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Knut escribió:Pero ese abdomen antiestético no sería mas funcional para las artes marciales?

No veo por qué (el grosor de la capa muscular de la faja media tiene poco que ver con su fuerza real y funcionalidad.). De hecho, pocos o ningún boxeador verás con abdomen definido y protuberante.

De todos modos, aquí nadie había mencionado las artes marciales hasta ahora.

No veo mal las rutinas propuestas por Hiperius y Týr, aunque yo sigo chapado a la antugua y daría tambien la opcion de entrenar un día tren superior y otro inferior, y si hay descanso suficiente entre ambos días, un dia Espalda+trapecio+pecho+hombro y otro dia, pierna y brazos.

<mode tiquismiquis ON>

Si de antiguallas hablamos, recordemos que el pionero en cuestiones de musculación Steve Reeves entrenaba bajo un régimen de FullBody.

<mode tiquismiquis OFF>

The Rekiem o Tyr,

Qué variación de rutina FB 5x5 (suena redundante, no?)propondríais para dos días?

A mi por ejemplo se me ocurre:

PM/sentadilla
Press banca
remo barra

Así de fácil, así de duro, cómo lo veis?

X.

PD: a mi me parecería de los mejores entrenos para compaginar con DD.CC o AA.MM, pero todavía le doy vueltas.

Tiquismiquis, Grrrrrr


Aun teniendo tanto tiempo no ha podido difundirse de igual manera que las divididas, por lo menos en España.

Qué variación de rutina FB 5x5 (suena redundante, no?)propondríais para dos días?

A mi por ejemplo se me ocurre:

PM/sentadilla
Press banca
remo barra

Así de fácil, así de duro, cómo lo veis?

Lo veo bien. De hecho, es muy similar al ciclo de 5x5 que he estado siguiendo durante unos meses hasta hace bien poco.

A grandes rasgos era algo así:

Día Uno:

- Sentadilla.
- Press de banca.
- Remo.
- Fondos en paralelas (tres o cuatro series, sin lastres y haciendo el máximo número de repeticiones posibles).
- Gemelos (intenté acabar cada sentadilla con una elevación de gemelos, pero lo descarté por poco funcional).

Día Dos:

- Sentadilla.
- Remo al cuello acabado con press militar.
- Peso muerto.
- Dominadas (tres o cuatro series, sin lastres y haciendo el máximo número de repeticiones posibles).
- Cuello (puentes varios).

Probablemente podría haber quitado las dominadas y los fondos, pero siempre me ha gustado hacer ejercicios con peso corporal y no me siento cómodo si no los entreno de forma regular.

Que ejercicio popondriais para sustituir el peso muerto por problemas de espalda.

Gracias

Que ejercicio popondriais para sustituir el peso muerto por problemas de espalda.

Como ejercicio global, la sentadilla. Pero puede ser que tampoco seas capaz de hacerla si tienes problemas serios de espalda.

Týr escribió:

Knut escribió:Pero ese abdomen antiestético no sería mas funcional para las artes marciales?

No veo por qué (el grosor de la capa muscular de la faja media tiene poco que ver con su fuerza real y funcionalidad.). De hecho, pocos o ningún boxeador verás con abdomen definido y protuberante.

De todos modos, aquí nadie había mencionado las artes marciales hasta ahora.

Yo se que no se había mencionado, pero es que en un post tuyo algo antiguo habías dicho que enfocabas tu práctica de musculación casi exclusivamente a las AA.MM. (excepto en una u otra fase, ya que mola tener un cuerpecín).


Y sobre el grosor del abdomen, aún que poco o nada influya con su fuerza real o funcionalidad, no deja de ser una mayor cantidad de masa muscular para proteger a los organos vitales que se encuentran bajo él.

Como ejercicio global, la sentadilla. Pero puede ser que tampoco seas capaz de hacerla si tienes problemas serios de espalda

Mi problema es una lumbalgia mal tratada, que se ha convertido en cronica.

Noto que al realizar peso muerto, mi zona lumbar se carga mas, puede ser debido tambien a una mala ejecucion por mi parte.
Intentare con la sentadilla.

Muchas gracias Týr.

Y sobre el grosor del abdomen, aún que poco o nada influya con su fuerza real o funcionalidad, no deja de ser una mayor cantidad de masa muscular para proteger a los organos vitales que se encuentran bajo él.

