Foro de artes marciales, deportes de contacto, musculación, fitness, salud

LUNES

-(Pierna) Sentadillas
-(Espalda) Dominadas
-(Pecho) Press Banca Horizontal
-(Hombro) Press trasnuca con barra
-(Bíceps) Curl de bíceps (barra Z)
-(Tríceps) Fondos en paralelas
-(Trapecio) Encogimiento con mancuernas

- Abdominales


MIÉRCOLES

-(Pierna) Prensa
-(Espalda) Remo con Barra
-(Pecho) Press Inclinado
-(Hombro) Press Sentado con mancuernas
-(Bíceps) Curl de Bíceps Alterno
-(Tríceps) Press Francés
-(Antebrazo) Curl de Bíceps en Barra agarre en pronación

-Gemelos


VIERNES

-(Pierna) Sentadillas
-(Espalda) Dominadas
-(Pecho) Press Banca Horizontal
-(Hombro) Press Frontal con barra
-(Bíceps) Curl Bíceps en banco Scoot
-(Tríceps) Press Banca Horizontal manos juntas
-(Trapecio) Encogimientos con mancuernas

-Abdominales