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Si tienes disponible un gimnasio puedes hacer más variedad.

Tengo dos mancuernas en casa, y cuando me da la venada ago biceps triceps y hombros, pero sin ningun orden

Eso si si ago por ejemplo biceps, suelo hacer 3 series de 15 repeticiones

Puedes añadir remo con mancuerna, aperturas y algo de hombro, bíceps y tríceps. Esto ya de manera secundaria.
Hazlo con un peso para 8-12 repeticiones.

Con lo que tienes tienes de sobra para ejercitar todos los musculos del cuerpo

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Dudas de mi entrenamiento