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Rutina de principiante(un ejemplo)

Extension de cuadriceps: 2-3X12-15
Curl femoral: 2-3X12-15
Gemelo sentado:3X20
jalon al pecho(espalda):2-3X12
Press sentado(pecho):2-3X12
Remo sentado(Espalda):2X12
Press hombro en maquina:2-3X12
Jalon polea(triceps):2X12
Curl con mancuernas(biceps):2X12
Abdominales: 2X25 inferiores(elevacion de piernas solo los ultimos grados), 2X25 superiores(elevacion de tronco, solo unos grados)
Hiperextensiones(lumbar):2X15-18

Fernin escribió:

A todo esto, ¿Como todos los dias Arroz/ pasta es bueno? Quiero decir, tanto hidrato de carbono no afecta al hígado ¿?

Yo si creo que está mejor tomar a veces los hidratos de carbono en otros alimentos, pero no creo que la cantidad sea el problema.

Quiero aclarar que la cantidad si puede ser un problema (pocos/demasiados->afecta al hígado), quería decir que lo de tomar pasta todos los días no me parece tan bueno. Es mejor variarlos con otros alimentos.

Lo de las cantidades puede ser pero lo de que no es bueno comer pasta todos los días lo dudo mucho. Mira los italianos que comen pasta prácticamente todos los días, o toda asia que come arroz de igual forma o nosotros con el pan...

Quiero aclarar que la cantidad si puede ser un problema (pocos/demasiados->afecta al hígado), quería decir que lo de tomar pasta todos los días no me parece tan bueno. Es mejor variarlos con otros alimentos.

Vale, esa frase no es del todo cierta, falta un "solo" entre "tomar" y "pasta". Lo siento . Comer pasta todos los días no tiene por qué ser malo, pero lo de las cantidades va por los hidratos y por la pasta, no solo por los hidratos.
Lo que no es bueno es comer todos los hidratos en forma de pasta, igual que de pan, igual que de legumbres....

Otra cosa con la que me pasa algo parecido es con el Huevo. A mi desde chico me decían que más de 4 huevos a la semana no eran buenos y esa es la cantidad que se toma alguien en un día por ejemplo. No se...

Sí yo también lo he oído. No se si es cierto. Yo de momento nunca llego a las 4 huevos al día. Como mucho 2.
A ver si alguien nos puede responder...

Bueno, ya estoy preparando mi dieta.
Ya que la cantidad de calorías es importante quiero saber más o menos cual sería la adecuada para mí.

Os pongo mis características:
>1'75cm
>68kg (masa muscular)
>endo-mesomorfo

Mi entrenamiento:
>L-X-V: 1 hora de pesas (HST)
>M-J: 1 hora aeróbicos (intensidad media)

Pues eso, a ver si me podeis decir una aproximación para ganar masa y no grasa (la necesaria).
Gracias!

Ya que estamos preguntando. Para aumentar volumen es mejor un entrenamiento de menos repeticones y mas peso, ¿No?

Gracias.

Sí.
Procura no preguntar lo mismo en varios sitios.