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[quote="karkian"]Es probable que necesites descansar del entrenamiento una o 2 semanas....Creo que estas consumiendo mucha proteina comparada con carbohidratos y tampoco veo muchas grasas que digamos...

hice un descanso total de una semana justo antes de comenzar con la rutina de waterbury.
segun mis calculos me salen como unoc 2-2,5 grm de proteina por kr de peso corporal.
sobre las grasas ten en cueta que tanto las carnes como el arroz por ejemplo ,les añado aceite de oliva al cocinarlos, y ademas suelo picar algun fruto seco de vez en cuando ,sobre todo nueces

hice un descanso total de una semana justo antes de comenzar con la rutina de waterbury.

Ah,ok entiendo...

segun mis calculos me salen como unoc 2-2,5 grm de proteina por kr de peso corporal.

Es demasiado amigo,deben ser 1.7gr..

sobre las grasas ten en cueta que tanto las carnes como el arroz por ejemplo ,les añado aceite de oliva al cocinarlos, y ademas suelo picar algun fruto seco de vez en cuando ,sobre todo nueces

Aun asi es poca grasa,no caeria mal que agregaras mas frutos secos o quizas algo de aguacate..Con tanta proteina y tan poca grasa es muy normal que los niveles de testosterona bajen..

Y ahora que la veo casi no comes verduras amigo....

Quizas la dieta tan desequilibrada este causando tus problemas...

Recapitulando,tampoco estas progresando en fuerza??

Pero si pierde tanto peso, (16kg), no perdera tambien mucho musculo
es que a mi me pasa algo parecido, solo que yo estoy en definicion ahora y he bajado de 84 a 78kg en dos meses, y me da miedo perder tambien algo de musculo


que opinais???

a 70 kg???? ...eso no lo peso yo desde que tenia 18 años o menos. tendria que perder 16 kg.
a que te refieres con :
"pero sus rutinas con cortas y si tiendes a engordar, debes ser muy estricto con la dieta para coger muchos kilos de grasa."

ya que no estoy seguro ni convencido de que estè en un 20% de grasa, suponiendo que estaria en torno al 17% .. tu consejo seria el mismo???

y dices que necesito comer mas , podrias( ó podriais) darme algun consejo al respecto sobre mi dieta???

Bueno, ya te han contestado Sebarc y Karkian, pero aun así te daré mi opinión. Si tienes un porcentaje del 20% o el 17%, sigue siendo alto, y nunca te vas a ver bien porque cuanto más peso cojas, menos se verán los músculos, aunque ganes músculo, ya que también ganarás una buena parte de grasa. En cuanto a las rutinas cortas, me refiero a que haciendo DoggCrapp, sólo haces 4 o 5 series totales por sesión, y esto supone un gasto de calorias muy bajo en cada entrenamiento, por eso te decía que si tiendes a engordar, tú u otra persona, hay que cuidar mucho la dieta porque sino te puedes poner como un tonel. En cambio si eres ectomorfo, es la rutina perfecta para subir de peso.

Por último, en cuanto a lo de comer más, es lo que te han dicho ya, o bien aumentas cada ración de comida, o bien puedes añadir unos cuantos frutos secos después de alguna de las comidas.

Un saludo.

segun mis calculos me salen como unoc 2-2,5 grm de proteina por kr de peso corporal.

Es demasiado amigo,deben ser 1.7gr..
pero segun he leido en muchos sitios incluido este foro , se aconseja un minimo de 2gr/por kg

sobre las grasas ten en cueta que tanto las carnes como el arroz por ejemplo ,les añado aceite de oliva al cocinarlos, y ademas suelo picar algun fruto seco de vez en cuando ,sobre todo nueces

Aun asi es poca grasa,no caeria mal que agregaras mas frutos secos o quizas algo de aguacate..Con tanta proteina y tan poca grasa es muy normal que los niveles de testosterona bajen..
que frutos secos me aconsejais??
con los frutos secos tengo un pequeño problema , y es que tengo puesta una ortodoncia en los diente y las cosas duras me cuesta incluso me duele el comerlas

Y ahora que la veo casi no comes verduras amigo....
no soy muy amigo de lo verde, auque a veces como la verdura en pure ... creeis que por la noche en la cena seria un buen momento para comer ese pure???

Quizas la dieta tan desequilibrada este causando tus problemas...
de verdad ves tan desequilibrada mi dieta???

Recapitulando,tampoco estas progresando en fuerza??[/quote]
desde que empece en el gimnasio si que he progresado pero de un tiempo aqui ya los progresos en general son muy pocos ,excepto en algun ejercicio en concreto

si decido que es momento de ponerse a tono y definir, que modificaciones hariais a esta dieta :


5.00 1 batido de protes 30gm.

5:30 1 platano + 75gr de avena revueltos con 150cl. de clara de huevo y 2 quesitos light + 1 huevo entero

7:00 dos tortas de arroz + 1 te rojo

9.00 - 2 rebanadas de bimbo integral con 1/2 pechuga de pollo + 1 cafe

11.30- 125 gr de arroz integral + te rojo con leche

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera * 1 yogur desnatado + 1 cafe

16.00- 125cl. de clara + 50 gr de avena (microondas)

17-30 - creatina con mosto

18.00 entrenar

19:30 post entreno 3 rebanadas de bimbo blanco con mermelada light + 2,5 de bcaa´s

20:00 1 batido de protes

21.00 1 pechuga de pollo + 1 yogur desnatado y algo de fruta + infusion tipo valeriana para dormir bien+ 1 tableta de magnesio +5gr de glutamina

22.00 - dormir

curioseando por los foros he encontrado un formula que al parecer debe de ser bastante fiable para calcular el % de grasa corporal entre otras.
la cual me indica que en vez del 20% que me dice la bascula resulta que estoy en +- 15,5 % de grasa.
al ver esto he llegado a la decision de que es el momento de destaparse y ver que es lo que hay escondido .
por eso voy a empezar un periodo de definicion, cosa que no he hecho nunca.
lo primero que tengo que ajustar es la dieta. voy a ir colocando unos posibles cambios y os agradeceria que me fueseis asesorando.
se que el que mejor va a saber si es correcta o no voy a ser yo y el dia a dia el que me diga si voy por el buen camino.
a ver que os parece::

5.00 1 batido de protes 30gm.

