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Berjillos, podes hacer lo siguiente, que es lo que hago Yo.
Al principio te puede resultar aburrido o perdida de tiempo, pero es bueno hacerlo. Yo tambien estoy en 70 kg en trasnuca.

La primera serie hacela con 25 kg de peso y 18 repeticiones
la segunda serie hacela con 45 kg de peso y 12 repeticiones
la tercera hacela ya de 70 kg.

Ahora, si estas en invierno haces:
1) 25 kg 18 rep
2) 35 kg 15 rep
3) 50 kg 11 rep
y despues ya con el maximo peso.

Yo empiezo todos los ejercicios con muy poco peso para calentarlos bien e irrigarlos de sangre.
Por ej. es press de hombro tras nuca empiezo con 5 kg de cada lado.
en press de banca empiezo con 10 kg de cada lado.

Espero te sirva, ya que no hace falta dejar de hacer esos ejercicios
nos vemos

Berjillos escribió:

Red-Luigi escribió:De echo yo me rompí el supraespinoso haciendo press trasnuca... ahora que lo pienso es una burrada de ejercicio, te cargas la articulación.

Saludos

¿entonces que ejercicio cambio por la polea tras nuca?

¿Alguien puede responderme a esto?

Habría que ver tu rutina de espalda entera, pero el mejor sustitutivo de la polea trasnuca es el jalón al pecho.

Saludos

Yo soy otro afectado más en el hombro, y creo que se debe a esos ejercicios, lo mejor, sustituirlos por al pecho...

En este link pone algo sobre las diferencias entre unay otra forma. Algo asi como que al pecho es para grosor, y a la nucha es para
http://www.musculacion.net/Article14.html

Una alternativa al tras nuca sería este no?? :

Se trata de ejercitar la espalda no los hombros solamente.

talaverano escribió:Una alternativa al tras nuca sería este no?? :

Aunque es una alternativa no es equivalente; no es trasnuca.

Para realizar un press trasnuca necesitarías ayudarte de alguna máquina (multipower...); es imposible levantar las mancuernas por detrás de la nuca dado que es un ejercicio con un recorrido antinatural para la articulación.

si no sientes molestias al hacer press tra nuca y te gusta y sientes bien el ejercicio no creo que tengas que dejarlo. particularmente yo no hago tras nuca despues de sentir un leve tiron tras nuca que me jodio un tiempo, y me molesto un monton, por eso no hago tras nuca.

Para realizar un press militar trasnuca

y chicos sorry, pero un press militar si lo haces tras nuca
ya no es prres militar...........es un press tras nuca jajajajajajjajajajaja
salu2

grukalin escribió:si no sientes molestias al hacer press tra nuca y te gusta y sientes bien el ejercicio no creo que tengas que dejarlo.

Que te crees tu eso. Lo normal es no notar nada al principio aunque te estés jodiendo la articulación, y mas tarde darte cuenta de que realmente te la has cargado (te lo digo mas que nada por que fué lo que me pasó a mi).

Saludos

Estoy de acuerdo, a mí también me pasó.

y chicos sorry, pero un press militar si lo haces tras nuca
ya no es prres militar...........es un press tras nuca jajajajajajjajajajaja

Jajaja, edito...