Algo que suele venir muy bien es digamos en "pretemporada" hacer el entrenamiento de "volumen", refiriendonos en este caso por volumen a conseguir el máximo fondo que seamos capaces, carreras largas, mucha comba, muchos asaltos todo ello a baja intensidad, entre 140 y 160 ppm. Una vez estemos echos unos "maratonianos" sería el momento ideal para empezar con el entrenamiento que ha explicado MAET anteriormente
De hecho yo particularmente antes de empezar mis entrenamientos de DDCC, me tiro al menos un mes haciendo unicamente lo que yo llamo acondicionamiento,carrera y musculacion sin llegar a ser un maratoniano ni mucho menos y sin llegar a mis maximos. Pero si al menos poner a punto la maquinaria antes de arrancar, y se nota mucho.
En las clases, tambien el primer mes hago especial enfasis en los ejercicios aerobicos, calentamientos duros, abdominales, flexiones, sentadillas, etc... y recordando para algunos o bien enseñando la tecnica basica.
Una vez superado ese tramo se empieza el entrenamiento digamos normal, con su parte tecnica y su parte llamemosla machacona.
Cuando se acerca alguna competicion, paso la parte tecnica a un segundo plano y doy mayor importancia a la machacona.
Tras la competicion, volvemos a relajarnos, mas tecnica en base a los fallos en competicion y asi sucesivamente a lo largo de la temporada...mas...menos.
Todo esto teniendo en cuenta que ya no se empieza de 0 sino que partimos de una base.
Como último apunte hacer especial incapié en lo de no empezar a hacer los asaltos como un fiera para luego ir al 50% en los últimos (estaríamos trabajando resitencia cardio-vascular y en este punto no nos interesa, se supone que ya la tenemos), es más, si vemos que no somos capaces de hacer todos los asaltos con una intensidad aceptable es preferible rebajar el número
Yo por ejemplo prefiero mantener el numero aunque la intensidad sea menor.
Que cada persona conozca sus limitaciones y aprenda a dosificarse, que cada uno se ponga su ritmo y procure ir subiendo en medida de lo posible.
La razon esque me gusta realizar un entrenamiento realista orientado a la competicion, y al igual que si pactas un combate a por ejm 7 asaltos y en el 5 estas cansado no puedes decir que no quieres hacer mas, entrenando tampoco, por esta razon prefiero que bajes el ritmo y aguantes todo el entrenamiento como si de un combate se tratase.
En lo referente a empezar al 100% y terminar sin fuelle, es lo peor que se puede hacer en mi opinion, ya que normalmente se pelea como se entrena.
Y de nada me sirve que en combate empieces muy fuerte los primeros 50 seg y te pases el minuto y medio restante cobrando.
Lo suyo seria empezar suave, estudiando al contrincante y en medida que transcurre el asalto ir subiendo el ritmo para terminar al 100%.
Hay que darse cuenta que si no tenemos fondo o nos quedamos sin el por la subida de adrenalina, nervios, etc...al empezar el asalto nos queda mucho para descansar. En cambio, si terminamos al 100% tenemos 1 min que es tiempo mas que de sobra para recuperar estando en una buena forma, es como hacer un sprin final en una carrera al llegar a la meta, razon por la cual es muy bueno el correr a intervalos, haciendo sprins y parando en seco, etc....
a mi no me dejaban pasar de 7-8 asaltos de 3 min para hacer combates amateur de 4x2 ya que el mister decía :"Paaaaara caralloooo que luego en la pelea vas a empezar a estar caliente cuando haya acabaaaado". Un cachondo el tio.
Por ejemplo en este caso, que a una persona le cueste coger el ritmo o calentar en combate, prefiero hacerle un calentamiento mas exaustivo antes de subir al ring, al igual que hay gente que apenas le hace falta o le viene bien calentar demasiado, pero eso son cosas que se hacen segun la marcha y segun vas conociendo al competidor, pero desde luego que para mi a competir nunca se va sobrado de fondo.
Eso si, cada maestrillo....................
