stress escribió:mira, todos tenemos claro que en ejericios como sentadilla o PM hay una gran cantidad de musculos que entran en juego, pero lo que yo pongo en tela de juicio, es si merece la pena hacer ejercicios potencialmente peligrosos por conseguir unos beneficios secundarios, que para nada creo que marquen la diferencia, en cuanto a musculos secundarios(o sinergistas) se refiere.
Bueno, visto asi entonces sigamos el debate a ver si llegamos a algo
A ver si me expreso mejor:
Si el press militar de pie se realiza "bien" (pesos adecuados, control, no hacer el "fantasma", tecnica cuidada) no tiene riesgos, no? (mucha gente lo hace, como victor-21, sin lesionarse, pq hace las cosas "bien"). El press militar sentado, bien realizado, tampoco tiene riesgos. "Mal" hecho, no obstante, el press militar de pie conlleva peligro para la espalda y otros musculos. El press sentado evita esos riesgos. Luego la "ventaja" del press sentado es que permite entrenar mal...
lo cual es un beneficio dudoso.
En cambio, "bien" hecho, el ejercicio de pie tiene todas las ventajas del sentado/multipower, mas que ejercita musculos como el infraespinoso, el supraespinoso, subescapular, etc (encargados de la estabilidad del hombro y que no entran en juego si usamos la Multipower porque la guia hace eso por nosotros) y musculos como los paravertebrales al tener el peso sobre nosotros "aplastandonos" contra el suelo. Yo no conozco a nadie que haga "curl de supraespinoso" ni "extensiones de paravertebrales". Son musculos que se entrenan indirectamente siempre, y que de no hacerlo asi quedan "rezagados" respecto al resto del cuerpo (deltoides, dorsales, etc).
karkian escribió:Eso no dice nada,no apolla ni sustenta ni argumenta tu punto de que esos 3 ejercicios si prometen crecimiento muscular en los estabilizadores...
Los "estabilizadores" entran en juego cuando intentas mantenerte estable. Ni mas, ni menos. Si entrenas siempre sentado y con guias/maquinas, nunca necesitas estabilizarte y nunca los entrenas. Peso muerto, sentadilla (libre) y press banca (libre) son los ejercicios supremos en entrenamiento de fuerza precisamente porque son multiarticulares y exigen tension a casi todos los musculos del cuerpo, lo cual es un gran apoyo para forzar al cuerpo a segregar hormona del crecimiento.
Pero si lo que quieres es que sustente mis argumentos con algo mas que mi opinion, tres minutos de google dan como resultado:
http://www.fisioculturismo.es/fisiocult ... uerto.html
"El peso muerto es el número uno de la lista en cuanto a mi respecta. Los grandes músculos utilizados en el peso muerto influyen positivamente en el entorno hormonal que ha sido asociado con incrementos en fuerza y masa muscular."
http://www.fisicoyfitness.com/espav.htm
"aquí en este peso muerto las rodillas se mantienen completamente flexionadas al inicio del movimiento,
trabajas los músculos lumbares, los antebrazos, los trapecios, los glúteos, las piernas y
muchos otros músculos estabilizadores, es indispensable para una espalda densa, impresionante y que además
te hará menos propenso a lesionarte la espalda baja y te dará una fuerza adicional para tus demás ejercicios donde se necesita de una sección media fuerte."
Hay muchos mas articulos.
). Pero normalmente no entran en las rutinas. 
), porque mientras yo hacia el prss militar, la guia estabilizaba mi peso y mis manguitos se tomaban un cafe a mi salud. Luego al hacer dominadas los rotadores se me contracturaron y tuve que ir al fisio (Que fue quien me puso un ejercicio para los rotadores). A partir de entonces hago el press a peso libre (y de pie: es cierto que los manguitos los entrenare igual sentado, pero los estabilizadores de la columna tb hay que trabajarlos o si no tb se quedaran rezagados)