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[...]aunque yo no soy muy partidario de los pesos escalados, prefiero mantener el mismo peso en cada serie.

¿Y eso?

Gracias lights,has dado en el clavo con las modificaciones que has echo del orden de los ejercicios,solo que los he puesto mal al escribir! ya me corregiste el orden de ejercicios una vez y en realidad es como acabas de poner!

Con respecto a las dominadas,es mi gran lucha,ya conte una anecdota hace tiempo,me cargue una puerta con la barra y mi novia desde entonces, siempre que comento de poner una, me da el ultimatum,o la barra o yo dice!. Al final mi novia se tendra que ir

Por cierto el remo invertido,tambien lo copie de tu rutina de acondicionamiento,antes no lo conocia!

un saludo y gracias lights!

kyro escribió:

[...]aunque yo no soy muy partidario de los pesos escalados, prefiero mantener el mismo peso en cada serie.

¿Y eso?

Admito que es una cuestión personal.

El trabajo de pirámides me hizo hincharme como globo, pero las ganacias no me duraron nada. Además, los incrementos en fuerza fueron, como poco, más bien escasos.

Si quisiera hincharme para lucir palmito durante el verano (y volver a un estado "normal" en septiembre) pues vale, pero para lo demás, el escalar los pesos no me vale.

EDITO: Una cosa, NiXon, si tienes un rack de sentadillas, puedes alternar los remos invertidos con esto:



Dile a tu novia (que ya estará harta de tí y de las pesas) que te ayude a colocarte un disco en la entrepierna para mayor resistencia.

Y dile que la dejo que se cague en mi familia por haberte sugerido tal cosa.

Lights Out escribió: Dile a tu novia (que ya estará harta de tí y de las pesas) que te ayude a colocarte un disco en la entrepierna para mayor resistencia.

Y dile que la dejo que se cague en mi familia por haberte sugerido tal cosa.

jaja! como lo sabes lights,mantendre tu identidad en el anonimato para que no la tome contigo! pero en caso de que me de mucho la lata te vendere como judas y te culpare hasta el fin!

Sobre el ejercico que propones,ya lo vi cuando lo pusiste por primera vez y me parecio muy buena idea,lo probare,tengo un buen banco y un rack de sentadillas!

Una vez mas gracias lights!

Desde ya muchas gracias a todos por las respuestas, las cuales me han servido mucho para confeccionar la rutina cual voy a seguir.

Voy a tener que eliminar las mancuernas, porque en el gim que voy no hay mancuernas de más de 24 kgs., y armar las mancuernas de más kilaje, me aburre muchísimo, además de que considero perdería mucho tiempo. Entonces en los ejercicios básicos trabajaré solo con barra, o barra olímpica.

Durante el verano de aquí (que va de diciembre a marzo), seguiré el formato de 4 series de entre 4 y 6 repeticiones (subiendo de peso de sesión a sesión solo si completo 6 repeticiones en todas las series) en los ejercicios de barra, y en los de peso corporal voy hasta el fallo, 3 series. Hoy arranqué con un día de prueba, para testear los kilajes y eso, y la verdad que terminé muuuuy cansado. La rutina de hoy fue la siguiente:

-Sentadilla, 6-6-6-6
-Press banca, 6-5-4-4
-Press militar, 6-5-4
-Remo barra, 6-6-5-4

En los "presses" con ayuda seguramente llegaría a 6 reps en las series que no pude, pero no puedo usar ayuda ya que a esa hora estoy casi solo, y además prefiero ir solo porque siento que son repeticiones "reales", a veces la ayuda es demasiado y termina siendo un press en conjunto jeje.

El día dos sería el día que meto los ejercicios de peso corporal (esto lo hago como una cuestión de gusto personal, nada más), y la división sería la siguiente:

-Peso muerto, 4x 4-6
-Fondos, 3x fallo
-Dominadas, 3x fallo
-Elevación talón, 3x 8-10

Esta es la división es muy parecida a la que me recomendó Lights en su primer respuesta, y la verdad que me gustó bastante. El rango de elevación de talón es mayor, porque por lo que he leído por varios lados donde anduve en la net, siempre manejan rangos mayores de repeticones para este músculo.

Entonces hasta no hacer las series con sus repeticiones completas, con pesos que considere que sean considerables, no cambiaré la rutina. Obviamente que sesión a sesión trataré de avanzar en peso o reps. (hasta llegar a los objetivos que mencioné antes). Entonces, creo yo que tengo para algunos meses con esto.

Cuando termine el período este, seguramente pase al formato 5x5, y siga el mismo procedimento, ya que por algún rato largo, entre trabajo, facultad y pareja, se me complica y mucho ir más de 2 veces por semana.

Una vez más, gracias a todos lo que colaboraron. Saludos.

La distribución que has hecho de la rutina me parece bien.

metaljunkie escribió:El rango de elevación de talón es mayor, porque por lo que he leído por varios lados donde anduve en la net, siempre manejan rangos mayores de repeticones para este músculo.

Sí, puedes subir el rango a 12-15 incluso, a mí me va mejor así.

También puedes hacerlo el día 1, el gemelo suele responder bien a la frecuencia y las altas repeticiones.

O sea Lights, decís que meta dos veces por semana el entrenamiento de gemelos?

Impecable entonces, voy a poner también una sesión de gemelos al final del primer día. No me va llevar mucho tiempo más, y me va a servir porque genéticamente no tengo graaaandes gemelos jejjeje, y por ende los voy a tener que laburar bastante (aunque confieso que sinceramente es de los músculos que menos me gustan trabajar jeje).

Como siempre, gracias por los consejos.

metaljunkie escribió:O sea Lights, decís que meta dos veces por semana el entrenamiento de gemelos?

Digo que si quieres hacerlo, puedes perfectamente, va ser difícil que lo sobrenetrenes, pero no obstante, si ves que te da problemas, lo cortas a una vez por semana y listo.

NiXoN:
Con respecto a las dominadas,es mi gran lucha,ya conte una anecdota hace tiempo,me cargue una puerta con la barra y mi novia desde entonces, siempre que comento de poner una, me da el ultimatum,o la barra o yo dice!. Al final mi novia se tendra que ir

Yo la primera vez que vi uno de esas barras de dominadas que se cuelgan en los marcos de las puertas, pensé que pasaría lo que a tí te pasó; así que lo que hice fue comprar una barra para del Decathlon ponerla en el pasillo (eso si, en paredes maestras) y me va genial. Además hay de dos medidas y no son muy caras. Aunque va a presión, también trae unos tornillos para una mejor sujeción. Yo la tengo sin los tornillos y no se me cae (peso 70 kg. Con mucho más peso supongo que la clavaría a la pared).

Gracias asanferminpedimos,esa barra la tuve en otro piso y lo malo es que deja marcas en las paredes y como dices deben ser paredes maestras! tendria que probarlo poniendo un taco de madera a cada lado!

un saludo!