Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

mas o menos entre 1 y 2 min.

Axl_Rose escribió:entonces probaré el farmer's walk a ver qué tal, dices que es un muy buen ejercicio, no? cuánto tiempo aproximadamente hay que aguantar? lo digo porque dependiendo del peso puedes aguantar más o menos. Aún así, eso no tire de los hombros y la espalda?

El tiempo que comenta stress está muy bien, pero tambíen puedes hacerlo hata que se te caigan las mancuernas de las manos.

Tienes que caminar lo más derecho posible, aunque el peso sea muy pesado, así, tambíen hay algo de beneficio para el hombro y trapecio, muy poco para el hombro, pero si puedes terminar de desarrollar trapecio con un buen farmer's walk.

Yo creo que el mejor dia para hacer antebrazos es cuando haces BICEPS, o al menos eso es lo que yo hago, ya que antebrazos cuando más se usa es al hacer Biceps, y así el mismo dia aprovechas a sacar el maximo rendimiento a los antebrazos.

Respecto a los ejercicios, yo hago basicamente 2:

- Flexiones de muñecas con mancuerna: de rodilla y con la muñeca apoyada en el borde del banco, tiras con la muñeca para arriba y para abajo. Unas 3x8 con bastante peso.

Como en la foto pero con 1 mancuerna:


- Flexiones de muñecas con barra (invertido al anterior): sentado en el banco y con la barra en las manos, apoyado con las muñecas en el borde, inclinas hacia arriba y hacia abajo. Unas 3x8 con bastante peso.

talaverano: de donde sacaste esas imagenes....pasame los links de la pagina que la quiero vistar....gracias

stress escribió:Yo no veo estrictamente necesario entrenar antebrazo, pero si lo quieres hacer, el dia de espalda al final del entreno va muy bien, las rpeticiones entre 12 y 15.

porque es que para ciertos musculos como ejemplo antebrazos y gemelos nunca veo que se recomiende ejercitarlos alto peso y pocas repeticiones...siempre dicen cosas como 15 repetiociones y si lo que se busca es hipertrofia no deberia siempre ser menos de 12 reps?

andre1280 escribió: porque es que para ciertos musculos como ejemplo antebrazos y gemelos nunca veo que se recomiende ejercitarlos alto peso y pocas repeticiones...siempre dicen cosas como 15 repetiociones y si lo que se busca es hipertrofia no deberia siempre ser menos de 12 reps?

Porque en teoría poseen un mayor porcentaje de fibras rojas, sobre odo el gastrocnemio.

talaverano escribió:Yo creo que el mejor dia para hacer antebrazos es cuando haces BICEPS, o al menos eso es lo que yo hago, ya que antebrazos cuando más se usa es al hacer Biceps, y así el mismo dia aprovechas a sacar el maximo rendimiento a los antebrazos.

Respecto a los ejercicios, yo hago basicamente 2:

- Flexiones de muñecas con mancuerna: de rodilla y con la muñeca apoyada en el borde del banco, tiras con la muñeca para arriba y para abajo. Unas 3x8 con bastante peso.

Como en la foto pero con 1 mancuerna:


- Flexiones de muñecas con barra (invertido al anterior): sentado en el banco y con la barra en las manos, apoyado con las muñecas en el borde, inclinas hacia arriba y hacia abajo. Unas 3x8 con bastante peso.

¿Y que tal te va?

andre1280 escribió:talaverano: de donde sacaste esas imagenes....pasame los links de la pagina que la quiero vistar....gracias

La página es ésta

Aunque tambíen te recomiendo ésta qué tambíen es muy buena.

andre1280 escribió:talaverano: de donde sacaste esas imagenes....pasame los links de la pagina que la quiero vistar....gracias

Sí, como dice Neker en musculacion.net lo puedes encontrar, pero si quieres el libro completo (la verdad es que es muuy interesante y útil) aquí lo tienes:

DESCARGAR LIBRO COMPLETO