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La Sentadilla yo creo que se pueden entrenar desde el comienzo siempre que en el primer mes se priorize la tecnica sobre la carga.

Hombre, por poder se puede, pero en mi opinión al principio es más importante que aprenda a utilizar su musculatura y que fortalezca un poco las zonas que luego van a ser utilizadas en ejercicios más duros.

Le será más fácil adoptar la postura de la sentadilla cuando aprenda a dominar un poco su cuerpo.

La única cosa es que he tardado en hacerla sólo 35 minutos, ¿es normal?

Si, es normal, no se pretende que salgas del gimnasio después de 1 hora y hecho polvo, con esa rutina se pretende que tonifiques un poco y aprendas a utilizar tu cuerpo, viendo como responde y te abitúes a las cargas.

No obstante, después de 1 o 2 semanas con esa rutina, si la ves ya demasiado fácil, puedes incluir tras el press pecho máquina, un remo sentado y tras este remo la máquina contractora, estos dos ejercicios tambien 3X15.

Importante en el remo sentado que mantengas la espalda recta, esto se consigue sacando un poco pecho, y cuando hagas la contraccion tira bien de los codos hacia atras, como si quisieras juntas las escápulas(omoplatos) en la parte media de la espalda, esto último tambien es válido para el jalón.

sebarc escribió:La Sentadilla yo creo que se pueden entrenar desde el comienzo siempre que en el primer mes se priorize la tecnica sobre la carga.

Pero para entrenar la técnica te tiene que enseñar un monitor, cosa dificil en mi caso pues brilla por su ausencia. La otra opción es aprender de algún veterano del gimnasio, pero al ser nuevo aun no conozco a nadie.

Pero para entrenar la técnica te tiene que enseñar un monitor, cosa dificil en mi caso pues brilla por su ausencia. La otra opción es aprender de algún veterano del gimnasio, pero al ser nuevo aun no conozco a nadie.

Otra razón por la que no puedes hacer sentadilla de momento, hombre, puedes aprender de algún veterano, pero antes de eso vete cogiendo fuerza, porque los que llevamos muchos años en esto tenemos vicios y hacemos trampas en según qué ejercicios, pero controladas, y si algún nuevo intenta hacerlo sin saber puede lesionarse seriamente.

Por eso hay que tener cuidado con quien te enseña, tiene que saber enseñarte la técnica correcta, no la que él utiliza.

Bueno, pues estoy a punto de cumplir 4 semanas con la rutina que me recomendó stress:
Prensa: 3X15
Curl femoral: 3X15
Jalón al pecho: 3X15
Press pecho en máquina: 3X15
Press hombro: 3X15
Jalón triceps: 3X12
Curl biceps: 3X12
Abdominal: 3X25
Lumbar: 3X15

¿Sigo con ella o me recomendais algo mejor?
Gracias y saludos!

Bajale al número de repeticiones en lugar de hacer 3x15 hace 3x10-12

¿Y cuando tocaría el siguiente cambio de rutina?

Por favor, a ser posible que alguien me diga hasta cuando tengo que seguir con esta rutina.
Gracias!

Yo personalmente le quitaria una serie a cada ejercicio y agregaria elevacion de talones y tambien bajaria las repeticiones a 12...

Y te recuerdo que en este tipo de rutinas es esencial bajar el numero de repeticiones cada 2 semanas..De lo contrario la rutina se hace obsoleta...Para que te des una idea;2 semanas estaras usando 12 reps,las siguientes 2 10reps y asi sucesivamente...


Cuando cambiar la rutina??Mientras sigas progresando no hay necesidad de cambiarla...

He estado un mes con esa rutina de 3x15 en los ejercicios, pero la semana pasada comencé a hacer 3x12 como me recomendó sebarc. Lo de cambiar la rutina lo preguntaba porque veo que me dejo fuera ejercicios importantes como el press banca, además de que no se si la fullbody es lo mejor
Una duda karkian respecto a lo que dices de bajar las repeticiones...¿quieres decir que dentro de 6 semanas debo de hacer sólo 4 repeticiones por serie de cada ejercicio? Se me quedaría una rutina de 15 minutos,no?

¿quieres decir que dentro de 6 semanas debo de hacer sólo 4 repeticiones por serie de cada ejercicio?

Si...

Se me quedaría una rutina de 15 minutos,no?

Pues no se como la iras a hacer para que te dure 15 minutos

Quizás 15 minutos sea un poco exagerado, de acuerdo, pero si hago sólo 3 series, a 4 repeticiones cada una mucho no debo tardar en hacer esa rutina
Pero en cualquier caso, lo probaré que yo soy un novato y para eso pregunto.

Quizás 15 minutos sea un poco exagerado, de acuerdo, pero si hago sólo 3 series, a 4 repeticiones cada una mucho no debo tardar en hacer esa rutina

Si,eso no tiene nada de malo...Dehecho no tienes mucha opcion:Obligatoriamente tienes que bajar el peso...Si no lo bajas tus musculos pronto se adaptaran y sera como ni estuvieras entrenando....

karkian escribió:

Quizás 15 minutos sea un poco exagerado, de acuerdo, pero si hago sólo 3 series, a 4 repeticiones cada una mucho no debo tardar en hacer esa rutina

Si,eso no tiene nada de malo...Dehecho no tienes mucha opcion:Obligatoriamente tienes que bajar el peso...Si no lo bajas tus musculos pronto se adaptaran y sera como ni estuvieras entrenando....

Bajarlo? o subirlo?

creo que karkian quiere decir bajar las repeticiones i subir el peso. (creo)

creo que karkian quiere decir bajar las repeticiones i subir el peso. (creo)

Si...