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Nachete_FuLL escribió: Un ejemplo de desayuno en volumen puede ser:
-300 ml leche desnatada
-100 gr avena
-1 Sandwich pavo
-1 fruta

Es justo el desayuno que yo tomo, lo que el sandwich puede ser de pavo o atún y la fruta suele ser o plátano o mandarina...

Prince escribió:Me gusta tu desayuno nachete Aunque cueste meterse tanta comida a primera hora de la mañana, hay que hacerlo.

La verdad es que como t dices al principio costaba que entrase tanto , sobre todo la avena que al menos ami ,me llena de una manera la panza pero luego ya...

Puedes usar maltodextrina preentreno que sube muchas calorías y no pesa mucho en el estómago y sino dextrosa post entreno.

El mío suele ser algo así:

-Tortilla 5 claras + yema y 30g avena molida + extra(ralladura manzana, chili, especias etc)
-Zumo piña/naranja + 70g cereales + maltodextrina

Yo pongo cereales en vez de avena porque sino ambiento el gimnasio de mala manera por la mañana...

Por la noche prueba a darle a los frutos secos que dan un montón de calorías por pocos que tomes y sientan bien.

Salu2

Yo mido y pesaba lo mismo que tu quizas te sirva lo que yo hice que ahora peso 86 kg con 14% de grasa segun las maquinas claro...

Basicamente te dicen aqui que hagas 2 veces o 3 por semana quizas te haga un error pero intentalo igual yo queria subir volumen y no podia seguia recomendaciones asi y nunca sirvieron.

Ve tus 4 dias o los 5 haz 4 series de 6 4 y 2 reps por grupo muscular hazte 7 ejercicios SUENA MUCHO Y ABSURDO si lo es..... PERO FUNCIONA Y BASTANTE BIEN.

Come mucho mucho aunque te llenes, ahora soy halterista pero sigo teniendo buen volumen y peso magro bueno.

Saludos

Pero por ejemplo,que tipo de ejercicios,cual es la tabla que sigues para meter siete ejercicios para cada grupo muscular??

zonik escribió:Ve tus 4 dias o los 5 haz 4 series de 6 4 y 2 reps por grupo muscular hazte 7 ejercicios SUENA MUCHO Y ABSURDO si lo es..... PERO FUNCIONA Y BASTANTE BIEN.

Que te haya funcionado a ti (cosa que dudo bastante la verdad) no quieres decir que le vaya a funcionar a otro. Amacanito, yo que tu no lo probaría, solo vas a perder el tiempo.

Saludos

Entonces lo que he sacado en claro es lo siguiente,cambiar mis habitos de nutricion siguiendo una dieta.Pero,en cuanto a la tabla que es lo mejor que me recomendais?

Mira en primera reitero SUENA ABSURDO lo se si conozco sobre musculacion pero dejame decirte que si me ha funcionado muy bien y jamas eh tomado ni suplementos ni nada todo a base de alimentacion y si todo es diferente en cada organismo pero yo le estoy recomendando que lo haga porque me veia en al misma situacion yo.

Las mismas cosas que ustedes decian y dije no puede ser QUE PASA! entonces comenze con eso y FUNCIONO apesar de que sabia que me sobreentrenaria y no me alcanzaria a recuperar los suficiente pero de nuevo FUNCIONO!.

Americanito si la piensas probar como te digo son pocas repeticiones obviamente con tus porcentajes altos pero asegurate de algo hacer todos los movimientos completos si hacen esas repeticiones pero mal hechas solo te engañas a ti mismo hazlas completas hasta arriba y hasta abajo.

Y quizas donde tengo mas peso es las piernas y espalda por lo mismo de halterofilia.

Suerte hermano es tu decision cual tomar yo te digo por que me veia en las mismas.

Saludos

luego entonces tengo que hacer varies series de pocas repeticiones subiendo progrtesivamente el peso y luego comer hasta llenarme.
Procurando ingerir proteinas e hidratos de carbono.No es eso?

semilio escribió:

Nachete_FuLL escribió: Un ejemplo de desayuno en volumen puede ser:
-300 ml leche desnatada
-100 gr avena
-1 Sandwich pavo
-1 fruta

Es justo el desayuno que yo tomo, lo que el sandwich puede ser de pavo o atún y la fruta suele ser o plátano o mandarina...

Prince escribió:Me gusta tu desayuno nachete Aunque cueste meterse tanta comida a primera hora de la mañana, hay que hacerlo.

Jeje, a mí tambíen me gusta el desayuno del compi, la verdad al principio cuesta trabajo desayunar mucho, pero ya despúes te acostumbras.

No varias series serian 4 por ejercicio como te dije el numero de repeticiones, pero como 7 a 9 ejercicios por grupo muscular.

Suerte espero te funcione y eso si come pero COME no a lo bestia come buenos nutrientes esta pagina tiene buena informacion sobre eso mismo ademas el foro de ayudaria mucho con lo que debes comer para hacerte de un buen cuerpo.

ademas de la dieta esoty penasnsdo en tomar como complemento a ésta,batidos de proteinas para ganar masa muscular porque he perido 4 kilos en dos meses.
Como debo tomarlos??En las instrucciones no viene muy claro salvo que debo tomar entre 80 y 160 gr al dia .
Que me aconsejais para tomarlos y que surtan el mejor ejemplo??
Saludos

amacanito escribió:ademas de la dieta esoty penasnsdo en tomar como complemento a ésta,batidos de proteinas para ganar masa muscular porque he perido 4 kilos en dos meses.
Como debo tomarlos??En las instrucciones no viene muy claro salvo que debo tomar entre 80 y 160 gr al dia .
Que me aconsejais para tomarlos y que surtan el mejor ejemplo??
Saludos

cuidadito.... no sabes lo que son 80 gramos ( hablando ya del mínimo que te dice...)

Nose cual es tu peso ... pero date cuenta que las necesidades proteicas de una persona se hayan en torno al 1.5-2 gr/kg de peso , eso es que si pesas 70 kg tus necesidades de este nutriente están en torno a 105-120 gr de proteina y si en un batido ya te metes 80gr... junto con todo lo que comas de la dieta, se dispará tu necesidad proteica y podrias contraer enfermedades bastante serias... además de que tu cuerpo no asimila más que unos 50 o 60 gr de proteina de una tacada , lo demás se elimina por la orina.

LO que pone en las instrucciones o modo de empleo textualmente es lo siguiente:
Repartir de 2 a 4 tomas de 40 gr (es decir de 80gr a 160gr)de weight gain a lo largo de un dia (de 2 a 4 tomas con agua,2 tomas con leche)antes o durante el esfuerzo en funcion del tipo de entrenamiento.Hidratarse bien con antelacion,durante y despues del ejercicio.Su alimentacion debe ser rica,variada y equilibrada.Tener en cuenta el aporte proteico de weight gain en su racion diaria.Si va a tomar este producto de fomra prolongada,consulte con su medico.
Mi dieta ya es variada rica y equilibrada.
Ahora falta ver que cantidad de proteinas uso para los batidos,los cuales quiero hacer con leche.Espero que esto sirva para que me podais echar un cable.
Un saludo

claro , con ese batido suples la cantidad diaria recomendada de proteinas , quere decir que en teoria si tomas esos batidos no puedes/debes tomar mas protes porque si no , como dje antes , se dispararia tu cantidad proteica

Hazte un par de batidos al dia de unos 20 gr cada uno , no más.