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Publicado: 10 Abr 2007 12:05
por GrAffiTeRo De OrO
tranki prince no pasa nada por tu pregunta.
bueno pues ayer comence con la rutina ke os puse ice una rep de calentamiento con poko peso y luego la otra ya cargada y meti un ejercicio mas de espalda, lo unico ke me parecio raro es ke de triceps y biceps solo se aga un ejercicio
, entonces ke tal si la siguiente ke entrene cambio algun ke otro ejercicio por otro para variar??¿ se puede o deberia ceñirme a lo puesto¿¿?
Publicado: 10 Abr 2007 20:00
por GrAffiTeRo De OrO
tengo ke bajar las reps segun pasen las semanas?¿? o siempre las mismas?
Publicado: 10 Abr 2007 20:31
por Red-Luigi
GrAffiTeRo De OrO escribió:tengo ke bajar las reps segun pasen las semanas?¿? o siempre las mismas?
Lo suyo es que bajes las repeticiones (mas que nada por que no te van a quedar mas huevos
) cuando subas los pesos. Por ejemplo, si normalmente haces 10 reps., cuando subas peso bajas a 8, y cuando vuelvas a poder hacer 10, a subirlo otra vez.
Saludos
Publicado: 10 Abr 2007 20:34
por Aguelo
A ver qué opinas Red,
Hay gente que sube peso sin bajar repeticiones, cómo lo ves? se mantienen en el rango 10 (15 para piernas).
Saludos,
X.
PD: Graffitero, lo que te ha dicho Red es lo que vale, lo mio es una disgresión.
Publicado: 11 Abr 2007 19:05
por GrAffiTeRo De OrO
ok aguelo
entonces la rutina y tal esta way?¿
Publicado: 11 Abr 2007 19:38
por Aguelo
Te voy a dar mi opinión,
O sea, que no siento cátedra pues casi todo lo he aprendido en el foro y experimentando (conmigo, se entiende).
Me parece bien la rutina. Yo preferiría quedarme con los básicos (peso muerto, sentadilla y press) y alguno más (remo, gemelos y abdos), estos entrenados con intesidad.
He hecho algo parecido a lo que te digo y me va muy bien (volumen y fuerza). Pero te repito, tu rutina me parece bien y si la disfrutas y te convence, doblemente bien.
Otra cosa, ni se te ocurra hacer de buenas a primeras puente del luchador o te joderás las cervicales.
X.
Publicado: 18 Abr 2007 15:32
por JaviXu
Red-Luigi escribió:Estoy deacuerdo con karkian, está bastante mal ordenada. Lo mejor es que empieces por los grupos musculares mas grandes (pecho, espalda y piernas), y acabes con los pequeños (biceps, triceps y hombro). No ejercites el antebrazo por separado, ya que con las series de biceps y espalda esta mas que trabajado.
Respecto a lo de las series, lo suyo es hacer 2 o 3 series efectivas para músculos grandes, y 1 o 2 para los pequeños. Mira, una rutina podría ser esta:
- Press banca
- Remo con barra
- Press declinado
- Dominadas
- Fondos en paralelas
- Jalón al pecho
- Sentadilla
- Press militar
- Peso muerto
- Elevaciones laterales
Y como opcional puedes meter alguno de biceps y de triceps.
Saludos
Por qué se alteranan los ejercicios de pecho con los de dorsal? no habría que meter primero un grupo y luego otro?
Saludos
Publicado: 18 Abr 2007 22:56
por severuz
cual es ese ejercicio puente del luchador??