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Las repeticiones son:
dos series de 12 repeticiones (primeras dos semanas)
dos series de 10 reps. (siguientes dos semanas)
Así hasta 8 y 6 y ya has acabado el ciclo.

El peso muerto, mejor con barra que con mancuernas.

Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html

Ánimos,

X.

Aguelo escribió:Las repeticiones son:
dos series de 12 repeticiones (primeras dos semanas)
dos series de 10 reps. (siguientes dos semanas)
Así hasta 8 y 6 y ya has acabado el ciclo.

El peso muerto, mejor con barra que con mancuernas.

Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html

Ánimos,

X.

¡Tierra trágame, no sé dónde meterme! Yo pensaba que las repeticiones 12-10-8-6 se hacían en el mismo ejercicio y como 4 repeticiones que iban bajando de número de repeticiones, jejejej. Vaya corte, bueno, así voy aprendiendo... Gracias por la aclaración.
Y lo del peso muerto, otra parida, resulta que lo puedo hacer con barra mejor que con mancuernas, no? jejeje. En fins.

Y gracias por el enlace, he leído algo y la verdad es que muy interesante. Profundizaré un poco más para sacar conclusiones y ver si mi rutina se adapta a mis necesidades...
Saludos,

Aguelo escribió:Te dejo un hilo que estuvo muy bien sobre FB.:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 53653.html

En este enlace se habla sobre una rutina de FB de 2 días de Tyr, pero no la encuentro en el apartado de Rutinas, ¿sábeis dónde la puedo encontrar?

Se me olvidó comentaros que aparte de la rutina que establezca, también hago natación 2 días a la semana... No sé si la natación condiciona de alguna manera la confección de una rutina u otra, si debería ser de 2 días o de 3, FB o dividida... Mi intención es hacer Rutina FB 2 días (Lunes y Jueves) y Natación 2 días (Martes y Viernes)... Lo que no sé si convendría hacer natación el día después de una Rutina FB...
Ahora estoy más liado ¿qué opinais?

En este enlace se habla sobre una rutina de FB de 2 días de Tyr, pero no la encuentro en el apartado de Rutinas, ¿sábeis dónde la puedo encontrar?

Más o menos era esto:

Día Uno:

- Sentadillas: 3 series.

- Dominadas: 3 series.

- Fondos en paralelas: 2-3 series.

- Press militar: 2 series.

- Curl de bíceps con mancuerna: 2 series.

- Gemelos de pie: 3 series.


Día Dos:

- Peso muerto: 3 series.

- Remo con barra: 3 series.

- Press de banca con mancuernas: 2-3 series.

- Remo al mentón: 2 series.

- Jalones de tríceps en polea: 2 series.

- Gemelos sentado: 3 series.

Aunque, personalmente, recomiendo mejor:

Día Uno:

- Sentadilla, remo con barra, gemelos, fondos en paralelas, 'power cleans' con barra, jalones de triceps.

Día Dos:

- Peso muerto, 'press' de banca, gemelos, dominadas, press militar, 'curl' de biceps.