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Re: A ver si me podeis ayudar.
Publicado: 09 Jul 2008 12:36
por Laluna
Muchas gracias o todos por vuestra ayuda, seguiré vuestros consejos. FInalmente creo que voy a seguir con el spinning que me gusta y añadiré algo de pesas y haré todo lo posible por seguir una dieta que se adapte más a mis necesidades.
Lo único es que se me ha pasado preguntar una cosa, no se cual es la rutina que debo seguir en musculación yendo un día a la semana, si me pudierais ayudar.
Un saludo!!!
Re: A ver si me podeis ayudar.
Publicado: 09 Jul 2008 21:03
por karkian
no se cual es la rutina que debo seguir en musculación yendo un día a la semana
Una de cuerpo entero...
Re: A ver si me podeis ayudar.
Publicado: 10 Jul 2008 13:25
por Davidceps
Un ejemplo de full body:
Lunes:
Piernas: Sentadilla
Pecho: Press de banca
Espalda: Remo con barra
Hombro: Elevaciones laterales
Gemelos: Gemelo
Abdomen: Abdominales y lumbares
Miercoles:
Piernas: Curl Femoral
Pecho: Press Inclinado
Espalda: Dominadas
Hombro: Press de hombro
Gemelos: Gemelo
Abdomen: Abdominales y lumbares
Viernes:
Piernas: Prensa
Pecho: Fondos
Espalda: Dominadas
Hombro: Press militar
Gemelo: Gemelos
Abdomen: Abdominales y lumbares
En cada ejercicio, serie de calentamiento (con poco peso) y luego 2 series de 10 repeticiones cada una. Si nunca has hecho pesas empieza suave el primer mes.
intenta ir dos dias a la semana almenos, que ahora es verano y hay más tiempo
¡Suerte!