio kg por semana, si pierdes mucho más, es músculo.
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No me acuerdo quien dijo esto y la verdad por ahi va mi plan: de medio a 1 kg por semana....... de 2 a 3 kg al mes: para quedarme a primeros de año en 86-87 kg a ver que tal. (a todo esto voy a tener que luchar tela ya que soy endomorfo y me cuesta horrores perder a parte de que pase ya los 30 )

en fin que como vea por el camino que pierdo fuerza.. me paro en los 90kg

lo de que el ejer aerobico inhibe la produccion de hormona del crecimiento lo he leido en varios articulos, aunque eso si, no se hasta que punto es cierto, pero me parece coherente, siempre y cuando hablemos de una cantidad de cardio considerable, no de un par de sesiones semanales, claro, por ello creo que no hay nadie que tenga una gran resistencia cardiovascular y una gran masa al mismo tiempo, sino mirad los corredores de fondo y a parte se considera que cuando quieres ganar fuerza o volumen muscular no te excedas con el cardio, practicamente todos coinciden con esta afirmacion, si el cardio no repercutiera, entonces podriamos ganar volumen haciendo una buena cantidad de cardio tb, y esto no me parece coherente, por otro lado yo no hablo de perder un par de kilos, sino de 10 para arriba, yo llevo perdidos 14, y se nota muuuuuucho en la fuerza, creo que es simple, sin carbos, no hay rendimiento, ahhh y solo me remito a mi experiencia, que cada cual saque sus conclusiones, no pretendo sentar catedra, no soy un experto

Al no ser endomorfo no puedo basarme en la experiencia bajando muchos kilos, pero está claro que si se prolonga mucho puede que si pierdas fuerza, pero no creo que realmente afecte tanto si se hace una reduccción calórica leve y progresiva. Si hay 10kg de más creo que se podrían reducir calorías sin que afectase demasiado al rendimiento, no hablamos de bajar a menos de un 10% donde hasta estamos de mala leche por falta de calorías, sino de algo así como sacarse los "extras" que no deberíamos comer.

Si hay reducción de fuerza será notoria cuado el % de grasa corporal esté bajo, si está alto no debería porqué afectarnos.

Al fin al cabo si engordamos es en su mayor parte porque comemos más de lo que nuestro cuerpo necesita, si comemos un poco menos cada día seguiremos comiendo más de lo que nuestro cuerpo necesita, solamente que será menos de lo que comíamos y por lo tanto tiraremos más de reservas. Cuando se llegue al punto de comer menos de lo que el cuerpo necesita ya podría haber unos efectos más visibles...

>>Gonzo
Dudo que nadie de aquí se plantee el correr 3h diarias si pretende ganar peso magro, ya lo hemos dicho muchas veces, el exceso no es bueno ni con las pesas ni con el cardio, todo con moderación.

Sobre el deporte aeróbico leí que las fibras blancas podían convertirse en rojas y no al revés con lo que un posible gran culturista si se pusiese a entrenar como un maratoniano acabaría incapacitado para ponerse muy grande pero ganaría mucha resistencia. Y el paso contrario no se podría dar.´


>>>Stress

Si pruebo 10 acabaré bajo tierra que soy ecto-meso >_< '. Si consigo ponerme moreno (me aburre tomar el sol TT) ya subiré fotos, que de momento parezco copito de nieve.

Salu2