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No necesariamente Nixon. Al elegir realizar una rutina fullbody, se entrena durante mucho menos tiempo que con una dividida. Tomando en cuenta que a un ectomorfo le cuesta más subir de peso, la quema de calorías durante la semana en una fullbody es mucho menor también, por tal si se quiere ganar peso parece lógico cual de las dos rutinas se le adecuará mejor (previo pulimiento de dieta).

-bueno esa explicacion que das valkyrion si es convincente!

-pero yo por ejemplo no he variado el numero de dias de entreno,antes hacia tres dias de dividida y ahora hago 3 dias de full body!y el numero de ejercicios por sesion pueden seguir siendo los mismo en total!

-asi que dependera de que tipo de full o de dividida,pero adaptando los ejercicios y las series a cada tipo somatico,me quedo con la full body!

-tambien supongo que esto es como todo,a cada uno le ira bien una cosa!

un saludo

Yo pienso eso, que el secreto de la fullbody para los ectos es el menor desgaste que supone, pudiendo mantener una ingesta de calorías superior a lo que se gasta en el gimnasio. Por eso decía lo de la rutina weider, dudo que ningún ectomorfo pueda comer tanto como para mantener el aporte necesario por encima del desgaste que supone ésta última. Sin mencionar el hecho de entrenar cada músculo dos veces por semana.

Otros matarían por nuestro metabolismo (quemamos calorías estando tirados en el sofá comiendo un bocadillo de chorizo), pero para nosotros es un quebradero de cabeza.

En el mundo del culturismo hay un montón de ejercicios que sirven para desarrollar ciertas cabezas o partes de ciertos músculos. Músculos, comento que tienen distintos puntos de inserción en el esqueleto.

Estos ejercicios tienen una finalidad más estética que otra cosa, aunque en ocasiones pueden servir para corregir desequilibrios.

Mi opinión al respecto es que antes de preocuparse por si la porción trasera de mi deltoides está recibiendo el suficiente estímulo, debería preocuparme por tener unos deltoides bien hermosos. Define y moldea el músculo cuando tengas músculo que definir y moldear.

NiXoN escribió:

sebarc escribió: sino las personas que hacen rutinas fullbody serían mucho mas grandes que las personas que hacen rutinas divididas y en la practica esto no es verdad.

-pues yo cria que se habia llegado a un consenso en el foro,en cuanto a que se ven mas resultados en cuanto a ganancias de masa con las full body que con las divididas!
en mi experiencia personal esto ha sido asi!

-un saludo

-alomejor este razonamiento es demasiado simple y se escapa a mis conocimientos:
pero si algo nos funciona mejor a los ectomorfos,con la dificultad que conlleva la ganancia de peso a este tipo somatico imagino que a un mesomorfo incluso le funcionara aun mejor!

Yo soy ectomorfo 100% puro y me va mejor con rutinas torso/piernas (que son divididas) que con rutinas FullBody.
Y para clarificar un poco yo no digo que no haya que hacer sentadillas o peso muerto yo solo digo que no por hacer sentadillas te va a crecer mas el bíceps. Si uno quiere un brazo grande tiene que hacer sentadilla y curl de bíceps.

krieger escribió:Yo pienso eso, que el secreto de la fullbody para los ectos es el menor desgaste que supone, pudiendo mantener una ingesta de calorías superior a lo que se gasta en el gimnasio. Por eso decía lo de la rutina weider, dudo que ningún ectomorfo pueda comer tanto como para mantener el aporte necesario por encima del desgaste que supone ésta última. Sin mencionar el hecho de entrenar cada músculo dos veces por semana.

Otros matarían por nuestro metabolismo (quemamos calorías estando tirados en el sofá comiendo un bocadillo de chorizo), pero para nosotros es un quebradero de cabeza.

Nada que ver. Como va a tener menor desgaste una rutina fullbody donde se entrenan todos los músculos de cuerpo que una dividida. Si es por desgaste las rutinas que menor desgaste tienen son las que se entrenan 1 o 2 músculos por día.

Yo creo que la mejor frecuencia para entrenar un músculo es 2 veces por semana pero esto se logra perfectamente con una rutina torso/piernas o incluso con una Pecho/espalda, piernas, hombros/brazos, torso/ piernas de 5 días. Y por último no todas las rutinas weider son malas, hay rutinas weider bien hechas que funcionan perfectamente.

sebarc escribió: yo solo digo que no por hacer sentadillas te va a crecer mas el bíceps. Si uno quiere un brazo grande tiene que hacer sentadilla y curl de bíceps.

hola sebarc!

-ya puse que eso era una anecdota ! pero ademas esto, hay que interpretarlo:

-esta claro que haciendo sentadillas no va a crecer el biceps,a lo que se refiere esta frase segun la entiendo yo, es que si haces ademas de curl de biceps ,ejercicios basicos como las sentadillas,promueves mas el anabolismo,(aunque segun el estudio que puso hiperius en otro post alomejor esto no es asi),que si solo hicieras biceps!

un saludo!

sebarc:

Nada que ver. Como va a tener menor desgaste una rutina fullbody donde se entrenan todos los músculos de cuerpo que una dividida.

Pues porque entrenas dos días a la semana y el resto los dedicas a recuperar y comer. Y, cada uno de esos dos días, entrenas entre 30-45 minutos, no hora y media o dos horas.

Pues porque entrenas dos días a la semana y el resto los dedicas a recuperar y comer. Y, cada uno de esos dos días, entrenas entre 30-45 minutos, no hora y media o dos horas.