5:30 75gr de avena + 200cl. de leche desnatada y un cazito de proteina para darle sabor + 1 multivitaminico

7:00 1 huevo duro +1 platano + 1 te rojo

9.00 - 1/2 pechuga de pollo + 1 lata de atun al natural +1 cafe

11.30- 50 gr de arroz integral + te rojo con leche desnatada

13.00 - 1º arroz ó algo de puchero tipo lentejas, garbanzos ,patatas pero sin grasas+ 1 pechuga pollo o´filetes de potro o ternera + 1 pieza de fruta + 1 cafe

16.00- 150cl. de clara (microondas)

17-30 - creatina con mosto

18.00 entrenar

19:30 post entreno 3 rebanadas de bimbo blanco con mermelada light + 2,5 de bcaa´s

20:00 1 batido de protes

21.00 pollo ó pescado + 1 yogur desnatado + infusion + 1 tableta de magnesio

22.00 - dormir

pero segun he leido en muchos sitios incluido este foro , se aconseja un minimo de 2gr/por kg

Lo de mayor aceptacion hoy en dia es 1.7gr..Lo de los 2gr ya es parametro algo viejo diria yo...

que frutos secos me aconsejais??
con los frutos secos tengo un pequeño problema , y es que tengo puesta una ortodoncia en los diente y las cosas duras me cuesta incluso me duele el comerlas

Mantequilla de cacahuate.

no soy muy amigo de lo verde, auque a veces como la verdura en pure ... creeis que por la noche en la cena seria un buen momento para comer ese pure???

Esta bien el pure...

de verdad ves tan desequilibrada mi dieta???

Si algo..

desde que empece en el gimnasio si que he progresado pero de un tiempo aqui ya los progresos en general son muy pocos ,excepto en algun ejercicio en concreto

Eso ya te pasaba antes de empesar con Waterbury?...Disculpa que sea pesado con tanto interrogatorio pero solo trato de darte una respuesta acertada..

si decido que es momento de ponerse a tono y definir

Aver amigo,si no estas progresando en fuerza ni volumen es por que algo no anda muy bien en tu rutina,soluciona ese problema por que si no lo vas a arrastrar a la etapa de definicion..

karkian gracias por tus respuestas. ya decidi dejar el volumen y comenzar la definicion.
te has fijado en como planteo mi nueva dieta ?que te parece?

te has fijado en como planteo mi nueva dieta ?que te parece?

Yo ya respondi:

Aver amigo,si no estas progresando en fuerza ni volumen es por que algo no anda muy bien en tu rutina,soluciona ese problema por que si no lo vas a arrastrar a la etapa de definicion..

karkian pero puse una modificada para definir , esa la viste ???
si la viste que cambios harias?
gracias

Bueno,yo ya dije que estoy en desacuerdo en que empieses a definir,pero bueno tu tienes la ultima palabra y pues tampoco me contestaste las preguntas que te hice

desde que empece en el gimnasio si que he progresado pero de un tiempo aqui ya los progresos en general son muy pocos ,excepto en algun ejercicio en concreto

Eso ya te pasaba antes de empesar con Waterbury?...Disculpa que sea pesado con tanto interrogatorio pero solo trato de darte una respuesta acertada..
pues creo que si porque mi fisico no ha cambiado desde hace ya bastante tiempo

si decido que es momento de ponerse a tono y definir

Aver amigo,si no estas progresando en fuerza ni volumen es por que algo no anda muy bien en tu rutina,soluciona ese problema por que si no lo vas a arrastrar a la etapa de definicion..[/quote]
en mis rutinas creo que lo doy todo en cada entreno e intento seguir una tecnica lo mas estricta posible, sin trampas ni recodidos a medias, utilizo tecnicas de intensidad como las negativas el pausa-descanso etc

Consejo sencillo, extraño y poco común: cambia un mes o dos de gimnasio.

Es curioso como el cuerpo humano se acostumbra a todo. Yo me vi atascado un par de meses y por falta de plaza en el público me fui a otro (también público pero en el distrito de al lado); en un sólo mes, con una rutina y dieta parecida, me desatasqué y pude seguir progresando, al acabar el mes volví al gym habitual y seguí mi progreso.

Resulta curioso pero desde entonces lo hago una vez al año.

pues creo que si porque mi fisico no ha cambiado desde hace ya bastante tiempo

Pero me refiero al estancamiento en FUERZA,tu fuerza ya no esta aumentando desde que empesas con Waterbury o desde cuando?

en mis rutinas creo que lo doy todo en cada entreno e intento seguir una tecnica lo mas estricta posible, sin trampas ni recodidos a medias, utilizo tecnicas de intensidad como las negativas el pausa-descanso etc

Por mas bien que entrenes es normal que el cuerpo se adapte al entrenamiento,es una respuesta natural del cuerpo..De ahi el por que se utilizen periodizaciones y ciclos en hst,sst,max-sti etc
Sigues utilizando pausa-descanso,negativas?Si la respuesta es si,es probable que eso este causando el estancamiento,esas tecnicas solo son utiles para un puñado de personas...