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Volver a empezar por 12?

Descansar 2 semanas y empesar luego con el 12..

Entonces cuando quiera empezar a definir me recomiendas meter 2 días de aeróbico entre medias y seguir con Full body.

Por ejemplo martes y jueves??

Si...

Muchas gracias amigos por vuestras respuestas. Creedme que he tomado buena nota de ellas.

Una última pregunta y prometo no aburriros más jejeje

Cuando empiece con aeróbicos que me recomendais: cambios de ritmo o correr a un ritmo bajo durante bastante tiempo (40 mínutos)?

He leido en el foro que algunos toman glutamina después del aeróbico para mantener nivel muscular es eso cierto?

Gracias de antemano por vuestra paciencia

Buenas gente, me parece que este tema es bastante interesante, y me parece una buena rutina de entrenamiento, yo ahoraq mismo estoy con una rutina dividida de 3 dias que voy a cambiar por esta, pero tengo una duda, cuantas series se hacen por ejercicio(grupo) 1,2,3? gracias

Una última pregunta y prometo no aburriros más jejeje

Cuando empiece con aeróbicos que me recomendais: cambios de ritmo o correr a un ritmo bajo durante bastante tiempo (40 mínutos)?

Pues hay muchas opiniones sobre este tema.... pero depende de tu nivel fisico... y fondo... si estas en buen fondo y aguante yo te recomiendo empezar a correr poco a poco estirando y calentando... al ppio de 6 a 8 min.... luego empiezas a correr a un ritmo que aguantes y a partir de ahí le metes sprints de 1 minuto a ritmos cad vez más altos y luego vuelves al ritmo normal de antes... yo he hecho mucho atletismo... todo es ir variando.. al ppio metia ritmos constantes.... pero creeme que meter sprints notaras muchos resultados... tales como más rapidez, mas fuerza explosiva para ponerte de 0 a 40 en menos tiempo jejeej la clave esta en ir cambiando constantemente.... notar tú lo que es mejor para ti...

He leido en el foro que algunos toman glutamina después del aeróbico para mantener nivel muscular es eso cierto?

Yo los dias que hago dojotsu (es como valetudo pero ademas estrangulaciones ...) acabo reventao... y como estoy e volumen para no perder esa masa ganada ademas de intentar llevar una buena alimentacion tomó, reitero... los dias q veo q me he machacado... unos BCAA´s y ademas un batido de protes... del tema de la glutamina nose muxo pero me decanto por los BCAA´s....

Un saludo!!

Me explico, Yo normalmente, siempre he trabajado rutina dividida, aunque la fullbody me ha llamado la atencion. Estaba pensando en cambiarla por que me habia estancado, pero no se si realmente funcionará, me explico;

La rutina fullbody, es la que te suelen dar cuando vas a iniciar el entrenamiento en un gimnasio, y ver un entrenamiento en el que se realizan 2 series por grupo frente a las 12 que habitualmente son las que hago... pues me parece poco, pero me gustaría conocer la opinión de gente más curtida que la haya probado, saludos

Estimado frOst te responderé yo aunque no soy ningún esperto (de hecho yo abrí este post pidiendo ayuda)

Tras mucho informarme en otros post de este foro todos señalaban que para conseguir mejores resultados los músculos responden mejor ante estímulos 3 veces a la semana que a un día a la semana.

No pasa nada por que empezases en el gimnasio con un circuito de pesas, esto no significa que este sea un entrenamiento para principiantes, de hecho mucha de la gente del foro lo practica y me consta que llevan ya mucho tiempo entrenando con muy buenos resultados, además como has leido esta rutina es algo más compleja ya que va por ciclos.

Respecto a tu duda sobre las series ya se habla de ello en este mismo post. 2 para grupos grandes y 1 para pequeños. O como te indica mi amigo Karkian muy importante el nº totald e series.

Espero habertelo esplicado lo mejor posible.

Un saludo

Me explico, Yo normalmente, siempre he trabajado rutina dividida, aunque la fullbody me ha llamado la atencion. Estaba pensando en cambiarla por que me habia estancado, pero no se si realmente funcionará, me explico;

Descansa 2 semanas de las pesas y luego ya empiesas con el full body..

He leido en el foro que algunos toman glutamina después del aeróbico para mantener nivel muscular es eso cierto?

No,mejor consume algo con proteina...

una regunta... en el fullbody cuando decís que no hay que llegar al fallo... entonces cual es la intensidad a utilizar en estas rutinas? hay que quedarse a 2 repeticiones del fallo, por ejemplo? o hay q acabar la serie sin ningún tipo de problema (vamos, muy relajadito) :S

Saludos

A 1 rep del fallo...

karkian escribió:A 1 rep del fallo...

oki.

Y cuánto tiempo hay que dejar de descanso entre series?
Ese tiempo se mantendría igual entre todas las sesiones (12 repeticiones y las de 6 repeticiones por ejemplo)

Este tema es muy interesante!! y la rutina me gusta mucho, me voy a pasar yo tmb a hacerla

Yo tengo otra duda, como se calientan aki los musculos?? se hace primero una serie con poco peso? aunk de esta manera te puedes estar calentando horas! no? explicadme como!

Gracias!

Y cuánto tiempo hay que dejar de descanso entre series?

Lo que tu ocupes,aunque para la mayoria de los individuos basta con 1 minuto...