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Muy interesante.

Gracias

El chiste es que cuando se varía el número de reps,a fuerza se tiene que aumentarel peso, y esto es lo que te hará progresar.

aver fernin no mas entendio o me eh explicado mal xD..

aver las primeras 2 semanas tienes que hacer con el maximo peso que te permita hacer 15 repe no? mu bien pues hago con las de 6 kg
las siguienete 2 semanas serian 12 repes y ya tendria k añadir peso.. osea aria con las de 8 kg .......... y como voy ah hacer 12 repe con 8 kg si mi maxmo esta en 8 repe con 8 kg.. ???? jajja creo k me eh explicado bien , ek no me cuadra ami x ningun lao esto xD

Pues te tendrías que mantener con 6 Kg hasta que te toquen las 8 Reps...Es lo malo de esto ejercicios, que a veces no tienes pesos intermedios.
De todas formas también depende de las repeticiones que haces; con 15-12-10-8... hay una variación muy pequeña, y en ejercicios como ese suelen pasar esas cosas. Yo por ejemplo hago 15-10-5 y al haber más diferencia siempre se puede aumentar...
A los que hacéis 15-12-10-8... ¿qué os parece mejor? así el ciclo os queda mucho mas largo... ¿qué supone?

sebarc escribió:Y por otro lado estan los que progresan en base a trabajo. Es decir mantieniendo fijo el numero de repeticiones. Como hacen esto? Bueno por ejemplo durante las 15s hacen solo una serie. Durante las 10s hacen una serie de 10 y una serie de 5. Y durante las 5s hacen 3 series de 5 rep o 3 series de 4 y una de 3.

Entonces, ¿varían el número de repeticiones o no? Que lío me hago...jeje

El ciclo de 15 reps se puede omitir, o dejar en una semana ya que simplemente es para darle "lubricacíon" a las articulaciones, aumentar la capacidad funcional del músculo e ir acostumbrando al cuerpo a cargas más pesadas.

El ciclo de 15 reps yo más bien se lo recomiendo a los que apenas inician con HST o que estuvieron un buen tiempo sin entrenar. Con las 12 reps (que en mi opiníon ya son algo altas) yo lo veo suficiente, pero vamos, no viene mal de vez en cuando hacer el ciclo de 15 reps por las razones arriba expuestas.

NeKeR escribió:El ciclo de 15 reps yo más bien se lo recomiendo a los que apenas inician con HST o que estuvieron un buen tiempo sin entrenar. Con las 12 reps (que en mi opiníon ya son algo altas) yo lo veo suficiente

Pero HST se compone de 15-10-5 y negativas...¿tu dices hacer 12-10-5... o te refieres a hacer 12-10-8-6-4? porque asi te dura el ciclo mas de 2 meses y ya no se parece tanto a HST, ¿no?

Fernin escribió:Pero HST se compone de 15-10-5 y negativas...¿tu dices hacer 12-10-5... o te refieres a hacer 12-10-8-6-4? porque asi te dura el ciclo mas de 2 meses y ya no se parece tanto a HST, ¿no?

Es que es entrenar como dices 15-10-5 y negativas es una forma y 12-10-8-6-4 es otra, la 2 funcionan es ya más cuestíon de gustos, y sí, dura ligeramente más, pero no es muy significativo, el ciclo de 4 reps se puede dejar en una semana.

Buenas, he acabado ya mi primer ciclo de HST...y la verdad es que no estoy muy contento con los resultados .

Según la báscula, aunque no es totalmente fiable, la primera mitad de ciclo he aumentado masa y la segunda mitad he perdido grasa... asi que estoy bastante extrañado de esto. He seguido la misma dieta siempre

Bueno, los resultados globales:

Peso: 86Kg -> 87'6 (aumento 1 Kg masa magra)

Estoy bastante decepcionado, porque me comparo por ejemplo con Yorgio que ha aumentado 4 Kg y...


Os pongo mi dieta:

8:00 30cl leche + 50gr avena

10:30 Sandwich de pavo

13:30 Comida:
-Pasta/legumbres 100gr
-Pollo/ternera 150gr

16:30 40cl leche

19:00 100gr frutos secos

21:30 Cena:
-Puré verduras
-Pescado/tortilla/atun/huevo 150gr

23:30 40cl leche


Dadme vuestras opiniones, por favor...

Dadme vuestras opiniones, por favor...

y hubieras obtenido mejores resultados con un entrenamiento mas "convencional"? Lo dudo...


Cual es tu somatotipo?

Fernin escribió:Buenas, he acabado ya mi primer ciclo de HST...y la verdad es que no estoy muy contento con los resultados .

Según la báscula, aunque no es totalmente fiable, la primera mitad de ciclo he aumentado masa y la segunda mitad he perdido grasa... asi que estoy bastante extrañado de esto. He seguido la misma dieta siempre

Bueno, los resultados globales:

Peso: 86Kg -> 87'6 (aumento 1 Kg masa magra)

Estoy bastante decepcionado, porque me comparo por ejemplo con Yorgio que ha aumentado 4 Kg y...

Dadme vuestras opiniones, por favor...

Eeessee Fernin, ya sabes que no todos obtienen los mismo resultados con el mismo entrenamiento, cada cuerpo es un mundo, puede que a ti te funcione la intensidad y no la frecuencia, el chiste es ir porbando, usted no se desespere, que tiene tiempo de sobra pa ponerse cachas.

karkian escribió:Cual es tu somatotipo?

Endo-mesomorfo.

NeKeR escribió:ya sabes que no todos obtienen los mismo resultados con el mismo entrenamiento, cada cuerpo es un mundo, puede que a ti te funcione la intensidad y no la frecuencia, el chiste es ir porbando

Tengo pensado hacer otro ciclo de HST y luego en febrero hacer otro de rutina dividida. A ver como se me dan los resultados. Supongo que algo hará el cambio...


Por cierto, cuando estamos con dieta de definición, ¿qué patrones de entrenamiento se siguen?
Porque HST es para hipertrofiar (que en definición no es el objetivo)...

¿Se puede mejorar la fuerza a pesar de no aumentar masa muscular, llevando esa dieta baja en calorías?

Me parecen pocos carbos en tu dieta...

Porque HST es para hipertrofiar (que en definición no es el objetivo)...

No existen rutinas de definicion,son solo rutinas de volumen adaptadas a una dieta hypocalorica y cardiovascular

karkian escribió:Me parecen pocos carbos en tu dieta...

¿Un poco más de avena en el desayuno?

¿Un poco más de avena en el desayuno?

Aun siendo 100gr me parece poco...

Estoy asumiendo que tu peso magro es de unos 65-80kg lo cual me dice que ocupas de 325gr a 400gr de carbos...Aunque si conoces tu indice de grasa,podre darte una cifra mas exacta...

Mi masa magra son 70Kg.

karkian escribió:

¿Un poco más de avena en el desayuno?

Aun siendo 100gr me parece poco...

Sí, tienes razón, haciendo un cálculo de los hidratos de mi dieta me salen entre 250gr y 300gr. (Sumándole los de la avena)

Así que por lo menos 50gr más de hidratos debería meter...