Obviamente, entre tener una tripa fofa o unos abdominales protuberantes es mejor esto último. Sin embargo, un artista marcial o deportista de contacto tiene que tener siempre la funcionalidad en mente como base indispensable para el desempeño de su disciplina. Y, en mi opinión, la ganancia en protección frente a impactos de unos abdominales como los de Mike Tyson a los de Ronnie Coleman es insignificante.

Piensa en lo siguiente: un 'powerlifter' tiene una fuerza descomunal, lo cual es un factor de suma importancia a la hora de decantar el combate de nuestro lado. Sin embargo, aunque los luchadores suelen hacer uso de los movimientos de Powerlifting en sus entrenamientos, ninguno tiene un cuerpo de 'powerlifter', ya que a pesar de poseer mayor potencia y posiblemente protección frente a impactos, es bastante menos funcional.

Es más, llevando las cosas al extremo, pensemos en gente como Fedor, con sus kilitos de más y sus michelines, capaz de aguantar cualquier clase de impacto y sin el menor rastro de definición. Si cogiéramos el baremo de "grosor = protección", habría que concluir que lo mejor sería un abdomen protuberante, grueso y cubierto por una capa de grasa considerable.

Noto que al realizar peso muerto, mi zona lumbar se carga mas, puede ser debido tambien a una mala ejecucion por mi parte.
Intentare con la sentadilla.

Consejos varios:

- Trata de hacer peso muerto con la barra solamente, hasta haber asimilado correctamente todos los pasos de la técnica.

- Prueba a hacer altas repeticiones con poco peso o sustituir la barra por unas mancuerna (permiten mayor libertad de movimiento).

- ¿Te duele la espalda al hacer hiperextensiones o "buenos días"?

- Si ves que la espalda se resiente con las sentadillas normales, prueba con las frontales, mucho más asequibles para la espalda.

Pues hoy he ido al gimnasio a hacer la rutina que me habeis dicho. La cuestión es que he ido a otro gimnasio, uno del ayuntamiento de mi ciudad, y no tiene jaula para hacer sentadilla. El monitor me ha comentado que se puede hacer, más o menos, con los soportes del press banca, pero con muchos kilos lo veo complicado. Podría sustituir la sentadilla por la prensa?

>>> Podría sustituir la sentadilla por la prensa?

No tiene ni la mitad de beneficios.

En vez de sentadillas al uso, haz sentadillas Zercher. No cargas tanto peso, pero trabajas todo el cuerpo (que es lo que buscas) y la fuerza.

http://www.abcbodybuilding.com/exercise ... rsquat.htm
http://www.t-nation.com/findArticle.do?article=243war2 (Segundo ejercicio).

Día Uno:

- Sentadilla.
- Press de banca.
- Remo.
- Fondos en paralelas (tres o cuatro series, sin lastres y haciendo el máximo número de repeticiones posibles).
- Gemelos (intenté acabar cada sentadilla con una elevación de gemelos, pero lo descarté por poco funcional).

Día Dos:

- Sentadilla.
- Remo al cuello acabado con press militar.
- Peso muerto.
- Dominadas (tres o cuatro series, sin lastres y haciendo el máximo número de repeticiones posibles).
- Cuello (puentes varios).

He probado este tipo de entrenamientos y la verdad, no soy muy partidario, a mi por lo menos no me gusta dejar el desarrollo de mis brazos al trabajo que reciben entrenando pecho, espalda u hombro, prefiero darles trabajo directo.

Además se me hace muy duro meter en una misma sesion ejercicios tan demandantes como sentadilla, peso muerto, press banca, dominadas...en alguno de ellos es muy dificil darlo todo.

matkals, si tienes problemas de espalda y ves que te duele al hacer sentadillas y pesos muertos, claro que puedes hacer prensa, además si es inclinada mejor y es un muy buen ejercicio, no obstante, cuando hagas peso muerto, mantén la barra o las mancuernas bien cerca de tus tibias.

Consejos varios:

Gracias Týr.

Te duele la espalda al hacer hiperextensiones o "buenos días"?

Noto que se me carga mucho mas al hacer buenos dias.

matkals, si tienes problemas de espalda y ves que te duele al hacer sentadillas y pesos muertos, claro que puedes hacer prensa, además si es inclinada mejor y es un muy buen ejercicio, no obstante, cuando hagas peso muerto, mantén la barra o las mancuernas bien cerca de tus tibias

Gracias por vuestros consejos, me ayudaran.