Hmmm... en este caso concreto yo estoy de acuerdo con Sebarc. El gasto calórico de una rutina de pecho y bíceps frente a otra que comprenda tres o cuatro ejercicios multiarticulares en la misma sesión es nimio. No dispongo de cifras concretas, pero estoy convencido de que puedes pasarte tres horas haciendo curls de concentración y no lograr quemar tantas calorías como en cuatro series de 'power clean' con un peso significativo.

Por eso mismo es tan necesario descansar y alimentarse mejor que con las rutinas divididas.

Pro-tip:

Si deseas entrenar con pesas para complementar otra actividad deportiva, usar protocolos de culturismo podría no ser la mejor opción... vamos, digo yo.

Týr:

estoy convencido de que puedes pasarte tres horas haciendo curls de concentración y no lograr quemar tantas calorías como en cuatro series de 'power clean' con un peso significativo.

Seguramente, el tema es que siendo ecto y llendo cuatro o cinco días al gimnasio a hacer esos curl de concentración se necesitarán más aportes tanto de alimentación como incluso de suplementación que llendo a entrenar dos días a hacer sentadillas a lo bestia, o eso supongo yo en base a mi experiencia.

Estoy bastante de acuerdo en lo de la necesidad de los básicos para una rutina. Y siendo aún más minimalista yo diría que con un peso muerto y un press (tal como se propone en el libro Power to the People) ya tienes una rutina bastante más completa y funcional que muchas típicas rutinas culturisticas.

Las piernas si me apuras ya se estimulan algo con el peso muerto, aunque reconozco que para un buen desarrollo es imprescindible la sentadilla. En mi caso entreno a base de pesos muertos, sentadillas a 1 pierna (pistols), press con mancuerna a 1 mano y dominadas. ¿por qué 1 solo press? porque lo practico 6 veces por semana a lo largo del día.

Saludos

Una duda que tengo.

Voy a empezar a hacer sentadillas (con peo, ya que hasta ahora las hacia en clase d e karate pero sin peso), y peso muerto de manera seria ambos ejercicios, y mi duda es la sigiente:

Respecto a las sentadillas:

Las tengo que hacer con mancuernas, ya que con la barra no puedo puesto que entreno en casa y no puedo colocarla en la espalda si pongo mucho peso, por ello lo hare con mancuernas, y la pregunta es: Como coloco las mancuernas?, ya que he visto varias formas por internet pero me gustaria vuestra opinion.

Respecto al peso muerto:

Que diferencia existe entre el peso muerto normal y el peso muerto rumano (piernas rigidas, si no me equivoco), ya que la ejecucion es diferente y no se si se da mas importancia a los musculos de la espalda o de las piernas respectivamente, y la ejecucion no me queda muy clara, y no me gustaria lesionarme, asi que me como es menos lesivo este ejercicio, piernas flexionadas o rigidas.

Por lo demas esta semana empiezo con la nueva rutina ( Press banca, peso muerto, sentadillas, fondos..) y ya comentare los resultados.


Saludos!!

Bassai escribió:Una duda que tengo.

Voy a empezar a hacer sentadillas (con peo,

Pues pobres de tus compañeros de gimnasio.

Bassai escribió:Respecto a las sentadillas:

Las tengo que hacer con mancuernas, ya que con la barra no puedo puesto que entreno en casa y no puedo colocarla en la espalda si pongo mucho peso, por ello lo hare con mancuernas, y la pregunta es: Como coloco las mancuernas?, ya que he visto varias formas por internet pero me gustaria vuestra opinion.

Puedes sujetarlas en las manos y dejar los brazos colgados a ambos lados, pero entonces será más peso muerto que sentadillas. alternativamente puedes colocar las manos a ambos lados de la cabeza, pero eso acabará por limitar el peso que vas a mover.

Nada puede sustituir las sentadillas con barra, comento.

Bassai escribió:Respecto al peso muerto:

Que diferencia existe entre el peso muerto normal y el peso muerto rumano (piernas rigidas, si no me equivoco), ya que la ejecucion es diferente y no se si se da mas importancia a los musculos de la espalda o de las piernas respectivamente, y la ejecucion no me queda muy clara, y no me gustaria lesionarme, asi que me como es menos lesivo este ejercicio, piernas flexionadas o rigidas.

El peso muerto rumano incide más sobre la parte posteriro del muslo (bíceps femoral, isquiotibiales...) y el clásico sobre la parte frontal y, especialmente, la espalda baja.

No obstante, con un buen entrenamiento de sentadillas y peso muerto clásico, no se me hace necesario un entrenamiento accesorio para la parte trasera del muslo.

Las tengo que hacer con mancuernas, ya que con la barra no puedo puesto que entreno en casa y no puedo colocarla en la espalda si pongo mucho peso, por ello lo hare con mancuernas, y la pregunta es: Como coloco las mancuernas?, ya que he visto varias formas por internet pero me gustaria vuestra opinion.

Existe una maniobra específicamente diseñada para levantar la barra desde el suelo y ubicarla en los trapecios a fin de poder hacer sentadillas pero, dado que es un movimiento complejo, prefiero obviarlo por ahora. No obstante, sí te recomiendo hacer sentadillas frontales con barra en lugar de con mancuernas. Subir el peso hasta los hombros no será problema, ya que es un simple movimiento de 'power clean'.

Que diferencia existe entre el peso muerto normal y el peso muerto rumano (piernas rigidas, si no me equivoco), ya que la ejecucion es diferente y no se si se da mas importancia a los musculos de la espalda o de las piernas respectivamente, y la ejecucion no me queda muy clara, y no me gustaria lesionarme, asi que me como es menos lesivo este ejercicio, piernas flexionadas o rigidas.

El peso muerto rumano incide más sobre la zona lumbar y femoral, mientras que el convencional trabaja la práctica totalidad del cuerpo. Yo haría el convencional.