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ok probare, y calentare antes de por ejemplo Dominadas, Sentadillas, de los ejercicios que haga falta vamos....


Gracias!

PD: aerobico es necesario que practique si entreno hockey 2 horas el martes y 2 horas el jueves? , en to caso hago un poco de aerobico el domingo y ya esta , no? 45 - 60 minutos suavezito y a dormir

por cierto abdominales las que hago son estas, todos los dias que entreno, es decir 3 a la semana y son:

3 x Elevaciones de piernas
3 x Oblicuas
3 x Abdominales con piernas elevadas 90º

Son excesivas? he leido que en una fullbody hay que hacer una serie al maximo y ya esta? haber si alguien me responde antes que entrene hoy que entreno en un rato xD

joder que guay, he salido reventado del gimnasio... como nunca... joder y eso que son 12 series... esque yo desconocia lo de las cadencias hasta hoy, joder en ejercicios como dominadas, que normalmente hago 10-12, haciendola con lo de 3-3-3 (lo de las cadencias) me han reventado y solo he podido hacer 8 xD y en piernas... con 2 ejercicios tan tontos como gemelos y sentadillas... bien realizados y que ademas nunca habia probado con sentadillas... me tiemblan las piernas que guay haber si funciona esta rutina, la probare un par de meses

Gracias !

MaCiaS escribió:joder que guay, he salido reventado del gimnasio... como nunca... joder y eso que son 12 series... esque yo desconocia lo de las cadencias hasta hoy, joder en ejercicios como dominadas, que normalmente hago 10-12, haciendola con lo de 3-3-3 (lo de las cadencias) me han reventado y solo he podido hacer 8 xD y en piernas... con 2 ejercicios tan tontos como gemelos y sentadillas... bien realizados y que ademas nunca habia probado con sentadillas... me tiemblan las piernas que guay haber si funciona esta rutina, la probare un par de meses

Gracias !

¿Cual es el objetivo de tu rutina?, definir, volumen....

Por cierto, lo de las cadencias como lo haces, ¿cuentas los segundos mentalmente mientras bajas y subes el peso?, es que lo veo muy complicado.

sip , mas o menos cuento los segundos , y mi objetivo es volumen subiendo lo minimo el indice de grasa
Joe enserio como quema lo de acer el ejercicio tan lento manteniendo en la parte de contraccion etc.. xD

No es necesario entrenar con candencias lentas y menos descansar en el punto de contracciòn. Lo mejor es entrenar cuidando la forma y subir lo mas rapido posible y baja de manera controlada

eso lo diras tu , en las cadencias que yo he visto la subida y la bajada se hacen con el mismo transcurso del tiempo, y lo de aguantar en contraccion en algunos ejercicios no es necesario y en otros si, por ejemplo en las abdominales es necesario una cadencia 3-3-3 mas o menos

Macias puedes explicarme que es eso de 3-3-3? no entiendo ni papa.

Salu2

La gente mas grande que he visto siempre entrena con cadencias rapidas.

3-3-3 significa 3 segundos en la subida del ejercicio, 3 en el punto de contraccion, en el de los abdominales cuando estas arriba, y 3 segundos bajando.
Pues no se sebarc... pero vamos en todas las rutinas de volumen que he visto ... aparecen lo mismo en la subida que en la bajada....lo que varia respecto a estas es mantener en contraccion... lo mismo esas personas que tu ves que hacen eso si hicieran la subida lenta tambien, aumentarian mas, fijate en la experiencia de neker, como el dice trabaja con cadencias lentas y su fuerza no se corresponde con su volumen, según el dice...

que siga el tema que me interesa bastante...
Saludos

Ou yeah! XD grax Macias no sabia eso, pues empezare el lunes con cadencias haber que pasa XD

Salu2

PD: Neker que es eso de que tu fuerza no se correspondia con tu volumen?

Estoy de acuerdo con sebarc, las fibras rápidas son las que mayor potencial de crecimiento tienen.


Y ya no se si es porque la mayoría lo hace así, pero la gente más grande de mi gimnasio no ralentiza la fase concéntrica. La excéntrica, controlada.

mmm nose me pondre en el tema haber...

MaCiaS escribió:sip , mas o menos cuento los segundos , y mi objetivo es volumen subiendo lo minimo el indice de grasa
Joe enserio como quema lo de acer el ejercicio tan lento manteniendo en la parte de contraccion etc.. xD

Joer que bien, el Lunes empiezo yo también con full body haber que tal me va, me he echo una rutina basándome en las muchísimas rutinas que he leido por aqui, lo malo es que las dominadas no se me dan bien , asi que las he quitado de la rutina.

¿Cuanto tardaste al final en el entreno entero?

alrededor de 55 mins contando con abdominales, y estiramientos, y abdominales alfinal los cambie y ago solamente 3 series al maximo cada una, 1 de elevaciones de piernas , 1 de oblicuos y otra de abds con piernas en 90º