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wod "eleuthera" 17/06/09

400m. carrera
push press(20-30kg)
sentadilla encima(25-55kg)
encogimientos

25-20-15-10

recors tiempos:
entre 17 y19 min.

video entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=coxTgUU4 ... annel_page

Hola Crossfiteiro!

Estos posts me están dando muchas ideas para hacer cosas nuevas. En la última parte de este curso he dedicado el miércoles a ensayar combinaciones de ejercicios, más o menos duras. De las que me acuerdo:

I. El llamado entrenamiento de marines: 1 dominada, 1 flexión en el suelo, sin parar.
El día que más hice fueron 40, sin llegar verdaderamente a cansarme a nivel físico, pero sí mentalmente, porque ya se me hacía aburrido, sobre todo con la música del gimnasio (si todavía fuera la banda sonora de Conan o algo así).

II. Dominadas, peso muerto (80 kgs), press plano con mancuernas 30 kgs y sentadillas en máquina (80 kgs).
10 repeticiones, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetición. Acabé un poco roto, sobre todo por el peso muerto.

III. 10 dominadas, 60 saltos de comba, 15 fondos en paralelas, 60 saltos de comba.

Creo que soy un verdadero aprendiz en estos entrenamientos que sugieres, pero bueno, me esforzaré en pulirlos.

WilburWhateley escribió:Hola Crossfiteiro!

Estos posts me están dando muchas ideas para hacer cosas nuevas. En la última parte de este curso he dedicado el miércoles a ensayar combinaciones de ejercicios, más o menos duras. De las que me acuerdo:

I. El llamado entrenamiento de marines: 1 dominada, 1 flexión en el suelo, sin parar.
El día que más hice fueron 40, sin llegar verdaderamente a cansarme a nivel físico, pero sí mentalmente, porque ya se me hacía aburrido, sobre todo con la música del gimnasio (si todavía fuera la banda sonora de Conan o algo así).

II. Dominadas, peso muerto (80 kgs), press plano con mancuernas 30 kgs y sentadillas en máquina (80 kgs).
10 repeticiones, 9, 8, 7, 6, 5, 4, 3, 2, 1 repetición. Acabé un poco roto, sobre todo por el peso muerto.

III. 10 dominadas, 60 saltos de comba, 15 fondos en paralelas, 60 saltos de comba.

Creo que soy un verdadero aprendiz en estos entrenamientos que sugieres, pero bueno, me esforzaré en pulirlos.

me alegro que te ayuden..!
esta muy bien los entrenos,sobre todo el tipo 10,9,8..que suelen ser matadores...pero empezando,practica las tecnicas de los movimientos nuevos de carga que no tengas practica,sentadilla encima,cargadas,arrancadas, si ya tienes practica mejor.
utiliza movimientos multiarticulares.....alejate de las maquinas.
y procura combinar las cadenas musculares de empujon/tiron,por ejemplo en la rutina 2 dominadas ,peso muerto....seria mejor...dominadas,press,peso m,sentadilla. ¿porque? en unos empujas en otro tiras,los musculos no se sobrecargan si no lo buscas,las articulaciones,ligamentos ,no sufren tanto por que compensan ,los musculos antagonicos se estiran...haces dominadas (cadena musc. de tiron)el antagonista descansa y estira y asi en todos.
lo mejor es que las dudas que te surjan me las preguntes poco a poco si no es un aturulle de datos y si lo se te las contesto...

un saludo WilburWhateley.

Gracias por el consejo!

Otra cosa: esta tarde a las 14:30 he hecho una parada estudiando y he puesto la tele, y me he encontrado con un programa en Canal Sur 2 que se llama "Ninja Warrior" (no sé si ése será su nombre en español, el título estaba sobreimpresionado en la pantalla).
Las pruebas, aunque sólo he visto 5 minutos, son unos circuitos muy chungos, nada que ver con basuras rollo "Gladiadores Americanos", o aún peor como programas españoles -penosísimos, que muestran el lamentable nivel medio de la gente en nuestro país- tipo "Gran Prix" o "Supervivientes" , sino que los ninjas están en una forma física bestial, y además intervienen factores como la coordinación, resistencia a la fatiga,.....
Además está doblado un poco al estilo "Humor Amarillo", inventándose los locutores los comentarios de los participantes.

A ver si acabamos allí!!!

CROSSFIT TOTAL 22/06/09

PESO MUERTO 1RM-1RM-1RM
SENTADILLA 1RM-1RM-1RM
PRESS MILITAR 1RM-1RM-1RM

MEJOR RM DE P.M + SENT.+PRESS = TOTAL


GANADOR=P.M 202KG + SENT.162KG + PRESS M.92KG=456KG.

VIDEO ENTRENO......
http://www.youtube.com/watch?v=4-UFbh22xNw

wod fran .ricardo 3.59 min

thruster 42 kg
dominadas

21-15-9

video entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=6RWgybWn ... annel_page

-joder crossfiter como te lo curras tio (gracias por poner tanta informacion y videos ,se agradece)
-y valla maquinas que son los crossfiteiros estos

NiXoN escribió:-joder crossfiter como te lo curras tio (gracias por poner tanta informacion y videos ,se agradece)
-y valla maquinas que son los crossfiteiros estos

gracias..podria mas pero el tiempo que te lias en estas cosas...ya sabes!!
dentro de poco a ver si actualizo el blog.
cada vez nos damos mas caña...creo que es adictivo..jajajajajajaja!

un saludo.

wod "10 de picas" 26/06/09

15 sentadilla encima (25/35)
10 balon suelo
5 flexion en pino

20 min a.m.r.a.p


video entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=FBzzdNPLYmA

wod "pollo primavera" 29/06/09

15 balanceos(16/20kg)
20saltos laterales
25 lagartijas

pares:250m. carrera

4 rondas

video entreno...
http://www.youtube.com/watch?v=6_n6ey_md80

Estos vídeos son muy buenos!!! Dan ideas nuevas, fuera de las rutinas de siempre. La verdad es que estás haciendo una Pequeña Sección de lo mejor.
Venga ánimo!!! Y a machacarse!!!

WilburWhateley escribió:Estos vídeos son muy buenos!!! Dan ideas nuevas, fuera de las rutinas de siempre. La verdad es que estás haciendo una Pequeña Sección de lo mejor.
Venga ánimo!!! Y a machacarse!!!

gracias ...en esta cuelgo las tecnicas
http://www.youtube.com/user/mesego1976

y en esta los entrenos diarios....
http://www.youtube.com/user/maside1085

un saludo.

ricardo en su dia de descanso.....


3 rondas

5 min. desbrozar
30 burpees

buenisimooo......la esencia pura....jajajaajj

video entreno...
http://www.youtube.com/watch?v=D53IrJwAIUI

wod "kodak mod." 30/06/09

40 puhs press 30/40 kg
30sentadilla aire
20 subir porteria
10 arranadas 30/40 kg
10 subir porteria
20 thrusters 30/40 kg
30 encogimientos
400 m. carrera

3 rondas

video entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=ocdWaqIV-_o

wod "crossfit country-rural" 2/07/09

10 min.cortar hierva
10 puhs press con piedra
10 dominadas arbol

3 rondas

sin duda aqui mi amigo ricardo.....sumergido en la esencia pura del entrenamiento funcional...jajajajaj


video entreno...
http://www.youtube.com/watch?v=5wXq92Bm4gs