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Entonces aver si me podeis recomendar que debo quitar para que no sea tan "burrada"
Teniendo en cuenta que quiero mantenerla forma del futbol y que iré miercoles,sabados y domingos,aunque algunas semanas solo dos dias seguramente.(asique al querer mantener la forma,quizas no deba ni levantar el maximo de mis posibilidades no?)
Un saludo!

Pues mira de lo poco que eh hecho a comparacion de todas las personas que hay aca, me parece ,uuy poco 2 semanas y no t serviria de mucho, mejor haz un mes de gym y ya que empieces a ver resultados te gustara y talvez te empieces a quedar pero en 2 semanas no se ve mucho resultado... bno eso es en mi opinion pero bueno ojala y te vaya bien. Ciao

y tambien aqui hay muchas rutinas para escoger viewtopic.php?t=20956&nopubli=1 es en esta pagina jaja, suerte!

se perfectamente que era "rehabilitacion".. pero escribiendo rapido pos no me moleste en escribirla bien

Hola.
Ayer fui como primer dia e hize lo siguiente:

3x12 abdominales en maquina--Abdominales
3x12 polea tras nuca---Dorsales
3x12 Extensiones--Piernas
3x12 press maquina sentada---Pecho
3x10 Biceps Manc---Biceps(10 kg cada brazo)
3x8 Press a la frente---Triceps(3 kg)
1x10 Antebrazos (por delante del cuerpo y por detras,con 15 kg)
3x12 Abductor
2x12 Gluteos
3x12 gemelos de pie--Gemelos
3x30 Abdominales tirado en el suelo

Hize todo esto en algo asi como 1h 30 min...no hize hombros porque se me olvido,pero de todos modos debo cambiar mucho de esto que hize.
Que os parece?

son muchisimas series, tio no te enteras...? te lo han dicho, que se mete como mucho 16-18 series totales, sino llegas al fallo y ai cuento 30

Si quito dos del abductor,una de dorsales,quito tres,pero esque tengo que meter las tres de hombros...para que los 3 dias (miercoles,sabado,domingo) haga de todo....como podria hacerlo?

Hoy viernes he ido haciendo por orden cronologico:

Abdominal ---3x12 24 kg
Contractor(pecho)---3x12 30kg
Biceps---3x7 10kg
Gemelo d pie--3x12(la 1ª 30 kg y la 2ªy3ª 18kg)
Triceps---3x8 8kg
Femoral----3x12 18kg
Extensiones(cuadriceps)----2x12 18kg
Hombros 2x8 6kg
Antebrazo 2x12 10kg
Dorsales 3x12 12kg
Abdominales 2x15

Y 20 minutos corriendo

Esto he hecho hoy.Me decis que es mucho,pero para hacer todo,nose que quitar...voy tres veces a la semana.
Los pesos,aunque dependan,os parecen en algunos poco o mucho?
Un saludo

muchos ejercicios de aislacion y pocos compuestos

sebarc escribió:muchos ejercicios de aislacion y pocos compuestos

Como puedo cambiar eso?
De todos modos decis que son demasiadas series...
Por cierto,encima no he hecho lumbares!

Haz esto:

Rutina A

Sentadilla
Curl Femoral
Elevaciones de talón
Dominadas
Remo con barra
Curl bíceps
Bench press plano
Fondos
Press cerrado.

Rutina B

Desplantes
Elevaciones de talón
Dominadas
Peso Muerto
Curl Martillo
Farmer´s walk
Bench press inclinado
Aperturas con mancuerna
Copa.

2 series de cada ejercicio más las de calentamiento 1 ó 2.

Por cierto, los lumbares trabajan con sentadilla y peso muerto.

Puedes meter 2 series de abdominales con peso al final de la sesíon.

Haz el lunes la rutina A, el míercoles la B, el viernes la A y así.

puff flipante...mira te lo dire sin pnerte muxo toxo te petas muxo con las series y los ejercicios estan mal estructurados no por meter mas creceras mas todo lo contrario te estancaras y no creceras, y no se porke sigues sin bajar las reps.

Por cierto,encima no he hecho lumbares!

trabaja tambien los dedos de las manos tio o no podras con las barras jajaja
enserio tio ke no agas un ejercicio de un musculo no kiere decir ke en otro ejercicio intervenga no te rayes muxo ke es muy simple.
yo ke tu aria 2 dias de pesas y luego los dias ke te toke el futbol y siempre en dias distintos colega es decir ke un lunes por ejemplo no te petes futbol y pesas. saludos tio

NeKeR escribió:Haz esto:

Rutina A

Sentadilla
Curl Femoral
Elevaciones de talón
Dominadas
Remo con barra
Curl bíceps
Bench press plano
Fondos
Press cerrado.

Rutina B

Desplantes
Elevaciones de talón
Dominadas
Peso Muerto
Curl Martillo
Farmer´s walk
Bench press inclinado
Aperturas con mancuerna
Copa.

2 series de cada ejercicio más las de calentamiento 1 ó 2.

Aver si me voy enterando de cuales son.Pongo imagenes aver si son asi,decidme si son,aver si voy a hacer otro ejercicio.

Rutina A

1-Sentadilla es con peso en los brazos??
2-Curl femoral:Creo que se como
3-Elevaciones de talón(nose como)
4-Dominadas: http://www.fitnesszona.com/culturismo/i ... adas02.jpg
5-Remo con barra(nose)
6-Curl bíceps: http://estadium.ya.com/eltirant2001/ima ... barra1.jpg
7-Bench press plano: http://image.sportsmansguide.com/image/ ... a02115.jpg
8-Fondos (nose como)
9-Press cerrado(nose como)

Rutina B

1-Desplantes: http://services.epnet.com/GetImage.aspx ... geIID=2334
2-Elevaciones de talón (esta en Rutina A)
3-Dominadas (Esta en rutina A)
4-Peso Muerto : http://www.fedc.es/documentos/powerlift ... arriba.jpg
5-Curl Martillo: http://www.upv.es/deportes/videos_ejerc ... ps/S10.jpg
6-Farmer´s walk(nose como)
7-Bench press inclinado (nose como)
8-Aperturas con mancuerna (nose como)
9-Copa(nose como)

En mi gimnasio no hay nadie que me pueda explicar los ejercicios....aver si me podeis ayudar porque ni idea,solo se hacer los que hacia.
Un saludo!

En mi gimnasio no hay nadie que me pueda explicar los ejercicios

ke buen royo de monitores y de peña...no te cortes y pregunta ke para algo le aflojas todos los meses la cuota